A leendő mama kétségkívül izgalommal és idegességgel teli érzetet kelti a benned növekvő kis örömcsomag miatt. És valószínűleg mindenféle tanácsot kap a mama veteránoktól arról, hogy mit kell enni, és mit nem szabad enni, hogy Ön és gyermeke egészséges legyen.
Ami a citromlevet illeti, nincs semmi baj, ha hozzáteszi a vízhez vagy az illatosítóhoz, különösen, ha segít a testnedvnek a hidratáláshoz szükséges folyadékok előállításában. A citromlé savassága azonban súlyosbíthatja a gyomorégést, és az üres kalória elkerülése érdekében a terhesség ideje alatt el kell kerülnie az édesített italokat, ideértve a limonádét, a calamansi juiceot vagy a nimbu panit is.
Tipp
A citromlé ivása biztonságos a terhes nők számára. Ha azonban gyomorégés szenved, a citromlé súlyosbíthatja a tüneteket.
Jó táplálkozás az egészséges terhességekhez
A szülésznővel folytatott első látogatás során a táplálás kétségkívül a beszélgetés témája. Amit eszel vagy nem eszik, az biztosítja, hogy mind Ön, mind a csecsemő egészséges maradjon a kilenc vemhesség hónapja alatt. Nem kell külön élelmiszereket fogyasztania, hanem egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást kell tartalmaznia, amely mindenféle élelmiszercsoportból különféle ételeket tartalmaz, hogy támogassa mind ön, mind növekvő baba táplálkozási igényeit.
A terhesség étkezési tervének tartalmaznia kell:
- Teljes kiőrlésű gabonafélék: teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, quinoa, bulgur
- Gyümölcsök és zöldségek: frissen és fagyasztva
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy tejipari alternatívák: tej, sajt, dúsított növényi alapú tej
- Sovány fehérjék: tenger gyümölcsei, baromfi, sovány piros hús, bab
- Egészséges zsírok: olívaolaj, diófélék, magvak, avokádó
Tápanyagigénye növekszik a terhesség alatt, ami azt jelenti, hogy őszinte erőfeszítéseket kell tennie minden befogadott harapás tápanyagminőségének maximalizálása érdekében. A túlzott súlygyarapodás megakadályozása és a jó egészség támogatása érdekében korlátoznia kell a hozzáadott cukorral és egészségtelen zsírokkal rendelkező ételeket. Igen, ez azt jelenti, hogy korlátozni kell az ételeket, például fagylaltot, süteményt, sütiket, sült ételeket, sőt olyan cukros italokat, mint a limonádé vagy a calamansi juice.
Összpontosítson a vasra és a folátumra
Noha az egészséges terhességhez minden nélkülözhetetlen tápanyagra szükség van, bizonyos tápanyagok - különösen a folsav és a vas - különösen fontosak.
A nem megfelelő folat bevitel a terhesség előtt és alatt növeli a baba születési rendellenességeinek, például a spina bifida kockázatát. A nőknek napi 400 mikrogramm folátot kell fogamzóképes években és 600 mikrogramm terhesség alatt . A vitamin-kiegészítés mellett a folsav-mennyiségét is növelheti, ha a spenótot, a babot, az avokádót és a dúsított reggelizőt hozzáadja napi étrendjéhez. Noha ez nem jelentős folátforrás, a citromlé szintén hozzájárulhat a fogyasztáshoz.
Terhesség alatt a vérmennyisége megkétszereződik, hogy segítse a vér, az oxigén és a tápanyagok szállítását, aminek gyermekének növekedéséhez és fejlődéséhez szüksége van. A vérkép növekedése azt jelenti, hogy a vas bevitelét napi 18 milligrammról 27 milligrammra kell növelnie. Javíthatja a szervezet vasfelszívódását, ha egy vasban gazdag ételt - húst, baromfit, babot vagy dúsított gabonaféléket - kombinál C-vitaminban gazdag ételekkel, például citromlé, narancs vagy paradicsom.
Kalcium az Ön és a baba számára
A vason és a foláton kívül gondoskodnia kell arról is, hogy elegendő mennyiségű kalcium van az étrendben. Ha nem kap elegendő kalciumban gazdag ételt ahhoz, hogy kielégítse a napi kalciumigényét, amikor terhes - napi 1300 milligramm -, a test a csontokból veszi ki, növeli az osteoporosis kockázatát az élet későbbi szakaszában. A kalciumra is szükség van a baba szívének és izmainak fejlődésének támogatásához.
Fontos, hogy az egészséges terhesség étrendjében rengeteg kalciumban gazdag ételt tartalmaz, beleértve tejet, dúsított növényi tejet, spenótot vagy joghurtot, hogy megfeleljen megnövekedett igényeinek és támogassa a csontok egészségét.
Étkezés ketten
A terhesség vonatkozásában sok félreértés van, főleg az étrend vonatkozásában. Igen, ketten eszik, de ez nem jelenti azt, hogy kétszer annyit kell enni. A napi kalóriaszükséglete nő a terhesség alatt, de csak a második trimeszterig, és a kalóriaszükséglete a terhesség súlygyarapodási céljaitól függően változhat.
