Az ugrókötél egy klasszikus edzőeszköz, amelyet mind a sportolók, mind a zsírégetés iránt érdeklődők egyaránt használnak. A sportolók számára az ugrókötél fejleszti a láb sebességét, a koordinációt, az állóképességet, és arra készteti a szív-érrendszert, hogy keményebben dolgozzon és több kalóriát égetjen el. A zsírégetés érdekében az ugrókötél egy alacsony hatású test, amely segít a testzsír elvesztésében.
Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során. Ne hagyja ki a csodálatos eredmények elérésének esélyét. Regisztrálj még ma!
De éget-e a hasa zsírt? Sajnos lehetetlen egy adott területet megcélozni a zsírégetésért, beleértve a hasi zsírt is. Ehelyett a fogyás egyenletesen fordul elő az egész testben, beleértve a hasát is.
Tipp
Bár az ugrókötél segít a fogyásban, nincs olyan varázspálca, amely kiküszöböli a helyspecifikus testzsírt, például a hasi zsírt. A haszsír maximális csökkentése érdekében a testmozgást és az étrend változásait kell kombinálnia.
Fogyókúra
A zsír elvesztéséhez a testnek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Az étrend javítása érdekében összpontosítson több gyümölcs és zöldség táplálékára, válasszon alacsonyabb fehérjeforrásokat, például halat és csirkét, és fontolja meg kalóriáinak nyomon követését.
Míg a kalóriaszámolás nem tökéletes tudomány, elképzeléssel kell rendelkeznie arról, hogy hány kalóriát vesz fel, és hízsz-e vagy veszít le. Ha lefogy, akkor a helyes úton halad. Ha egyre növekszik, akkor vizsgálja meg újra az étkezési lehetőségeit, és fontolja meg a táplálkozás nyomon követését.
Zsírégető test
A zsír elvesztéséhez a testmozgás elősegíti a tárolt tüzelőanyagok szénhidrátok és testzsír formájában történő lebontását. A testmozgás szempontjából a Health.gov azt javasolja, hogy hetente 150 percig tartó közepes intenzitású testmozgást végezzenek, amely heti öt napon keresztül kb. 30 perc testmozgást eredményez.
Emellett legalább hetente kétszer meg kell gyakorolnia az összes fő izomcsoportot, teljes pihenőnappal az erőt edző edzések között. Ezeket az edzéseket hatékonyabbá tegye, ha beletartozik a teljes testgyakorlatok, például guggolás, sorok, holttestek, padprések és lungek.
Az ugrókötél hozzáadása
Helyezze eszközként az ugrókötél az edzésekbe. Az induláshoz adjunk hozzá egy ugrókötelet a súlyzós edzés vagy a kardio előtt, és célzzunk 100 teljes ugrást. Ez növeli a pulzusát, meglazítja az ízületeket, és a bokait, térdét és térdét megnyugtatja az új gyakorlat során.
Ezután kondicionáló eszközként adjon hozzá 10 perc ugrókötél az edzés végén. Harminc másodperc ugrás, majd 30 másodperc pihenés nagy cél, de ha ez túl nehéz, akkor szünetet tartson, ha összezavarodsz; majd indítsa újra, ha készen áll. Folytassa a súlyzós edzés és az aerob edzés alkalmazását a kalóriahiányhoz kapcsolódóan az egész test és végül a hasa zsírégetésére.
A ugrókötél edzések előnyei
Az ugrókötél alacsony kockázatú eszköz, amely minimalizálja a sérülések kockázatát, miközben továbbra is biztosítja az intenzitást, hogy ösztönözze a zsírégetést az egész testében.
Az ugrókötél kicsi a kockázata két okból: Először a testét mindig egyenesen és magasan tartsa. Ha meghajol, vagy hátrahajlik, akkor megfogja a kötélt, és újra kell indulnia. Vagy ha elmulaszt egy lépést, és ütközi magát a kötéllel, akkor a gyakorlat véget ér.
Ezek együttesen rendkívül valószínűtlen, hogy túlzásba hozzák, sőt, még ennél is jobb, hogy szinte lehetetlen megsérülni (kivéve, ha természetesen véletlenül megbotlik és esik).
Ugrókötél: alacsonyabb szintű testgyakorlat
Másodszor, az ugrálókötél kisebb hatást gyakorol, mint a futás. A Skandináv Fiziológiai Társaság kutatásai kimutatták, hogy a futás a gyalogláshoz képest 2, 5-szeres ütési erőkkel járhat, és lépcsőzetes stresszt okozhat a bokakon, térdben és a csípőben.
Az ugrókötélnek kevésbé van hatása, mint a testmozgás sok formájára, mivel a lábszám vagy az a magasság, amelyen ugrálsz, csak néhány hüvelyk. Ez azt jelenti, hogy ugrálhat egy kötéllel a szív- és érrendszeri előnyök elérése érdekében, anélkül, hogy a csípőjén, térdén és a bokán túlzott stresszt okozna.
Annak ellenére, hogy alacsony az ütés, az ugrókötél kiváló kondicionáló eszköz. A gyors karmozgás, a merev mag fenntartása és a gyors lábak együttesen hozzájárulnak ahhoz, hogy a pulzus égbolton jelenjen meg.
