A szénhidrát-fogyasztás csökkentése jótékony hatással lehet a testsúlyra és az általános egészségre, különösen akkor, ha egészségtelen egyszerű szénhidrátot vág ki a finomított szemekből és a cukorból. Attól függően, hogy mennyit vág ki, testének alkalmazkodásakor alacsony szénhidráttartalmú mellékhatások jelentkezhetnek. Ezek kényelmetlenek lehetnek, de általában az első vagy kettő után elmúlnak.
Az étrendjétől függ
A szénhidrát-bevitel csökkentésekor tapasztalt mellékhatások súlyossága és terjedelme néhány tényezőtől függ:
- Mennyire csökkenti a szénhidrát-bevitelét
- Az étrendje, mielőtt csökkentette a szénhidrát-fogyasztását
- Az egyéni érzékenysége a szénhidrátok csökkentésére
Ugyanez igaz akkor, ha sok cukros, feldolgozott ételt evett, például édességeket, süteményeket, fehér kenyeret, cukros gabonaféléket és snackeket, valamint ha szódát vagy más édesített italokat ivott. Ezeknek az élelmiszereknek valójában addiktív tulajdonságai vannak, mint a drogokhoz, egy 2015 februárjában a PLoS One-ban közzétett tanulmány szerint. Ennek eredményeként egyfajta megvonást tapasztalhat meg, amikor kilép ezekből az egészségtelen szénhidrátokból. Éppen ellenkezőleg, ha nagyon egészséges táplálkozást evett sok komplex szénhidrát mellett, akkor valószínűleg nem tapasztal ilyen szélsőséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendi mellékhatásokat.
Végül, mindenki más. A szénhidrátok vágására adott reakciója rosszabb vagy jobb lehet, mint egy barátja. Ennek sok köze van a már tárgyalt két tényezõhöz, de ez csak a saját kémiai sminkjével is összefügg. Csakúgy, mint néhány ember érzékenyebb az alkoholra vagy az alváshiányra, egyesek érzékenyebbek lehetnek a szénhidrát-korlátozásokra is.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend-mellékhatások
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány változatban létezik. A szénhidrátok mérsékelt csökkentése, mondjuk a napi 100–150 gramm szénhidrát, valószínűleg nem okoz észrevehető mellékhatásokat. Ha van valami, kissé fáradtnak érzi magát néhány napig. A szénhidrátok 50–100 grammra történő nagyobb csökkentése kifejezettebb hatásokat válthat ki, mint például:
- Fejfájás
- Fáradtság
- A bél szokásainak változásai - székrekedés vagy hasmenés
- Ingerlékenység
De manapság sok ember nem csak alacsony szénhidráttartalmú, hanem nagyon alacsony szénhidráttartalmú. A ketogén étrend egyre népszerűbbé vált a zsírok gyors elvesztésének módjaként, és sok más javasolt előny mellett többek között az energia növelésére, a szív egészségének javítására és a vércukorszint szabályozásának elősegítésére is szolgál. Ketogén étrend esetén szuper alacsonyra csökkenti a szénhidrát-bevitelét, és jelentősen növeli a zsírtartalmát. A Harvard Health Publishing szerint a keto étrendben a zsír az összes kalória 90% -át teheti ki.
Ez az elmozdulás a legtöbb ember testét hurokba dobja. A fenti mellékhatások mellett a következőket is tapasztalhatja:
- Hányinger
- Hányás
- Szédülés
- Álmatlanság
- Csökkent edzéstolerancia
Ezeket a tüneteket együttesen keto influenzának nevezzük. Noha nem orvosi diagnózis vagy olyan tényleges betegség, mint az influenza, néhány napig vagy egy hétig - vagy annál több - hasonló módon kiüti Önt. Sok ember számára a tapasztalat elegendő ahhoz, hogy elinduljon egy tál tésztához.
A Keto mellékhatások okai
Dr. Marcelo Campos, a Harvard Medical School oktatója és a Tufts Orvostudományi Iskola klinikai asszisztense szerint senki sem biztos abban, mi okozza ezeket a tüneteket. Mint korábban már említettük, a szénhidrátoknak - a test és az agy legfontosabb (előnyben részesített) energiaforrásának - drasztikus csökkenése az alapvető élettanra gyakorolhat hatást, ami valóban jegesnek érzi magát .
Egyéb lehetséges magyarázatok is vannak:
Dehidráció: A szénhidrátok gyors csökkenése folyadékvesztést okozhat. Ha nem helyettesítik megfelelő módon, akkor a dehidráció következményeit fogja érezni, beleértve a fáradtságot, a fejfájást és a szédülést.
Elektrolit veszteség: A folyadékvesztés az elektrolit ásványok, például nátrium, kálium, magnézium és kalcium veszteségeket is okozhatja. Az elektrolitok többek között a test víz egyensúlyát, izomműködését és a vér pH-ját szabályozzák. Az elektrolit-egyensúlyhiány mellékhatásai lehetnek izomgörcsök és izomgyengeség.
Campos azt is feltételezi, hogy a ketoinfluenzát a bél mikrobiómájának megváltozása, méregtelenítés vagy immunrendszeri reakció okozhatja.
A Keto influenza gyógyítása
Bármi legyen is a ketoinfluenza oka, általában rövid élettartamú. A legtöbb ember szerint a tünetek a legrosszabb az első három napban, ám az első hét után javulnak és eloszlanak. Bizonyos esetekben ez hosszabb ideig tarthat - akár egy hónapig. A legtöbb ember egy héten keresztül képes kezelni a mellékhatásokat, de ennél hosszabb is nemcsak vonzó lehet, hanem ronthatja a napi működést is.
Noha nincs „gyógymód”, van néhány lépés, amelyet megtehetsz annak hatásának csökkentése érdekében:
Növelje a folyadékfelvételt: A Mayo Clinic szerint a férfiaknak naponta 15, 5 csésze folyadékra, a nőknek pedig 11, 5 csészére van szükségük. Ezeknek a folyadékoknak egy része az ételéből származik, de a legtöbbnek ivóvízből és édesítetlen italokból kell származnia.
Töltse fel az elektrolitokat: Az alacsony szénhidráttartalmú elektrolitforrások a zöldségek, a sajt, a diófélék és a magvak. Ön is meghinthet egy kis extra tengeri sót az ételeihez.
Gyakoribb étkezések: Ez a test számára folyamatos tápanyagokat és energiát biztosít.
Fokozatosan csökkentse a szénhidrát-fogyasztást: Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené a szénhidrátmennyiséget, csökkentsen hetente egy kicsit. Ez időt ad a testének az étrendváltozáshoz való alkalmazkodáshoz, és kevesebb és enyhébb tünetekkel járhat.
Ha a tünetek egy hét után sem tűnnek el, vagy súlyosbodnak, fontolja meg további szénhidrát hozzáadását az étrendbe, és látogasson el orvosára.
