Éppen most fejezte be az intenzív futási edzést, amikor a gyomor elkezdett zümmögni, és émelygésnek érezte magát. Ez hányást okozhat, ami átmenetileg jobban érezheti magát -, de később sokféle problémát okozhat.
Egyesek úgy gondolják, hogy az edzés után dobnak, mint egy megtisztelő jelvény, mintha a legnehezebbet gyakorolták. Noha ez a feltétel alkalmi esemény lehet a lelkes futók számára, akik élvezik az intenzív futást, ezt nem szabad élet tényként elfogadni.
Dobás futás után: okai
Edzés közben a test csökkenti a vér áramlását a bélből és a gyomorból a mozgó izmokhoz és a szívhez, mivel a test fokozott igényei vannak ott. Noha ez segíthet a nehezebb testmozgásban, káros hatással lehet a gyomorra, émelygõnek érezheti magát, és a gyomrot felszabadíthatja minden, ami benne van, mert nem tudja tovább emésztni.
Ne tedd normáddá
A Przeglad Gastroenterologiczny 2013. decemberi számában közzétett cikk szerint a gastrointestinalis tünetek gyakoriak a sportolók körében - különösen az állóképességi sportok, például a futás területén. Ez azonban nem azt jelenti, hogy jó dolog.
Míg a futás után történő feldobás jobban érzi magát, mivel az étel már nem a bélrendszerben van, ártalmas lehet a testére. Például, a feldobás előhozza a gyomorsavat, amely károsíthatja a nyelőcső nyálkahártyáját, ami fájdalmat okoz és az emésztést befolyásolja. Általában nem szabad elfogadnia az intenzív futás után történő dobást. Ehelyett lépéseket kell tennie annak megakadályozására.
A futás után ne akadályozzuk a feldobást
Ha hosszú távon betegszenved, a gyógyulásnak magában kell foglalnia a megfelelő lehűlést. A futás utáni lehűlés csökkentheti a hányáshoz vezető hányingert. Ha gyorsan fut, például egy versenyen, és azonnal leáll, akkor az agya, tüdeje és szíve valószínűleg nem áll készen a gyors változásokra, és a gyomor folytathatja a zsugorodást, ami rosszullétét okozhatja. Folytassa a járkálást, engedje le a pulzusát, és kortyoljon vizet vagy sportitalokat, hogy segítse a test kiegyenlítődését.
A Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban 2012-ben megjelent cikk szerint a magas szénhidrátbevitel kockázatot jelent a hányingerre és a gázra, de kimutatták, hogy ez szintén növeli a teljesítményt.
Edzés előtt vizsgálja meg az ételeket. Ha nagy vagy zsíros étkezést eszik, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztal gyomorpanaszok a testmozgás után. Váltson egy kis snackre, például félbogár mogyoróvajjal, gyümölcs turmixral vagy protein rázással. Kísérletezzen azzal, amit eszik az edzés előtt - az egyes test reagál másképp.
: 4 edzés utáni lehajlás és annak megelőzésének általános okai
Hallgassa meg testét
Míg a futás után történő feldobás gyakran magához a futáshoz kapcsolódik, más esetekben nem. Ha továbbra is gyomorfájdalom vagy bélfájdalom tapasztalható, akkor súlyosabb problémája lehet, például vírus, fekély vagy hasi betegség. Ha továbbra is hányni kezd minden ezt követő futási alkalommal, forduljon orvoshoz, aki fel tudja mérni Önt az alapbetegség miatt. Lehet, hogy túl intenzíven edz, és vissza kell térnie.
