Míg néhány tápanyaghiány hatása rajtad múlik - a fáradtság, amely egyre súlyosbodik, vagy az izomgörcs, amely rendszeresebben jelentkezik -, ezek közül néhány közvetlenül a tükörben látható. Az egészséges táplálkozás nemcsak energiát szolgáltat, hanem tápanyagokat is szolgáltat, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges sejtáramláshoz. Ezért van értelme, hogy a tápanyaghiány ártalmas lehet a bőrön, körmökön, hajon és még az ínyen is. Ha a 10 jelzőfény egyikével küzd, vegye magát orvoshoz. Az orvosi vizsga egyértelmű diagnózist adhat és segítséget nyújthat az étrend helyreállításában. És ne felejtse el megkérdezni orvosát, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.
Míg néhány tápanyaghiány hatása rajtad múlik - a fáradtság, amely egyre súlyosbodik, vagy az izomgörcs, amely rendszeresebben jelentkezik -, ezek közül néhány közvetlenül a tükörben látható. Az egészséges táplálkozás nemcsak energiát szolgáltat, hanem tápanyagokat is szolgáltat, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges sejtáramláshoz. Ezért van értelme, hogy a tápanyaghiány ártalmas lehet a bőrön, körmökön, hajon és még az ínyen is. Ha a 10 jelzőfény egyikével küzd, vegye magát orvoshoz. Az orvosi vizsga egyértelmű diagnózist adhat és segítséget nyújthat az étrend helyreállításában. És ne felejtse el megkérdezni orvosát, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.
1. Száraz, kiszáradt bőr
A természetes, száraz bőr, különösen hidegebb időben, lehet, hogy nem ritka. De ha a bőre lágyabbnak érzi magát, mint általában, az egészséges omega-3 zsírsavak hiánya az étrendben a felelős. Az Omega-3-ok táplálják a bőr lipid gátját, az olajréteget, amely megakadályozza a káros baktériumok és toxinok elkerülését, valamint az esszenciális nedvességtartalmat - magyarázza Kelly Franckowiak, az atlanta Kaiser Permanente regisztrált dietetikusa. Megfelelő mennyiségű omega-3 nélkül a bőr elveszíti a nedvességet, ami kellemetlen pikkelyes textúrához vezethet. A bőr kiszáradása miatt még ráncokat és látható öregedést is észlelhet. Kerülje el az omega-3 zsírsav-hiány kialakulását az esszenciális zsírsavakban gazdag étrend elfogyasztása révén. Ezekbe az ételekbe tartoznak a zsíros halak, például a lazac és a szardínia, valamint a dió, a lenmag és a chia mag.
A természetes, száraz bőr, különösen hidegebb időben, lehet, hogy nem ritka. De ha a bőre lágyabbnak érzi magát, mint általában, az egészséges omega-3 zsírsavak hiánya az étrendben a felelős. Az Omega-3-ok táplálják a bőr lipid gátját, az olajréteget, amely megakadályozza a káros baktériumok és toxinok elkerülését, valamint az esszenciális nedvességtartalmat - magyarázza Kelly Franckowiak, az atlanta Kaiser Permanente regisztrált dietetikusa. Megfelelő mennyiségű omega-3 nélkül a bőr elveszíti a nedvességet, ami kellemetlen pikkelyes textúrához vezethet. A bőr kiszáradása miatt még ráncokat és látható öregedést is észlelhet. Kerülje el az omega-3 zsírsav-hiány kialakulását az esszenciális zsírsavakban gazdag étrend elfogyasztása révén. Ezekbe az ételekbe tartoznak a zsíros halak, például a lazac és a szardínia, valamint a dió, a lenmag és a chia mag.
