A pullupok és a chinupok felépítik az erőt a felsőtestben, különösen a lat és a bicepsz. Mindkettőt nagyon nehéz elkezdeni, de kiváló módon képesek edzeni a bokszt. A pullupok nehezebbek, mivel a karizma nem képes annyira segíteni a hátizmait ebben a helyzetben. Bár mindkét gyakorlatnak egy jól lekerekített edzési terv részét kell képeznie, a pullups nagyobb erőt fog kifejteni a hátadban, mint az állcsontja, és ez minden energiát nyújt minden dobásnál.
Különbségek
Mindkét típusú gyakorlattal elindulhat a földön állva egy felszerelt rúd előtt. Megragadja a rúdra úgy, hogy teljes mértékben kinyújtja a karját - teljesen ki kell kinyújtva vagy akár lógni is kell. Ha pullupot csinál, a tenyere szemben van tőled. Ha állát csinál, a tenyere felé fordul. A chinupok jobban működnek a bicepszen, és általában kissé könnyebbek. A pullupok jobban megmunkálják a hátad, és általában nehezebbek.
Előnyök
Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint az állcsontok elsősorban a latissimus dorsi, vagy a lats és a bicepsz működését végzik. Ez a gyakorlat a trapézust, a rombákat, az elülső serratust, a keresztirányú abdominust és a ferde csíkokat is kifejti.
A pullupok elsősorban a lattát, de a trapeziusokat, rhomboidokat, bicepszeket, anratus serratusokat, keresztirányú abdominusokat és ferdeket is működik. Ezen izmok mindegyike elengedhetetlen a lyukasztáshoz.
dobozolás
A boksz intenzív edzés, nemcsak a lyukasztó dobásról szól: ehhez képességet igényel, hogy egyszerre két percig keményen harcoljon. Sebességre, mozgékonyságra, erőre és mentális összpontosításra van szükség. Ahhoz, hogy bármilyen sporthoz megfelelően edzhessen, az edzési programnak magát a sportot kell utánoznia. A boksz esetében ez az intenzív munka és ügyességi gyakorlatok rövid részletét jelenti, mint például egy partnerrel történő szikrázás vagy nehéz zsák ütése.
A boksz a test minden izomját használja, de különösen a törzs izmait. Úgy tűnhet, hogy a lyukasztó ereje a karokból származik, de valójában abból adódik, hogy a lábad egy lépéssel felgyülemlett erővel, a hasad elcsavarodnak, és a vállad előre leng. A kar csak a torta jegesedése.
Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy hatékonyan működik a latt és stabilizálja az egész vállot. A pullupok jobban izolálják a latot, mint a chinupsok, de a chinupok előnyei megteremtik azt az erőt, amelyre a pullup elvégzéséhez szükség van.
Elkezdeni
Az egyetlen módja annak, hogy jobban teljesítsék a pullupokat vagy a chinupokat, ha megteszed őket. Ha meg tudsz csinálni egyet, és nem segítenek, akkor messze felülmúlja a felnőttek többségét. Ha még nem tudja megtenni, akkor néhány dolgot megtehetsz a folyamat megkönnyítése érdekében. Kezdje a chinupokkal, mivel ezek egy kicsit könnyebbek. Ha nem tud csinálni, keressen egy alacsony sávot, amely körülbelül 3 vagy 4 lábnyira van a földtől, és üljön alatta. Húzza a mellkasát a rúd felé, mint egy normál állát, de súlyának egy részét a padlón tegye. Az idő múlásával erősödni fogsz.
