A cél, hogy napi 700 kalóriát éget el, öt nap alatt el fogja veszíteni egy fontot. Egy testtömeg 3500 kalóriával egyenlő, tehát a kalória felhasználáshoz szükséges aktivitás növelése az egyik megoldás a fogyáshoz. A 700 kalóriát égető edzés intenzív, ezért beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené. Ha nem tudja befejezni a teljes edzést egy ülésen, akkor ossza meg két napi foglalkozásra.
Ugrókötél
Az ugrálókötél sok kalóriát éget. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint egy 150 font. egy ember kb. 750 kalóriát éget el egy kötéllel ugrás közben. Ha a súlya meghaladja a 150 fontot, akkor várhatóan több kalóriát fog felhasználni, és ha kevesebbet súlyoz, akkor valamivel kevesebb kalóriát fog elégetni. Az ugró kötél kötéllel vagy anélkül történik. Változtassa meg a lábát, és ugorjon oldalra, előre és hátra, vagy ki és be.
Futó
A futás egy újabb nagy tempójú tevékenység, amely nagyon sok kalóriát éget el rövid idő alatt. 165 font. Az a személy, aki 10, 9 mérföld / óra sebességgel fut, vagy egy mérföldes tempóval 5 1/2 perc alatt kb. 707 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ez nagyon gyors ütem. Lassítson le a sebesség felére és futtasson 5, 5 mérföld / óra sebességet, hogy kb. 740 kalóriát éget el 60 perc alatt.
Téli
A téli tevékenységek, például a sífutás és a hólapítás egy órán belül sok kalóriát égetnek el. Az NIH szerint 150 font. Az a személy, aki egy óráig sífut, 700 kalóriát éget el. Ha olyan területen él, ahol nincs hó, hasonló eredmény eléréséhez használjon beltéri sífutógépet. Nehéz lapítás, több mint 16 font mozgás. egy perc alatt 700 kalóriát is eléget 60 perc alatt.
Egyéb opciók
Az ACE amerikai testnevelési tanács javasolja, hogy növelje napi kalóriafelhasználását a fogyás elősegítése érdekében. Ha kevésbé intenzív testmozgásra van szüksége, az ACE azt javasolja, hogy 80 perc sétáljon 700 kalória elégetésére, ha a súlya 160 kg. Vagy úszjon 68 percig 700 kalória elégetésére. A kertészkedés 700 kalóriát éget, ha súlya 160 kg. és a kertet folyamatosan 105 percig. Kerékpározás 10 mérföld / órás sebességgel 96 perc alatt egy másik módszer 700 kalória felhasználására, ha súlya 160 lb. Az edzési lehetőségek korlátlanok. Válassza ki, mit élvez, és mit tud csinálni, és aktív legyen minden nap.
