Az egészséget serkentő kiegészítők keresése során előfordulhat, hogy a chlorella és a spirulina, a kék-zöld alga két típusa találkozik. Számos igényt felmerülhet ezeknek a kiegészítőknek az egészségügyi előnyeivel kapcsolatban is, a spirulinától a nehézfémek méregtelenítésétől a chlorellaig olyan krónikus állapotok esetén, mint a magas vérnyomás.
A vita tárgya, hogy a spirulina hasznos-e a bőrt, javítja-e a krónikus állapotot, vagy egyéb módon segíti-e az egészséget. A legjobb esetben a chlorella és a spirulina bizonyos egészségügyi előnyöket kínálhat, bár ezeket az előnyöket általában nem tudományosan igazolták - állítja a Harvard Health Publishing.
A legrosszabb esetben a chlorella és a spirulina szedése kedvezőtlen következményekkel járhat. A mellékhatások még kifejezettebbek lehetnek, ha ezeknek a kiegészítőknek a túlzott mértékét veszik be - mondja a Journal of Applied Phycology 2017. februári tanulmánya. A lehetséges káros következmények elkerülése érdekében kérdezze meg orvosát, mielőtt chlorella és spirulina hozzáadódik étrendjéhez.
A Chlorella-ról és a Spirulináról
A Chlorella, más néven Chlorella vulgaris egy mikroalga, amely fehérjét, omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat, poliszacharidokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A klinikai vizsgálatok során kimutatták, hogy a chlorella-kiegészítők potenciálisan védelmet nyújtanak az oxidatív stressz, a rák és a krónikus obstruktív tüdőbetegségek ellen, a jelenlegi Pharmaceutical Design 2016-ban közzétett kutatás 2. számában.
A Spirulina, egy másik mikroalga fehérjét, gamma-linolénsavat, linolsavat, vasat, B12-vitamint és más tápanyagokat tartalmaz, mondja a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ (URMC). A Spirulina és más mikroalgák fehérjeforrásként és bizonyos vitaminokként is felhasználhatók.
A Winchester Kórház azonban megjegyzi, hogy bár a spirulina tápláló, drága lehet. Vannak olcsóbb fehérjeforrások, mint például hüvelyesek, diófélék, gabonafélék és állati hús. Vas esetében az opciók között szerepel a sötét zöldek, az aszalt szilva és a hús. A karotinok és vitaminok esetében különféle gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthat.
Ha úgy dönt, hogy klórellával vagy spirulinnal kiegészíti, akkor fontos, hogy ezeket a kiegészítőket bevizsgált forrásból szerezzék be a szennyeződés lehetősége miatt - mondja az URMC. A Spirulina szennyeződhet mikrobákkal, radioaktív fémionokkal és nehézfémekkel - ideértve a higanyt, kadmiumot, ólmot és arzént.
A Harvard Health Publishing hozzáteszi, hogy a spirulint, mint más étrend-kiegészítőket, az FDA nem szabályozza. Ezért nincs garancia arra, hogy a vásárolt kiegészítők szennyeződésektől mentesek vagy a címkén feltüntetett spirulinamennyiséget tartalmazzák.
Az állításokat, amelyek szerint a spirulina megelőzheti, kezelheti vagy gyógyíthatja bizonyos állapotokat, beleértve a magas koleszterinszintet, magas vérnyomásot, cukorbetegséget, depressziót, vírusos hepatitist és az alultápláltságot, a tudományos bizonyítékok nagyrészt nem támasztják alá - tette hozzá a Harvard Health Publishing. Ugyanez vonatkozik az állításokra, amelyek szerint a spirulina fellendíti az immunrendszert, és javítja a vese és a máj működését.
Az ajánlott adagolás mellett a spirulina mellékhatásai csak kevés - mondja a Harvard Health Publishing. A spirulina azonban tartalmazhatja a fenilalanin aminosavat, ezért ellenjavallt azoknak, akik fenilketonuriában szenvednek, olyan anyagcsere-rendellenesség, amelynek során a test nem képes metabolizálni a fenilalanint.
Figyelembe véve a chlorella és a spirulina lehetséges mellékhatásait, ezen étrend-kiegészítők használata előtt tanácsos egyeztetni orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, különösen, ha más gyógyszereket szed. Az URMC megjegyzi, hogy a spirulina befolyásolhatja a vérhígítószerek hatékonyságát.
Chlorella és Spirulina mellékhatások
A Journal of Applied Phycology tanulmánya mikroalga-étrend-kiegészítők, többek között a spirulina, a chlorella és az aphanizomenon felhasználását elemezte. A résztvevők egy olyan lengyel fogyasztói csoportból álltak, akik mikroalga-kiegészítőket főleg az állítólagos táplálkozási, immunfokozó és méregtelenítő célokra használtak.
A tanulmány szerint a fogyasztók elsősorban az internetet használták ezekről a kiegészítőkről szóló információkkal, ritkán fordultak egészségügyi szakemberekhez útmutatásért. A tanulmányban a válaszadók önként bejelentett egészségügyi előnyöket, például fokozott immunitást, magasabb vitalitást, jobb haj- és bőrminőséget, valamint általános általános jó közérzetet jelentettek.
