Gondolkodjon azon azon, hogy egyes profi sportolók miért képesek ilyen sok energiát fordítani látszólag kevés erőfeszítéssel? Többek között számos közülük magas VO2 max. Ön is meg tudja mérni a VO2 max kerékpározását vagy futását a megfelelő útmutatással és felszereléssel.
Mi a VO2 Max?
A Kansasi Egyetemi Orvosi Központ szerint a VO2 max az egyén maximális oxigénfogyasztási sebessége az aerob tevékenység során. Gyakran figyelembe vesz bizonyos tényezőket, például az egyén testtömegét és életkorát.
A nemzetközi gyakorlati tudományos folyóirat 2012. januári tanulmánya megemlíti azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják az ember maximális oxigénfogyasztását. A kutatók hat elemet emelnek ki, amelyek befolyásolják a személy maximális aerob képességét: öröklődés, nem, edzés állapota, edzés típusa, testméret / összetétel és életkor.
A VO2 max pontszám azt a maximális oxigénmennyiséget ábrázolja, amelyet egy ember aerob testmozgás közben egy perc alatt el tud fogyasztani. Mérjük milliliterben az elhasznált oxigént / ttkg / perc: VO2 max = egy perc alatt elfogyasztott oxigén max ml / testtömeg kg-ban. Milliliterek helyett teljesítményt is használhat, amelyet egy VO2 FTP számológéppel szerezhet, ahol az FTP a funkcionális küszöbérték.
A magasabb VO2-szint az egészség előnyeivel jár - magyarázza az UC Davis Health. A magasabb VO2 max eredményesebb teljesítményt jelenthet egy aerob testtartási eseménynél. Hasonlóképpen, a magas aerob szint számos előnnyel járhat, mint például a hosszabb élettartam, a jobb hangulat és a jobb életminőség.
Hogyan mérik a VO2 Max-ot?
Most már tudja, hogy a VO2 max kiszámítása hogyan történik, de pontosan hogyan kell mérni? Az UC Davis Health szerint az alanyok aerob testmozgást végeznek 12-15 perces lépésekben, miközben a szájába vagy arcmaszkba lélegeznek. Megmérheti a VO2 max kerékpározást kerékpáron vagy futást egy taposómalmon.
A terhelést 1-2 percenként megnöveljük, amíg el nem éri az alany által tolerált maximális szintet, vagy amíg az élettani tényezők, például a pulzusszám vagy az oxigénfogyasztás el nem érik a platót. A terheléseket növeli a kerékpáros ellenállás vagy a futópad sebessége. A VO2-t az alany csúcsán vagy szellőzési küszöbén mérik.
Összességében egy kondicionáltabb személynek magasabb a VO2-szintje, mint a károsodott személyeknek - mondja az amerikai testmozgás tanács. Ahogy valaki kondicionáltabbá válik, a VO2 max növekedni fog.
VO2 Max Kerékpározás
Egy kis, 2018. júliusi, fiziológiai kutatásban részt vevő, 32 férfi kerékpáros mintával hasonlították össze a VO2 max -ot a hegyi és a közúti kerékpárosokban a Wingate-teszttel - egy gyakorlati teszttel, amely egy meghatározott időponttól áll a maximális sebességgel történő pedállal egy bizonyos ellenállás mellett - és növekményes vizsgálat ciklusos ergométerrel.
A Wingate tesztben nem volt különbség a közúti kerékpárosok VO2 max értékében a hegyi kerékpárosokhoz képest. Az inkrementális tesztekben azonban különbségeket figyeltek meg a laktáttermelés utáni gyakorlásakor. A hegyi kerékpárosok nagyobb mennyiségű laktátot termelt edzés után, mint a közúti kerékpárosok, ami nagyobb anaerob hozzájárulást jelez. Összességében ez azt mutatja, hogy a különféle típusú kerékpáros edzéseknek fiziológiás hatásuk eltérő lehet.
VO2 Max tartományok
A VO2 max kerékpározási tartománya számos tényezőtől függ, például a személy életkorától és nemétől. A 2013. májusában a Plos One -ban végzett tanulmány a VO2 max tartományát határozza meg életkor és nem alapján az egy perc alatt elfogyasztott oxigén maximális milliliterjére.
20 és 29 év közötti férfiak esetében a tartomány kb. 46 és 62 közötti. Az 50 és 59 év közötti férfiak esetében a tartomány körülbelül 32 és 49 közötti. 20 és 29 év közötti nőknél a VO2 max általában 43 körül, és az 50–59 éves nők VO2-értéke általában 29 és 39 között van. Amint ezek a számok azt mutatják, az életkor és a nem játszik jelentős szerepet az egyén VO2 max.