2. Halvány komplexum
A sós, egészségtelen sápadtság jelezheti, hogy valami zajlik a vasszintekkel. "A vashiány miatt a vörösvérsejtek kisebbek, kevesebbek és kevesebb hemoglobinnal vannak töltve, ami kevésbé vörösvé teszi őket" - mondja Kaleigh McMordie, a texasi székhelyű regisztrált étrend-táplálkozási szakember. Az eredmény a sápadtabb bőr, amely leginkább a szemhéj és a nyálkahártya (például a szájban lévő szövetek) bélésén észlelhető. A vashiányt orvosnak ellenőriznie kell, de a vasfogyasztását lencse, marhahús, spenót és vas-dúsított gabonafélék felhasználásával növelheti.
A sós, egészségtelen sápadtság jelezheti, hogy valami zajlik a vasszintekkel. "A vashiány miatt a vörösvérsejtek kisebbek, kevesebbek és kevesebb hemoglobinnal vannak töltve, ami kevésbé vörösvé teszi őket" - mondja Kaleigh McMordie, a texasi székhelyű regisztrált étrend-táplálkozási szakember. Az eredmény a sápadtabb bőr, amely leginkább a szemhéj és a nyálkahártya (például a szájban lévő szövetek) bélésén észlelhető. A vashiányt orvosnak ellenőriznie kell, de a vasfogyasztását lencse, marhahús, spenót és vas-dúsított gabonafélék felhasználásával növelheti.
3. Repedt és fájó ajkak
Szüksége van az ajakbalzsam alkalmi elcsúszására? Nem probléma. De a súlyosan megrepedt és fájó ajkak arra utalhatnak, hogy riboflavin hiány van. "A riboflavin hiánya repedést okozhat a száj sarkában és az ajkak külső része körüli kiszáradást" - mondja McMordie. "Általában duzzadt, sötétvörös nyelv és duzzadt száj kíséri." A riboflavin hiány súlyosabbá válhat, ha kezeletlenül hagyják. Időnként idegkárosodást okozhat, ami bizsergést okozhat az ujjain vagy a lábujjain. Ezeket a tüneteket a lehető leghamarabb ellenőrizze, hogy a hiány legkorábbi szakaszaiban megszűnjön. Időközben pedig több mandarin, lazac, brokkoli, cheddar sajt és tojás fogyasztása révén tegyen több riboflavint az étrendjébe.
Szüksége van az ajakbalzsam alkalmi elcsúszására? Nem probléma. De a súlyosan megrepedt és fájó ajkak arra utalhatnak, hogy riboflavin hiány van. "A riboflavin hiánya repedést okozhat a száj sarkában és az ajkak külső része körüli kiszáradást" - mondja McMordie. "Általában duzzadt, sötétvörös nyelv és duzzadt száj kíséri." A riboflavin hiány súlyosabbá válhat, ha kezeletlenül hagyják. Időnként idegkárosodást okozhat, ami bizsergést okozhat az ujjain vagy a lábujjain. Ezeket a tüneteket a lehető leghamarabb ellenőrizze, hogy a hiány legkorábbi szakaszaiban megszűnjön. Időközben pedig több mandarin, lazac, brokkoli, cheddar sajt és tojás fogyasztása révén tegyen több riboflavint az étrendjébe.
4. Makacs pattanások
Bár egyetlen étel sem okozhat egyoldalú pattanást (a csokoládéval és pizzával kapcsolatos régi pletykákat alaposan lekerítették), néhány tápanyaghiány miatt a pattanások gyakoribbak vagy súlyosbbak lehetnek. Az omega-3 zsírsavak erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek - magyarázza az észak-karolinai székhelyű regisztrált étrend-táplálkozási szakember, Colleen S. Bucher. Ha hiányzik az omega-3-ok, akkor valószínűleg több gyulladást észlel, amely pattanásokként jelentkezhet. Az Omega-3-ok szerepe a bőr lipid gátjának fenntartásában is szerepet játszik. Bőrének természetes olajjai antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek, és egy omega-3 zsírsavhiány, amely megbontja a lipid gátját, engedheti meg, hogy a pattanást okozó baktériumok belépjenek a baktériumokba.
