Nagyon könnyű megtanulni a saját hibáiból. De miért is hibázik elsősorban, ha tanulhat arról, ahonnan mások rosszul fordultak el? Bár a futás ugyanolyan egyszerű lehet, mint az egyik láb a másik elé helyezése, gyorsan sokkal bonyolultabbá válhat. Szüksége van speciális cipőre? Egy edző? Mi a legjobb módja az állóképesség megteremtésének? Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket? Szerencsére a futó közösség szívesen osztja meg kollektív tudását az újszülöttekkel. Sokat kell tanulni a veterán futóktól, és elkerülheti ugyanazokat a hibákat, amelyeket az elején elkövettek, ha szívükbe veszi bölcs tanácsaikat.
Nagyon könnyű megtanulni a saját hibáiból. De miért is hibázik elsősorban, ha tanulhat arról, ahonnan mások rosszul fordultak el? Bár a futás ugyanolyan egyszerű lehet, mint az egyik láb a másik elé helyezése, gyorsan sokkal bonyolultabbá válhat. Szüksége van speciális cipőre? Egy edző? Mi a legjobb módja az állóképesség megteremtésének? Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket? Szerencsére a futó közösség szívesen osztja meg kollektív tudását az újszülöttekkel. Sokat kell tanulni a veterán futóktól, és elkerülheti ugyanazokat a hibákat, amelyeket az elején elkövettek, ha szívükbe veszi bölcs tanácsaikat.
1. Vedd komolyan (de nem túl komolyan)
"A középiskolában komolyan vettem a futást; valószínűleg inkább, mint az átlagos futóm. Későn jártam a sportban, így mindig úgy éreztem, hogy felzárkózást játszom. A futás minden szintje új eredményt nyújtott nekem - nem egy pályával kapcsolatos - és egy, amely messze meghaladta az atlétikai jellemzőket. Ezt már könnyű megfigyelni, de abban a pillanatban nehéz volt érezni, hogy valami fontosabb legyen, mint a cél, amelyet kétségbeesetten kerestem. Ez sok eredményhez vezetett. A stressz olyan tényezője, amelyről tudom, hogy valószínűbb, nem akadályozott meg abban, hogy még gyorsabban futjak és még nagyobb magasságokat érjek el a pályán. " --Darren Brown, Sarah Brown New Balance sportoló edzője és az ElliptiGO marketingmenedzsere
"A középiskolában komolyan vettem a futást; valószínűleg inkább, mint az átlagos futóm. Későn jártam a sportban, így mindig úgy éreztem, hogy felzárkózást játszom. A futás minden szintje új eredményt nyújtott nekem - nem egy pályával kapcsolatos - és egy, amely messze meghaladta az atlétikai jellemzőket. Ezt már könnyű megfigyelni, de abban a pillanatban nehéz volt érezni, hogy valami fontosabb legyen, mint a cél, amelyet kétségbeesetten kerestem. Ez sok eredményhez vezetett. A stressz olyan tényezője, amelyről tudom, hogy valószínűbb, nem akadályozott meg abban, hogy még gyorsabban futjak és még nagyobb magasságokat érjek el a pályán. " --Darren Brown, Sarah Brown New Balance sportoló edzője és az ElliptiGO marketingmenedzsere
2. Szerezzen néhány felszerelést
"Nincs olyan, mint egy sima, új futócipő és egy nagyszerű lejátszási lista, amely extra motivációt ad a verseny edzéséhez. Néhány könnyen elfelejthető elem, amelyet hozzá kell adnia a listához: kompressziós felszerelés (a gyógyulás elősegítéséhez), egy fejpánt (hogy a szeme tiszta maradjon) és zsibbelésgátló krém (hogy elkerüljék a hangot). " --Chris Powell, személyi edző, szerző és átalakító szakember az ABC "Extrém súlycsökkenés" című cikkében
