Hidd el vagy sem, nagyon sok feszültséget okozunk a mellkasunkban. És egész nap a számítógép fölött végzett kavargás nem segít, mivel megfeszíti a test elülső izmait. De ezek a szívét megnyitó jóga pózok valóban felszabadíthatják a stresszt és a feszültséget, amelyet a mellkasában tartanak. Ez a tökéletes lépés az irodában töltött hosszú nap után, vagy ha olyan dolgok vannak a fejedben, amelyek miatt nem szabad tovább aggódnia. Adja hozzá őket a Vinyasa folyamathoz, vagy önállóan tegyen egy pózot. Nem fogja érezni a póz előnyeit.
Hidd el vagy sem, nagyon sok feszültséget okozunk a mellkasunkban. És egész nap a számítógép fölött végzett kavargás nem segít, mivel megfeszíti a test elülső izmait. De ezek a szívét megnyitó jóga pózok valóban felszabadíthatják a stresszt és a feszültséget, amelyet a mellkasában tartanak. Ez a tökéletes lépés az irodában töltött hosszú nap után, vagy ha olyan dolgok vannak a fejedben, amelyek miatt nem szabad tovább aggódnia. Adja hozzá őket a Vinyasa folyamathoz, vagy önállóan tegyen egy pózot. Nem fogja érezni a póz előnyeit.
1. Camel Pose (Ustrasana)
A teve-póz az összes szívét megnyitó póz anya. Megnyitja a test teljes elülső részét, kihívást jelent a mag erősségében és javítja a gerinc, a csípő és a váll rugalmasságát. De ez egy mély hátsó test, tehát előre átélni néhány Sun-üdvözletet. HOGYAN KELL KERESNI: Térdeljetek térdét hip-távolságban egymástól. Nyomja le az állát és a lábujjait a padlóba. Helyezze a kezét az alsó hátába, lefelé mutatóujjával. Lassan hátrafelé. Hajlítson hátra, amennyire csak lehet, anélkül, hogy kellemetlen érzés lenne. Ha elég rugalmas, fogd meg a sarkát vagy a bokáját. Vegyél itt három mély lélegzetet. Ha vissza akar térni, helyezze a kezét a hát aljára, és lassan gördítsen fel. Tegye ezt háromszor.
A teve-póz az összes szívét megnyitó póz anya. Megnyitja a test teljes elülső részét, kihívást jelent a mag erősségében és javítja a gerinc, a csípő és a váll rugalmasságát. De ez egy mély hátsó test, tehát előre átélni néhány Sun-üdvözletet. HOGYAN KELL KERESNI: Térdeljetek térdét hip-távolságban egymástól. Nyomja le az állát és a lábujjait a padlóba. Helyezze a kezét az alsó hátába, lefelé mutatóujjával. Lassan hátrafelé. Hajlítson hátra, amennyire csak lehet, anélkül, hogy kellemetlen érzés lenne. Ha elég rugalmas, fogd meg a sarkát vagy a bokáját. Vegyél itt három mély lélegzetet. Ha vissza akar térni, helyezze a kezét a hát aljára, és lassan gördítsen fel. Tegye ezt háromszor.
2. Kerékpóz (Urdhva Dhanurasana)
"A kerék nagy póz mindenkinek, aki egész nap egy asztalnál ül" - mondja Tara Milhem jóga tanár. "Megnyitja a mellkasát és segíti a testtartást." HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a földön úgy, hogy a lába lapos legyen a földön, és a sarka közel legyen az ülő csontokhoz. Hajlítsa meg könyökét, és tegye a tenyerét a füle mindkét oldalára, az ujjaival a vállak felé mutatva. Aktív nyomja a lábát és a kezét a padlóba, és nyomja le a talajt. Végezzen néhány mély lélegzetet. Lassan engedje le a fejed koronáját, majd laposan hátára. Gördüljön össze egy golyóba, és gördítsen hátára, hogy ellensúlyozza a pózot.