Hitel: fresnel6 / Adobe StockBár egyetlen étel sem okozhat egyoldalú pattanást (a csokoládéval és pizzával kapcsolatos régi pletykákat alaposan lekerítették), néhány tápanyaghiány miatt a pattanások gyakoribbak vagy súlyosbbak lehetnek. Az omega-3 zsírsavak erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek - magyarázza az észak-karolinai székhelyű regisztrált étrend-táplálkozási szakember, Colleen S. Bucher. Ha hiányzik az omega-3-ok, akkor valószínűleg több gyulladást észlel, amely pattanásokként jelentkezhet. Az Omega-3-ok szerepe a bőr lipid gátjának fenntartásában is szerepet játszik. Bőrének természetes olajjai antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek, és egy omega-3 zsírsavhiány, amely megbontja a lipid gátját, engedheti meg, hogy a pattanást okozó baktériumok belépjenek a baktériumokba.
5. Sebek, amelyek csak nem fognak gyógyulni
A darabolás és kaparás általában nem gyógyul egyik napról a másikra, de a tápanyagok hiánya az étrendben azt jelentheti, hogy még a legkisebb borotvavágás is örökre megtapad. A lassú sebgyógyulás jelezheti, hogy több fehérjere van szüksége az étrendjében. A fehérje nélkülözhetetlen a szövet felépítéséhez és helyreállításához. "Célja, hogy minden étkezés során 20-30 gramm fehérjét jelentsen" - mondja Franckowiak, "és minden egyes snacknél 10-15 gramm fehérjét". Igyon egy pohár tejet vacsorával, adjon hozzá babot a salátához, vagy töltse fel az almát mogyoróvajjal, hogy extra fehérjét nyújtson. A C-vitaminért is sok gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, mivel ennek a tápanyagnak az alacsony szintje lassíthatja a gyógyulást (és súlyos esetekben a régi sebek újbóli megnyitását is). A szamóca, a paprika és a grapefruit a legjobb források.
Hitel: Di Studio / Adobe StockA darabolás és kaparás általában nem gyógyul egyik napról a másikra, de a tápanyagok hiánya az étrendben azt jelentheti, hogy még a legkisebb borotvavágás is örökre megtapad. A lassú sebgyógyulás jelezheti, hogy több fehérjere van szüksége az étrendjében. A fehérje nélkülözhetetlen a szövet felépítéséhez és helyreállításához. "Célja, hogy minden étkezés során 20-30 gramm fehérjét jelentsen" - mondja Franckowiak, "és minden egyes snacknél 10-15 gramm fehérjét". Igyon egy pohár tejet vacsorával, adjon hozzá babot a salátához, vagy töltse fel az almát mogyoróvajjal, hogy extra fehérjét nyújtson. A C-vitaminért is sok gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, mivel ennek a tápanyagnak az alacsony szintje lassíthatja a gyógyulást (és súlyos esetekben a régi sebek újbóli megnyitását is). A szamóca, a paprika és a grapefruit a legjobb források.
6. Vérző íny
A legtöbb ember számára egy kevés vér a fogkefén valószínűleg azt jelenti, hogy gyakrabban kell fogselymet készíteni. De ha odaadó flosser vagy, és az ínyed nyilvánvaló ok nélkül vérzik, akkor valószínűleg K-vitamin-hiánygal jár. "A K-vitamint a vérrögök vagy koagulációk elősegítésében játszott szerepéről ismertek" - magyarázza Franckowiak. Elindítja a kaszkádot, amely aktiválja a véralvadásgátló tényezőket a vérében, amelyek segítenek abbahagyni a vérzést a vágás után, és megakadályozzák továbbá a finom szövetek, például az ínyek spontán vérzését. A K-vitamin hiánya általában nagyon ritka, ezért kérdezze meg orvosát és fogorvosát, hogy kiválassza a vérzés okát. Nagyon sok ez a tápanyag beszerezhető a sötét, leveles zöld zöldségekből, beleértve a kelbimbót és a kelkáposztát.