Általában az Ön igényei kb. 300 kalóriával, a harmadik trimeszterben pedig 500 kalóriával növekednek. További energiára van szüksége a baba növekedésének és fejlődésének támogatásához, és ezeknek az extra kalóriáknak tápanyagban gazdag ételekből kell származniuk, így Ön és csecsemője megkapja a létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek szükségesek a növekedés és fejlődés támogatásához.
Citromlé táplálkozás
A citromlé alacsony kalóriatartalmú, és biztosít néhány alapvető tápanyagot a testének a terhesség alatt. A tápanyagok, különösen a C-vitamin bevitelének maximalizálása érdekében jobb, ha a friss citromból származó gyümölcslevet használja a citromlé-koncentrátum helyett.
Táplálkozás egy citrom levében:
- 11 kalória
- 3, 3 gramm szénhidrát
- Kevesebb, mint 1 gramm zsír vagy fehérje
- A C-vitamin napi értékének (DV) 21 százaléka
- A DV 2% -a folát esetén
- A DV 1% -a kálium, tiamin, magnézium, réz, riboflavin és pantoténsav esetében
Összehasonlításképpen: táplálék 3 evőkanál citromlé-koncentrátumban (amely megközelítőleg megegyezik az egy citrom lé mennyiségével):
- 11 kalória
- 2, 4 gramm szénhidrát
- Kevesebb, mint 1 gramm zsír vagy fehérje
- Nulla C-vitamin
- 1% DV folát esetén
- A DV 1% -a kálium, tiamin, magnézium, réz, riboflavin és pantoténsav esetében
Citromos víz terhes
A tápanyag- és kalóriaszükséglethez hasonlóan a folyadékigénye is növekszik a terhesség alatt. Az Orvostudományi Intézet szerint naponta több mint 12 csésze vízre van szüksége, hogy hidratált maradjon, elősegítse a tápanyagok keringését növekvő baba számára és megakadályozza a székrekedést.
Bár minden folyadék számít a napi igényeinek, beleértve a tejet, a levest és a kedvenc gyümölcsökben található folyadékokat, az italoknál a víz a legjobb választás. Ha nehezen fogyaszthat tiszta vizet, akkor a terhes nő citromvízét kortyolgatva segíthet kielégíteni napi folyadékigényét. Fontolja meg a citromvíz fogyasztását étkezés közben, hogy kicsit extra C-vitamint szerezzen, hogy segítse az étel vas felszívódását.
Ha azonban gyomorégés szenved, a citromvíz terhesség ideje alatt súlyosbíthatja a tüneteket, és jobb, ha tiszta vízzel jár. Vagy kóstolhatja meg görögdinnye vagy uborka ízesített vizet.
Korlátozza az édesített citromlevek mennyiségét
A vízben lévő friss citromlé hozzáadott értéket ad hozzá szükségtelen kalória nélkül. De hozzáadott cukorral édesített gyümölcslevek, mint például a régimódi limonádé, érvényteleníthetik a citromléből nyert tápértékét. Egy csésze limonádé 110 kalóriát tartalmaz, 29 gramm szénhidrátot (ebből 28 gramm cukor), és csak a C-vitamin DV-jének 8% -át adja.
A Nimbu pani, egy indiai fűszeres limonádé, amely friss citromlevet, cukrot, fűszereket és menta tartalmaz, szintén nem működik. Miközben frissítő íze, a nimbu pani ivása terhesség alatt üres kalóriákat eredményez a hozzáadott cukorból, és irritálhatja a gyomorégést mind a savasság, mind a fűszer miatt.
Akár régimódi limonádé, akár a nimbu pani, a terhesség ideje alatt jobb, ha friss citrommal ízesített sós vizet fogyaszt.
Calamansi juice a terhes nők számára
A Calamansi juice egy savanyú filippínó ital, amely hasonló a limonádéhoz, amelyet a calamansi juiceéből készítenek, amely keresztezi a citrom és a lime, valamint a cukor és a víz között. A nimbu pani és a limonádéhoz hasonlóan a terhes nők számára készített calamansi juice extra szükségtelen kalóriákat is hozzáadhat.
A terhes nők számára készült cukros calamansi juice helyett használja a calamansi juiceét, és öntse bele egy pohár sima jeges vízbe, hogy megkapja a savanyú, frissítő ízét. A calamansi juice segítségével ízét is adhatja kedvenc filippínói ételeinek, például a hasnyálmirigynek.
Figyelem
Ha friss citrom- vagy calamansi juice-t alkalmaz terhes nők számára, tisztítsa meg alaposan a gyümölcs bőrét gyümölcsmosással vagy szappanos vízzel a káros baktériumok eltávolítása érdekében. A terhesség alatt az immunrendszer elnyomódik, így mind ön, mind a baba érzékenyebbé válik a betegségre.