"A kerék nagy póz mindenkinek, aki egész nap egy asztalnál ül" - mondja Tara Milhem jóga tanár. "Megnyitja a mellkasát és segíti a testtartást." HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a földön úgy, hogy a lába lapos legyen a földön, és sarkú legyen az ülő csontokhoz. Hajlítsa meg könyökét, és tegye a tenyerét a füle mindkét oldalára, az ujjaival a vállak felé mutatva. Aktív nyomja a lábát és a kezét a padlóba, és nyomja le a talajt. Végezzen néhány mély lélegzetet. Lassan engedje le a fejed koronáját, majd laposan hátára. Gördüljön össze egy golyóba, és gördítsen hátára, hogy ellensúlyozza a pózot.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
A Cobra póz egy nagyszerű, kezdőbarát hátlap. Helyes elvégzés esetén a gerincének olyan formájúnak kell lennie, mint egy kígyó, amely tekercset alkot a padlóról. Hosszabb ideig tartva frissítő és nagyon hatékony szívnyitó. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a gyomoron úgy, hogy szorosan a talajba nyomja a kezed a vállaid alatt. Ölelje meg könyökét oldalára, és nyomja meg a talaj és a láb felső részét. Végezzen mély lélegeztetést, és emelje le a mellkasát és a csípőjét a padlóról, a könyökét enyhén meghajlítva. Vállát tartsa távol a füleitől és a tekintetét előre. Végezzen néhány mély lélegzetet, és amikor készen állsz, lassan engedje vissza a talajt.
A Cobra póz egy nagyszerű, kezdőbarát hátlap. Helyes elvégzés esetén a gerincének olyan formájúnak kell lennie, mint egy kígyó, amely tekercset alkot a padlóról. Hosszabb ideig tartva frissítő és nagyon hatékony szívnyitó. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a gyomoron, miközben szorosan a talajba nyomja a kezed a vállaid alatt. Ölelje meg könyökét oldalára, és nyomja meg a talaj és a láb felső részét. Végezzen mély lélegeztetést, és emelje le a mellkasát és a csípőjét a padlóról, a könyökét enyhén meghajlítva. Vállát tartsa távol a füleitől és a tekintetét előre. Végezzen néhány mély lélegzetet, és amikor készen állsz, lassan engedje vissza a talajt.
4. Fa póz (Vrksasana)
A fa póz ötvözi az egyensúly művészetét és a szívnyitás szépségét. Mivel az egyik lábon állsz, kihívást jelent az egyensúlyodra, és ha a kezed a szív középpontjába kerül, vagy felfelé emeli, felszabadítja a mellkas feszültségét. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon egyenesen. Vigye a súlyát a jobb lábadra, hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze a bal lábát a jobb belső combra vagy a jobb borjúra. Tegye a kezét a szívéhez, és ha jól érzi magát, emelje fel a feje fölé, tenyerével egymással szemben. Lélegezzen mély lélegzetet, és áztassa a levegőt. Ha ki akar lépni a pózból, nyúljon le és hozza vissza a lábát a földre. Ismételje meg a bal oldalon.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comA fa póz ötvözi az egyensúly művészetét és a szívnyitás szépségét. Mivel az egyik lábon állsz, kihívást jelent az egyensúlyodra, és ha a kezed a szív középpontjába kerül, vagy felfelé emeli, felszabadítja a mellkas feszültségét. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon egyenesen. Vigye a súlyát a jobb lábadra, hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze a bal lábát a jobb belső combra vagy a jobb borjúra. Tegye a kezét a szívéhez, és ha jól érzi magát, emelje fel a feje fölé, tenyerével egymással szemben. Lélegezzen mély lélegzetet, és áztassa a levegőt. Ha ki akar lépni a pózból, nyúljon le és hozza vissza a lábát a földre. Ismételje meg a bal oldalon.