"Nincs olyan, mint egy sima, új futócipő és egy nagyszerű lejátszási lista, amely extra motivációt ad a verseny edzéséhez. Néhány könnyen elfelejthető elem, amelyet hozzá kell adnia a listához: kompressziós felszerelés (a gyógyulás elősegítéséhez), egy fejpánt (hogy a szeme tiszta maradjon) és zsibbelésgátló krém (hogy elkerüljék a hangot). " --Chris Powell, személyi edző, szerző és átalakító szakember az ABC "Extrém súlycsökkenés" című cikkében
3. Indítsa el most
"Csak azt szeretném, ha hamarosan elkezdtem volna futni. Voltak nehéz időszakok az életemben, mielőtt elkezdtem volna futni, és amikor erre most visszatekintek, azt gondolom: 'Azt szeretném, ha akkor futó lennék - a dolgok könnyebb lettek volna.” Szeretném, ha tudtam, milyen jól érzem magam a futásnak. " - Laura Fountain, személyi edző / edző, valamint a "Tricurious" és a "The Lazy Runner" szerzője
Hitel: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Csak azt szeretném, ha hamarosan elkezdtem volna futni. Voltak nehéz időszakok az életemben, mielőtt elkezdtem volna futni, és amikor erre most visszatekintek, azt gondolom: 'Azt szeretném, ha akkor futó lennék - a dolgok könnyebb lettek volna.” Szeretném, ha tudtam, milyen jól érzem magam a futásnak. " - Laura Fountain, személyi edző / edző, valamint a "Tricurious" és a "The Lazy Runner" szerzője
4. Ne erőltesse
"Egy dolog, amit mindig emlékszem elmondani magamnak, amikor futok, az az, hogy csak akkor szeretek tovább menni, ha szeretem. Könnyű megégni, ha nem élvezi a futást, ezért ügyeljen arra, hogy minden, amit csinálsz, helyes okokból történjen. Egyértelmű cél kitűzése segíthet Önnek emlékezni a „miért” kérdésére. Rossz futások lesznek, és elkeseredettek lesznek? Igen, de ha felemeled a fejed, és ezt csinálod, mert szereted, akkor tovább hajtasz téged. " --Danica Newon, a Chic Runner bloggere és a "Futás nőknek: átugranod a kifogásokat és kezdje szeretni a futást" szerzője
Hitel: SolisImages / iStock / Getty Images"Egy dolog, amit mindig emlékszem elmondani magamnak, amikor futok, az az, hogy csak akkor szeretek tovább menni, ha szeretem. Könnyű megégni, ha nem élvezi a futást, ezért ügyeljen arra, hogy minden, amit csinálsz, helyes okokból történjen. Egyértelmű cél kitűzése segíthet Önnek emlékezni a „miért” kérdésére. Rossz futások lesznek, és elkeseredettek lesznek? Igen, de ha felemeled a fejed, és ezt csinálod, mert szereted, akkor tovább hajtasz téged. " --Danica Newon, a Chic Runner bloggere és a "Futás nőknek: átugranod a kifogásokat és kezdje szeretni a futást" szerzője
5. Keressen egy jó képzési programot (és kövesse azt)
"Mint minden sportban, ha a játék napján jelenik meg, feltételezve, hogy van mire van szüksége, akkor nem túl jó módon fog lepni. A teste is rád sikoltozik. Edzjen a kitartási eseményedre, ha követi egy jó program annak biztosítására, hogy a test olyan állapotban legyen, amelyben versenykor kell lennie. Olyan sok kedvező árú lehetőség közül választhat online manapság. " --Chris Powell, személyi edző, szerző és átalakító szakember az ABC "Extrém súlycsökkenés" című cikkében
Hitel: Adobe Stock / Drobot Dean"Mint minden sportban, ha a játék napján jelenik meg, feltételezve, hogy van mire van szüksége, akkor nem túl jó módon fog lepni. A teste is rád sikoltozik. Edzjen a kitartási eseményedre, ha követi egy jó program annak biztosítására, hogy a test olyan állapotban legyen, amelyben versenykor kell lennie. Olyan sok kedvező árú lehetőség közül választhat online manapság. " --Chris Powell, személyi edző, szerző és átalakító szakember az ABC "Extrém súlycsökkenés" című cikkében
6. Élvezze a folyamatot
