Az Amerikai Családorvosok Akadémia szerint a súlyfenntartás azt eredményezi, hogy hány kalóriát fogyasztanak, szemben az elégetett kalóriával. A testsúly fenntartása érdekében az embernek kitalálnia kell, hány kalóriát éget el naponta, majd ezt a mennyiséget elfogyasztja.
Aktivitási szint
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ kijelenti az első lépést, hogy megtudja, hány kalóriát igényel egy személy, az aktivitási szint meghatározása. Ez befolyásolja a napi tevékenységek során elégetett kalória mennyiségét. Ha az egyén a nap nagy részét üléssel tölti és kevés testmozgással él, akkor viszonylag inaktívnak tekintik. A testmozgás vagy a nap nagy részének eltöltése mérsékelten aktívnak tekinthető.
Kalóriák kiszámítása
Az egyetem egy egyszerű képletet biztosít a kalóriaigény kiszámításához. A közepesen aktív férfiaknak meg kell szorozniuk súlyu fontban 15-vel; nők 12-gyel megszorozzák. A kapott szám a teljes testtartáshoz szükséges napi összes kalória. A viszonylag inaktív férfiaknak súlyát meg kell szorozniuk 13-val, a nőket pedig 10-szel. Egy közepesen aktív nőnek, amelynek súlya 150 lbs. naponta 1800 kalóriára lenne szüksége a testsúlyának fenntartásához.
Súly fenntartása
Az elhízásos kutatás, amelyet 1999-ben a McGuire és munkatársai végeztek és publikáltak, azokat az embereket vizsgálta, akik átlagosan 37 fontot vesztettek. és ezt a veszteséget több mint hét évig fenntartotta. A résztvevők jobban ellenőrizték az általános zsírtartalmat és a testmozgást, mint azok, akik visszahúzták a súlyukat. Ők is gyakrabban mérlegelték magukat. McGuire megállapította, hogy a súly fenntartásához alacsony zsírtartalmú étrend betartása, testmozgás és a súly szoros ellenőrzése szükséges.