A tanulmány résztvevői nagyrészt arról számoltak be, hogy a spirulina előnyös a bőr számára, és hogy a chlorella és a spirulina bevétele javította a haj és a bőr minőségét. A szerzők szerint ezeket az előnyöket nem közvetlenül bizonyítják, az állítás mindazonáltal valószínű, mivel e táplálékkiegészítők tápanyagtartalmát tekintik.
A klorella, az aphanizomenon és a spirulina mellékhatások tekintetében a résztvevők körében a panaszok leggyakoribb tényezői a hasmenés, émelygés, hasi fájdalom és bőrkiütés voltak. Bizonyos, már létező betegségek - nevezetesen veseelégtelenség és hypothyreosis, de Hashimoto pajzsmirigygyulladása nem - állítólag hozzájárultak a mellékhatások fokozódásához.
A klorella és a spirulina mellékhatásai bizonyos vegyületek, köztük a fehérje, klorofill, foszfor, vas és mangán magas tartalmának tulajdoníthatók, mondja a Journal of Applied Phycology . Túlzott fogyasztás esetén ezek a vegyületek egészségügyi problémákat okozhatnak:
- A magas fehérje-, klorofill- és vasbevitel gastrointestinalis problémákat okozhat, például hasmenést, hányingert vagy görcsöket.
- A felesleges foszfor káros hatással lehet a vesére.
- Magas koncentrációban a mangán hozzájárulhat a neurotoxicitáshoz.
Nevezetesen azok a fogyasztók, akik szakemberekkel konzultáltak a mikroalga-kiegészítők alkalmazásával kapcsolatban, szignifikánsan ritkábban számoltak be a káros mellékhatásokról. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a mikroalga-fogyasztók számára előnyös lehet egy képzett egészségügyi szakemberrel folytatott konzultáció.
Orvosa vagy dietetikusa tanácsot adhat a lehetséges mellékhatásokról, és elvégezheti a megfelelő biokémiai teszteket annak meghatározásához, hogy a spirulina vagy a chlorella hasznos lehet-e egészségére.
Ne bízz mindent, amit olvasta
Nem meglepő, hogy az internet sok fogyasztó számára forrást jelent egészségügyi információk keresésére - mondják a tanulmány szerzői. A közösségi médiában, az üzenőfalakon és a táplálkozási webhelyeken bővebben állítják be az igényeket, előmozdítva a mikroalga-kiegészítők állítólagos egészségügyi előnyeit. Ezeket a termékeket például támogató kezelésként lehet forgalomba hozni a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben szenvedő emberek számára, bár a tudományos bizonyítékok igazolják a hatékonyságot.
A tanulmányban részt vevő válaszadók fele kijelentette, hogy a mikroalga-kiegészítők alkalmazásának célja a testi méreganyagok, például a nehézfémek eltávolítása volt. A chlorella vagy spirulina nehézfém méregtelenítő hatásaival kapcsolatos állításokat azonban nem tudományos kutatások támasztják alá, hanem inkább megbízhatatlan internetes források támasztják alá őket, a Journal of Applied Phycology szerint .
Ezenkívül nem állnak rendelkezésre adatok a mikroalga-kiegészítőknek az emberi termékenységre gyakorolt kedvező hatásáról. Ezenkívül korlátozott bizonyítékok vannak arra, hogy a chlorella csökkentheti a lábak duzzanatát terhesség alatt. További vizsgálatokra van szükség a terhes nők és utódaik mikroalga termékek biztonságosságának értékeléséhez.
További biztonsági aggodalmak
Függetlenül attól, hogy a chlorella vagy a spirulina javítja-e a bőrt, javítja-e a krónikus betegségeket vagy elősegíti az általános egészséget, fontos megérteni a lehetséges kockázatokat. A kék-zöld algák bizonyos formái szennyeződhetnek mikrocisztinokkal és anatoxinokkal, egyaránt erősen mérgező anyagokkal - mondja a Winchester Kórház. Idővel és a kék-zöld algák kiegészítőinek rendszeres használatával a mérgező hatások megsokszorozódhatnak.
A Spirulina veszélyes baktériumokkal is szennyeződhet, ha erjesztett állati hulladék műtrágyákkal termesztik, vagy radioaktív ionokkal, ha azok a környezetben vannak.
A szennyezett kék-zöld algák fogyasztásának mellékhatásai lehetnek májkárosodás, gyomorfájdalom, émelygés, hányás, gyengeség, szomjúság, gyors szívverés és akár halál is - mondja az USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtára (NLM). Az NLM azt tanácsolja, hogy kerülje el minden olyan terméket, amelyet nem toxinok és más szennyező anyagok jelenlétére teszteltek.
Az NLM azonban azt jelzi, hogy ha a kék-zöld algatermékek szennyeződésektől mentesek, akkor rövid távon biztonságosak lehetnek. Naponta legfeljebb 19 gramm dózisok alkalmazhatók legfeljebb két hónapig, vagy alacsonyabb napi 10 gramm dózisig hat hónapig.
Ha fontolja meg a spirulina vagy a chlorella használatát, működjön együtt az egészségügyi szolgáltatóval, és beszéljen meg minden aggályt. Orvosa azt is meghatározhatja, hogy javasolják-e ezeket a kiegészítőket rövid vagy hosszú távú használatra.