"Magas iskolásként annyira koncentráltam a végeredményre, hogy soha nem igazán szerettem a folyamatot. A versenyekbe bevont edzés soha nem volt szórakoztató. Egy jó idő, egy győztes verseny vagy pillanatnyi dicsőségében éltem. Míg szerencsém volt néhány közülük, még sok más ünnepi pillanat lett volna, ha megtanultam szeretni a folyamatot. Megérteni az ülés célját és ünnepelni, amikor teljesíted, tudva, hogy jön ki a másik oldalon egy jobb sportoló miatt. Tiszteld azt, dolgozz rajta, de ami a legfontosabb: élvezd. " - Sarah Brown, az New Balance professzionális futója és a világbajnoki 1500 méteres döntős
Hitel: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Magas iskolásként annyira koncentráltam a végeredményre, hogy soha nem igazán szerettem a folyamatot. A versenyekbe bevont edzés soha nem volt szórakoztató. Egy jó idő, egy győztes verseny vagy pillanatnyi dicsőségében éltem. Míg szerencsém volt néhány közülük, még sok más ünnepi pillanat lett volna, ha megtanultam szeretni a folyamatot. Megérteni az ülés célját és ünnepelni, amikor teljesíted, tudva, hogy jön ki a másik oldalon egy jobb sportoló miatt. Tiszteld azt, dolgozz rajta, de ami a legfontosabb: élvezd. " - Sarah Brown, az New Balance professzionális futója és a világbajnoki 1500 méteres döntős
7. Lassan indítsa el
"A lassú és egyenletes ténylegesen megnyeri a versenyt. Amikor a valóság elsüllyedt abban, hogy a befejezésről szól, nem pedig a versenyről, végül is képes voltam kitartó sportolónak látni magam. Addig még soha nem éreztem magamnak, hogy olyan versenyző vagyok, mint én. feltételezte, hogy egy maratonistának kell lennie. " - Heidi Powell, személyi edző, szerző és átalakító szakember az ABC "Extrém súlycsökkenés" című cikkében
Hitel: lzf / iStock / Getty Images"A lassú és egyenletes ténylegesen megnyeri a versenyt. Amikor a valóság elsüllyedt abban, hogy befejezésről, nem pedig versenyről szól, végül is képes voltam kitartó sportolónak látni magam. Addig még soha nem éreztem magamnak, hogy ilyen futó lennék. feltételezte, hogy egy maratonistának kell lennie. " - Heidi Powell, személyi edző, szerző és átalakító szakember az ABC "Extrém súlycsökkenés" című cikkében
8. Futtassa az időt, a távolság helyett
"Nagyon sok dood és alkalmazás létezik odakint, amelyek segítenek, de amikor elindulsz, az idő és nem a távolság valóban jól működik. Amikor elindulsz, nem kell sokat költened. pénzt egy GPS-órán. Még mindig szokásos sport sportórával futok. Ez eléggé mentes. " - Jen A. Miller, a "Futás: egy szerelmi történet" szerzője
Hitel: Halfpoint / iStock / Getty Images"Nagyon sok dood és alkalmazás létezik odakint, amelyek segítenek, de amikor elindulsz, az idő és nem a távolság valóban jól működik. Amikor elindulsz, nem kell sokat költened. pénzt egy GPS-órán. Még mindig szokásos sport sportórával futok. Ez eléggé mentes. " - Jen A. Miller, a "Futás: egy szerelmi történet" szerzője
9. Nem minden futtatásnak kell gyorsnak lennie
"Lassítson! Tudom, tudom. Lát, hogy más futók repülnek, és úgy érzi, mintha mindenki nevetne rád. Vagy hallgatja azokat a motivációs idézeteket, amelyek azt mondják, hogy ha nem futsz keményen, akkor valószínűleg nem is zavarsz Ezek egyszerűen nem igazok, és követve ezt a futóként tanácsokat, minden bizonnyal meggyőződhet a sérülésekről. Ha nem tudja teljes futtatni, akkor nincs semmi baj a sétáló szünetek elvégzésével. olyan lassú, hogy egész idő alatt beszélgethet egy barátjával, vagy egész idő alatt orrán keresztül lélegezhet. " --Tina Muir, a Saucony profi futója és a Run to Top podcast házigazdája