5. Dancer Pose (Natarajasana)
A táncos póz az egyik leghatékonyabb és stresszt enyhítő szívmegnyitó, amelyet megtehetsz. A mellkasának feszültsége meglazul, és a légzése könnyedén áramlik a mellkasába. Intenzív póz, tehát kulcsfontosságú a légzés állandó megtartása. HOGYAN KELL JAVÍTNI: A jobb lábát szilárdan a földbe kell helyezni, és hajlítsa meg a bal térdét, a bal kezével megragadva a bal lábát. Emelje fel a jobb karját, és nyomja a kezébe a bal lábát. Ha elég rugalmas, fogja meg mindkét kezével a lábát. Ha nem, használjon a boka köré fonott hevedert. Vegyen három mély lélegzetet. Lassan lépjen ki a pózból azáltal, hogy bal lábát visszahozza a földre. Ismételje meg a másik oldalon.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comA táncos póz az egyik leghatékonyabb és stresszt enyhítő szívmegnyitó, amelyet megtehetsz. A mellkasának feszültsége meglazul, és a légzése könnyedén áramlik a mellkasába. Intenzív póz, tehát kulcsfontosságú a légzés állandó megtartása. HOGYAN KELL JAVÍTNI: A jobb lábát szilárdan a földbe kell helyezni, és hajlítsa meg a bal térdét, a bal kezével megragadva a bal lábát. Emelje fel a jobb karját, és nyomja a kezébe a bal lábát. Ha elég rugalmas, fogja meg mindkét kezével a lábát. Ha nem, használjon a boka köré fonott hevedert. Vegyen három mély lélegzetet. Lassan lépjen ki a pózból azáltal, hogy bal lábát visszahozza a földre. Ismételje meg a másik oldalon.
6. Háromszög póz (Utthita Trikonasana)
A háromszög a lábad és a lábak erősségén és egyensúlyán alapszik, miközben csodálatos nyílást hoz létre a mellkasban, a vállakban, a csípőben és természetesen a szívben. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon úgy, hogy jobb lába a szőnyeg rövid vége felé néz, a bal lába pedig a hosszú vég felé nézzen. Sarkának egyenesen álljon egymással. Helyezze a karját T helyzetbe vállmagasságban, és mozgassa előre a jobb ujját. Húzza le a jobb kezét, és tegye rá a blokkra, a térdére vagy a padlóra. Tartsa bal karját egyenesen felfelé, vagy nézzen bal kezed felé, vagy ha jobban érzi magát a nyakán, akkor a föld felé. Vessen néhány lélegzetet itt, lassan térjen vissza a központba, és ismételje meg a másik oldalon.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comA háromszög a lábad és a lábak erősségén és egyensúlyán alapszik, miközben csodálatos nyílást hoz létre a mellkasban, a vállakban, a csípőben és természetesen a szívben. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon úgy, hogy jobb lába a szőnyeg rövid vége felé néz, a bal lába pedig a hosszú vég felé nézzen. Sarkának egyenesen álljon egymással. Helyezze a karját T helyzetbe vállmagasságban, és mozgassa előre a jobb ujját. Húzza le a jobb kezét, és tegye rá a blokkra, a térdére vagy a padlóra. Tartsa bal karját egyenesen felfelé, vagy nézzen bal kezed felé, vagy ha jobban érzi magát a nyakán, akkor a föld felé. Vessen néhány lélegzetet itt, lassan térjen vissza a központba, és ismételje meg a másik oldalon.