Hitel: Rido / Adobe StockA legtöbb ember számára egy kevés vér a fogkefén valószínűleg azt jelenti, hogy gyakrabban kell fogselymet készíteni. De ha odaadó flosser vagy, és az ínyed nyilvánvaló ok nélkül vérzik, akkor valószínűleg K-vitamin-hiánygal jár. "A K-vitamint a vérrögök vagy koagulációk elősegítésében játszott szerepéről ismertek" - magyarázza Franckowiak. Elindítja a kaszkádot, amely aktiválja a véralvadásgátló tényezőket a vérében, amelyek segítenek abbahagyni a vérzést a vágás után, és megakadályozzák továbbá a finom szövetek, például az ínyek spontán vérzését. A K-vitamin hiánya általában nagyon ritka, ezért kérdezze meg orvosát és fogorvosát, hogy kiválassza a vérzés okát. Nagyon sok ez a tápanyag beszerezhető a sötét, leveles zöld zöldségekből, beleértve a kelbimbót és a kelkáposztát.
7. Törékeny körmök
Ha folyamatosan fájdalmas kapmokkal és köröm törésekkel foglalkozik, előfordulhat, hogy étrendjében kevés a biotin. A biotin táplálja a köröm növekedési lemezeit - magyarázza Bucher. A növekedési lemezek megrontása, nem meglepő módon, szabálytalan növekedéshez vezet, a kívánt vastag, erős körmök helyett. Ha több biotint kap, akkor a körmök erősebbek lesznek - egy tanulmány azt is megállapította, hogy a biotin kiegészítés akár 25 százalékkal növelte a köröm vastagságát. Enni tojást, diót és teljes kiőrlésű gabonát, hogy fokozza a tápanyag bevitelét, és adja magának a kemény körmöket.
Hitel: Drobot Dean / Adobe StockHa folyamatosan fájdalmas kapmokkal és köröm törésekkel foglalkozik, előfordulhat, hogy étrendjében kevés a biotin. A biotin táplálja a köröm növekedési lemezeit - magyarázza Bucher. A növekedési lemezek megrontása, nem meglepő módon, szabálytalan növekedéshez vezet, a kívánt vastag, erős körmök helyett. Ha több biotint kap, akkor a körmök erősebbek lesznek - egy tanulmány azt is megállapította, hogy a biotin kiegészítés akár 25 százalékkal növelte a köröm vastagságát. Enni tojást, diót és teljes kiőrlésű gabonát, hogy fokozza a tápanyag bevitelét, és adja magának a kemény körmöket.
8. Meghibásodott vagy elszíneződött körmök
Míg a gyenge köröm bosszantó, más tápanyaghiány miatt a körmök kissé jól néznek ki, nos, furcsa. Az alacsony vasszint fehéres vagy ráncolt körmökhez vezethet, magyarázza Bucher, és akár konkáv és kanálszerű körmöket okozhat. A biotinhiány növeli a gombás fertőzések kockázatát, amelyek megszabadulást és elszíneződést okozhatnak, míg a B-12-vitaminhiány a körmeit barnás árnyalatúvá teheti. Forduljon orvoshoz, ha a körmében rendellenességeket észlel; orvosi kezelésre lehet szüksége a fertőzés megszüntetéséhez vagy a hiány kijavításához.
Hitel: vladimirfloyd / Adobe StockMíg a gyenge köröm bosszantó, más tápanyaghiány miatt a körmök kissé jól néznek ki, nos, furcsa. Az alacsony vasszint fehéres vagy ráncolt körmökhez vezethet, magyarázza Bucher, és akár konkáv és kanálszerű körmöket okozhat. A biotinhiány növeli a gombás fertőzések kockázatát, amelyek megszabadulást és elszíneződést okozhatnak, míg a B-12-vitaminhiány a körmeit barnás árnyalatúvá teheti. Forduljon orvoshoz, ha a körmében rendellenességeket észlel; orvosi kezelésre lehet szüksége a fertőzés megszüntetéséhez vagy a hiány kijavításához.