Hitel: m-imagephotography / iStock / Getty Images"Lassítson! Tudom, tudom. Lát, hogy más futók repülnek, és úgy érzi, mintha mindenki nevetne rád. Vagy hallgatja azokat a motivációs idézeteket, amelyek azt mondják, hogy ha nem futsz keményen, akkor valószínűleg nem is zavarsz Ezek egyszerűen nem igazok, és követve ezt a futóként tanácsokat, minden bizonnyal meggyőződhet a sérülésekről. Ha nem tudja teljes futtatni, akkor nincs semmi baj a sétáló szünetek elvégzésével. olyan lassú, hogy egész idő alatt beszélgethet egy barátjával, vagy egész idő alatt orrán keresztül lélegezhet. " --Tina Muir, a Saucony profi futója és a Run to Top podcast házigazdája
10. A gyakorlat tökéletesé teszi
"Amikor először elkezdtem az edzést, attól tartottam, hogy soha nem fogok bekapcsolódni. A pálya körül csak egy kör futtatása először majdnem a földre vitt. A csodálkoztam, hogy mennyire kényelmes és élvezetes a futás következetességgel és elkötelezettséggel a Alsó sor: Bízzon a folyamatban, és ne add fel. " - Heidi Powell, személyi edző, szerző és átalakító szakember az ABC "Extrém súlycsökkenés" című cikkében
Hitel: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Amikor először elkezdtem az edzést, attól tartottam, hogy soha nem fogok bekapcsolódni. A pálya körül csak egy kör futtatása először majdnem a földre vitt. A csodálkoztam, hogy mennyire kényelmes és élvezetes a futás következetességgel és elkötelezettséggel a Alsó sor: Bízzon a folyamatban, és ne add fel. " - Heidi Powell, személyi edző, szerző és átalakító szakember az ABC "Extrém súlycsökkenés" című cikkében
11. Ne játszd az összehasonlító játékot
"Ne hasonlítsa össze az idejét vagy a távolságát senkivel! Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik egy hosszú szünet után térnek vissza a futáshoz, és elriasztják a fitneszük elvesztését. Most nem hasonlíthatod össze idődet azzal, amit valaha tettél..” - Jen A. Miller, a "Futás: egy szerelmi történet" szerzője
Hitel: Martinan / iStock / Getty Images"Ne hasonlítsa össze az idejét vagy a távolságát senkivel! Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik egy hosszú szünet után térnek vissza a futáshoz, és elriasztják a fitneszük elvesztését. Most nem hasonlíthatod össze idődet azzal, amit valaha tettél..” - Jen A. Miller, a "Futás: egy szerelmi történet" szerzője
12. Erő vonat
"Mindig is szerettem a futás hangozását és az endorfinek javítását. Könnyű függőséggé válni - és ez az a hiba, amit tettem. Évek óta nem állítottam át más gyakorlatokra, így nem volt alapvető erőm. A negyedik maratonom után a túlzott használat és a rossz futási formák miatt a lábaimban csont véralvadás alakult ki. Azt mondták nekem, hogy egy évet távolítsanak el a sporttól vagy a korai artritisz kockázatától. Szívfájdalommal bírtam. mint például a Pilates, a kerékpározás és az erősítő edzés, hogy sokkal lekerekített futóssá váljon. " - Megan Key, a Trans Girls Can futója és társmenedzsere
Hitel: emiliozv / iStock / Getty Images"Mindig is szerettem a futás hangozását és az endorfinek javítását. Könnyű függőséggé válni - és ez az a hiba, amit tettem. Évek óta nem állítottam át más gyakorlatokra, így nem volt alapvető erőm. A negyedik maratonom után a túlzott használat és a rossz futási formák miatt a lábaimban csont véralvadás alakult ki. Azt mondták nekem, hogy egy évet távolítsanak el a sporttól vagy a korai artritisz kockázatától. Szívfájdalommal bírtam. mint például a Pilates, a kerékpározás és az erősítő edzés, hogy sokkal lekerekített futóssá váljon. " - Megan Key, a Trans Girls Can futója és társmenedzsere