7. Szfinx-póz (Salamba Bhujangasana)
A Sphinx egy passzív backbend, amelyet gyakran alkalmaznak a helyreállító osztályokban és a szigorúbb osztályok helyreállító részéhez vezetnek. A Sphinx egyik előnye, hogy annyira tarthatja, amíg csak szeretne, fáradtság nélkül, ami terápiás is lehet. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a gyomron. Helyezze a könyökét a bordáira. A tenyerének válltól távol kell lennie, és síkban kell lennie a földön előtted. Húzza le a mellkasát a földről, és húzza hátra a válllapátokat a gerinc mentén. Vagy nézze előre, vagy nyugtassa meg a nyakát azáltal, hogy az állát leesik a mellkasához. Vegyen be itt néhány mély, nyugtató lélegzetet. Alul lefelé a földre, és nézze meg az egyik oldalát.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comA Sphinx egy passzív backbend, amelyet gyakran alkalmaznak a helyreállító osztályokban és a szigorúbb osztályok helyreállító részéhez vezetnek. A Sphinx egyik előnye, hogy annyi ideig tarthatja, amíg szeretné, fáradtság nélkül, ami terápiás is lehet. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a gyomron. Helyezze a könyökét a bordáira. A tenyerének válltól távol kell lennie, és síkban kell lennie a földön előtted. Húzza le a mellkasát a földről, és húzza hátra a válllapátokat a gerinc mentén. Vagy nézze előre, vagy nyugtassa meg a nyakát azáltal, hogy az állát leesik a mellkasához. Vegyen be itt néhány mély, nyugtató lélegzetet. Alul lefelé a földre, és nézze meg az egyik oldalát.
8. Támogatott holttest-póz (Savasana)
Annak ellenére, hogy a Savasana technikailag pihenő póz, ugyanakkor egy szívnyitó is. A támogatott Savasana még jobban kihasználja a mellkasát, és lehetővé teszi a hát, a nyaka és a lapátok tökéletes kikapcsolódását. A legfontosabb, hogy elméd és lelked elengedje. HOGYAN KELL KERESNI: Helyezzen egy takarót, felcsavart takarót, törülközőt vagy más kényelmes tárgyat a hát felső része, a lapocka és a fej alá. Kényelmesen lazítson. Forgassa karját kifelé, és nézze fel a tenyerét. Engedd el magad. Lélegzik.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comAnnak ellenére, hogy a Savasana technikailag pihenő póz, ugyanakkor egy szívnyitó is. A támogatott Savasana még jobban kihasználja a mellkasát, és lehetővé teszi a hát, a nyaka és a lapátok tökéletes kikapcsolódását. A legfontosabb, hogy elméd és lelked elengedje. HOGYAN KELL KERESNI: Helyezzen egy takarót, felcsavart takarót, törülközőt vagy más kényelmes tárgyat a hát felső része, a lapocka és a fej alá. Kényelmesen lazítson. Forgassa karját kifelé, és nézze fel a tenyerét. Engedd el magad. Lélegzik.
Nyissa meg szívedet a jóga számára
Soha ne hagyja, hogy a „jóga hajlékony emberek számára” megbélyegzés elriasztja Önt a gyakorlat szépségétől és mindazt, amit nyújthat. Függetlenül attól, hogy a teve-póz intenzitása vagy a Támogatott Savasana derűsége szerint van-e a jóga, van valami az Ön számára. Gyakorolhat otthonában, egy stúdióban, egy fantasztikus podcastot követve, vagy akár a munkahelyi ebédszünet alatt.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comSoha ne hagyja, hogy a „jóga hajlékony emberek számára” megbélyegzés elriasztja Önt a gyakorlat szépségétől és mindazt, amit nyújthat. Függetlenül attól, hogy a teve-póz intenzitása vagy a Támogatott Savasana derűsége szerint van-e a jóga, van valami az Ön számára. Gyakorolhat otthonában, egy stúdióban, egy fantasztikus podcastot követve, vagy akár a munkahelyi ebédszünet alatt.
Mit gondolsz?
Melyek a kedvenc szívét megnyitó jóga pózok? Melyek a kedvencei a stresszoldásnak? Próbálta már valamelyik ilyen jóga pózot? Hogy érezted ezt később? Ossza meg jóga gondolatait, kérdéseit és történeteit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comMelyek a kedvenc szívét megnyitó jóga pózok? Melyek a kedvencei a stresszoldásnak? Próbálta már valamelyik ilyen jóga pózot? Hogy érezted ezt később? Ossza meg jóga gondolatait, kérdéseit és történeteit az alábbi megjegyzés szakaszban!
