A taposón futás számos lehetséges előnnyel jár, a súlycsökkenéstől a szív- és érrendszer jobb állapotáig. Bár nem határozhatja meg kifejezetten a hasát vagy más zsírt a futópadon való séta útján, az aerob testmozgás, például a séta, elősegítheti az általános testzsír elégetését.
Az egészséges étrenddel és az erőnlét edzéssel kombinálva a futópadon való napi 30 perc séta segíthet elérni a zsírégetési célokat.
Tipp
Nem lehet észlelni a testzsír csökkentését, de a futópadon való napi 30 perc séta segíthet a teljes testzsír elégetésében és az egészséges testsúly elérésében.
Kalóriát éget a futópadon
Ahogy naponta 30 perc alatt sétál egy taposómalomon, kalóriákat éget. Általában kb. 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítse 1 font testzsírját. A futópadon sétálva 30 perc alatt elégetett kalória az Ön súlyától, valamint a séta sebességétől és intenzitásától függ.
Például egy 155 kilós ember kb. 167 kalóriát éget el, séta 4 mérföld / perc sebességgel 30 perc alatt. Egy azonos fontosságú járó 125 kilós ember kb. 135 kalóriát éget el. A tempó felvétele és 30 perc 4.5 mph sebességű séta 186 kalóriát és 150 kalóriát eredményez.
Annak érdekében, hogy tovább javítsa a testének futópad-előnyeit, növelje a napi testmozgási időt. A súlycsökkenés valószínűbb akkor, ha napi 30-60 perc sétára rendszeresen elkötelezi magát. Célozzon hetente 150–300 perces sétát vagy más közepes intenzitású fizikai tevékenységet, az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveinek megfelelően .
Adja hozzá az intenzitást a futópadon történő sétahez
Próbáljon hozzá intenzitást járni a sétáló rutinhoz, hogy még jobban növelje a testének futópad-előnyeit. Az erőteljesebb testmozgás lerövidítheti a futópadon végzett edzések hosszát, és több kalóriát égethet el. Például adjon hozzá egy lejtőt a futópadon. A gravitáció elleni küzdelem során a lejtős sétáláshoz több izmok elkötelezettségét kell igényelnie, mint sík felületen történő séta során.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy újabb lehetőséget kínál a futópad rutinjának intenzitásának növelésére. A HIIT edzés magában foglalja a nagy intenzitású testmozgás periódusait. A HIIT-rutin során a testének megnövekedett oxigénigénye növeli az összes kalóriafelhasználást az edzés alatt és után.
A HIIT edzéshez a futópadon futtasson vagy kocogtasson 30 másodperctől egy percig, majd sétáljon egy-három percig. Ismételje meg többször, amíg el nem végez legalább 30 perces edzést. A tartósság növelésével beállíthatja az intervallumot és a helyreállítási időket fitnesz szintjének megfelelően.
Miért éget a hasa zsír?
A hasi zsíroknak két formája van: szubkután és zsigeri zsír. A bőr alatti hasi zsír közvetlenül a bőr alatt található a zsírszövetben - ez a zsír, amelyet az ujjaival megcsíphet. Noha a bőr alatti zsír csökkentése ideális, a zsigeri zsír inkább a kettő vonatkozik rá.
A belső szervek környékén elhelyezkedő zsigeri zsír számos egészségügyi problémával kapcsolódik, beleértve a csökkent inzulinszabályozást, a megnövekedett vércukorszint és koleszterinszintet, a rendellenes szívműködést és a szív- és érrendszeri betegségeket.
A haszsír kismértékű csökkentése javíthatja az egészséget. A Translational Behavioral Medicine 2016 szeptemberében közzétett tanulmánya egy 5-10% -os fogyás hatásait vizsgálta. A 15 hetes viselkedési súlycsökkentő program során a betegek korlátozott kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, és hetente 150 perces mérsékelt-erőteljes intenzitású tevékenységet folytattak. Az 5-10% -os súlycsökkenés javította a betegek kardiovaszkuláris kockázati tényezőit, valamint csökkentette a triglicerideket, az összes koleszterint és az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterint.
További módszerek a zsír csökkentésére
Noha a futópad előnyei a testre nézve figyelemre méltóak, a hetente legalább két nappal végzett erőedzés további előnyöket nyújt. A hozzáadott izom könnyebben elégeti a kalóriát, és javíthatja az egyensúlyt és a csont erejét - ami eredményesebb futópad-sétákat eredményezhet.
Végezzen erősítő edzéseket súlyzóval, súlyzóval, súlygépekkel és ellenállás szalagokkal. Emellett testtömeg-gyakorlatokat is végezhet, például guggolást, lunket, hasi rázkódásokat, push-upokat és deszkat.
A még nagyobb súlycsökkentési eredmények elérése érdekében fogyasztjon egészséges táplálkozást, amelynek középpontjában a sovány fehérje, az alacsony zsírtartalmú tejtermék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök és a minimális egészséges zsírok, például az olívaolaj állnak. Korlátozza a telített zsírok, például sajt és vaj bevitelét, és kerülje el a finomított szénhidrátokat, például a fehércukor és a fehér liszt. Az amerikaiak 2015-2020-as élelmezési útmutatója azt javasolja, hogy a napi kalória kevesebb mint 10% -át nyújtsák hozzáadott cukrokból és telített zsírokból.