9. Vékony haj
Az, hogy mennyit eszik, a haj egészségi állapotában is tükröződik. Noha néhány szál elvesztése normális (naponta 50 és 100 szőrszálat veszítünk), előfordulhat, hogy a haj észrevehető vékonyodása nem megfelelő. "A fehérje- és C-vitaminhiány elvékonyodhat vagy törékeny lehet, és könnyen kiesik a haj" - mondja McMordie. Ennek oka az, hogy a C-vitamin segít előállítani a kollagént - az egészséges haj és az erős szőrtüszők egyik építőköve -, míg a fehérje az aminosavakat szolgáltatja a kollagén (és egyéb fehérjék) szintéziséhez. A biotin szintén szerepet játszhat: Egy nemrégiben készült tanulmány azt tapasztalta, hogy tíz nőből, akik hajhullást szenvedtek, majdnem négyben volt biotinhiány, bár a tanulmány szerzői figyelmeztetnek, hogy további kutatásokra van szükség a kapcsolat megismeréséhez.
Hitel: Antonio Gravante / Adobe StockAz, hogy mennyit eszik, a haj egészségi állapotában is tükröződik. Noha néhány szál elvesztése normális (naponta 50 és 100 szőrszálat veszítünk), előfordulhat, hogy a haj észrevehető vékonyodása nem megfelelő. "A fehérje- és C-vitaminhiány elvékonyodhat vagy törékeny lehet, és könnyen kiesik a haj" - mondja McMordie. Ennek oka az, hogy a C-vitamin segít előállítani a kollagént - az egészséges haj és az erős szőrtüszők egyik építőköve -, míg a fehérje az aminosavakat szolgáltatja a kollagén (és egyéb fehérjék) szintéziséhez. A biotin szintén szerepet játszhat: Egy nemrégiben készült tanulmány azt tapasztalta, hogy tíz nőből, akik hajhullást szenvedtek, majdnem négyben volt biotinhiány, bár a tanulmány szerzői figyelmeztetnek, hogy további kutatásokra van szükség a kapcsolat megismeréséhez.
10. Korai szürkület
A haj textúrájának megváltoztatása mellett bizonyos tápanyaghiányok szürkévé válhatnak. A réz segít létrehozni a melanint, az egyik pigmentet, amely színt ad a hajának. Az alacsony rézszint - vagy egy mögöttes orvosi probléma, amely megakadályozza a réz megfelelő metabolizmusát - szürkévé teheti a haját - mondja McMordie. Az alacsony D-vitaminszint korai szürkületet is kiválthat: Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az alacsony D-vitamin-szintet már a gyermekkorban kezdődő szürkülettel társították. Snack mandulára vagy mogyoróra réz esetén, és itasson dúsított tejtermékeket (vagy dúsított tej alternatívákat) D-vitaminhoz.
Hitel: nuzza11 / Adobe StockA haj textúrájának megváltoztatása mellett bizonyos tápanyaghiányok szürkévé válhatnak. A réz segít létrehozni a melanint, az egyik pigmentet, amely színt ad a hajának. Az alacsony rézszint - vagy egy mögöttes orvosi probléma, amely megakadályozza a réz megfelelő metabolizmusát - szürkévé teheti a haját - mondja McMordie. Az alacsony D-vitaminszint korai szürkületet is kiválthat: Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az alacsony D-vitamin-szintet már a gyermekkorban kezdődő szürkülettel társították. Snack mandulára vagy mogyoróra réz esetén, és itasson dúsított tejtermékeket (vagy dúsított tej alternatívákat) D-vitaminhoz.
Mit gondolsz?
Küzd ezen tünetek bármelyikével? Valamelyik tápanyaghiány jele meglepte? Milyen egyéb tápanyaghiányt tapasztalt Ön vagy barátai és családtagjai? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben!
Hitel: olly / Adobe StockKüzd ezen tünetek bármelyikével? Valamelyik tápanyaghiány jele meglepte? Milyen egyéb tápanyaghiányt tapasztalt Ön vagy barátai és családtagjai? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben!