13. Iratkozzon fel a versenyre
"Még akkor is, ha ez egy évi verseny. Még ha egy szórakoztató futás, ahol nem futsz egy ideig. Még egy jótékonysági versenyre is regisztrálhat, és pénzt gyűjthet a szívedhez közeli szervezetnek vagy a közösségnek A célfutam motivációt fog fenntartani, kivéve a futtatás homályos célját. " - Jen A. Miller, a "Futás: egy szerelmi történet" szerzője
Hitel: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Még akkor is, ha ez egy évi verseny. Még ha egy szórakoztató futás, ahol nem futsz egy ideig. Még egy jótékonysági versenyre is regisztrálhat, és pénzt gyűjthet a szívedhez közeli szervezetnek vagy a közösségnek A célfutam motivációt fog fenntartani, kivéve a futtatás homályos célját. " - Jen A. Miller, a "Futás: egy szerelmi történet" szerzője
14. Priorizálja a táplálkozást és a hidratációt
"Hosszabb időtartamokon (legalább 90 perc) elektrolit-folyadékokkal történő hidratálás kulcsfontosságú a glikogén-készletek támogatásához, a kiszáradás megakadályozásához és még a gyógyulás fokozásához is. Szoktam csak vizet inni és gyakran összekevertem. Most azt tapasztalom, hogy ha valódi eszem olyan ételek, mint a szendvicsek, rúd, dióvaj (és még a tészta is) szuper hosszú futáson sokkal jobb, sokkal jobb. " --Morgan Gonzalez, profi futó és kétszeres NAIA Track & Field All-American
Hitel: bernardbodo / iStock / Getty Images"Hosszabb időtartamokon (legalább 90 perc) elektrolit-folyadékokkal történő hidratálás kulcsfontosságú a glikogén-készletek támogatásához, a kiszáradás megakadályozásához és még a gyógyulás fokozásához is. Szoktam csak vizet inni és gyakran összekevertem. Most azt tapasztalom, hogy ha valódi eszem olyan ételek, mint a szendvicsek, rúd, dióvaj (és még a tészta is) szuper hosszú futáson sokkal jobb, sokkal jobb. " --Morgan Gonzalez, profi futó és kétszeres NAIA Track & Field All-American
15. Soha ne add fel
"" Ha tudtam volna, akkor azt, amit most tudok ", nagyon hatalmas nyilatkozat - és egy olyan kijelentéstől, amelybe kerültem, mert nem tudtam volna megtanulni a sok értékes leckét az út során. A futás ajándék, és ha nem megkaptam ezt a második esélyt, amikor az autó elindította a stoptáblát, és becsapott mind engem, mind a Harley Davidson motorkerékpárba, amelyen voltam, éltem volna az életem, ha ezt az ajándékot magától értetődőnek vennék.A gyorsabb futás képessége mindig kéz a kézben párosul kemény munka, elszántság és meghallgatási képesség. Bár sok hibát követtem el, soha nem fogok feladni. " --Amy Palmiero-Winters, a Nemzetközi Triatlon Szövetség Paratriathlon Világbajnokságának bajnoka 2005-ben és 2006-ban
Hitel: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"" Ha tudtam volna, akkor azt, amit most tudok ", nagyon hatalmas nyilatkozat - és egy olyan kijelentéstől, amelybe kerültem, mert nem tudtam volna megtanulni a sok értékes leckét az út során. A futás ajándék, és ha nem megkaptam ezt a második esélyt, amikor az autó elindította a stoptáblát, és becsapott mind engem, mind a Harley Davidson motorkerékpárba, amelyen voltam, éltem volna az életem, ha ezt az ajándékot magától értetődőnek vennék.A gyorsabb futás képessége mindig kéz a kézben párosul kemény munka, elszántság és meghallgatási képesség. Bár sok hibát követtem el, soha nem fogok feladni. " --Amy Palmiero-Winters, a Nemzetközi Triatlon Szövetség Paratriathlon Világbajnokságának bajnoka 2005-ben és 2006-ban
Mit gondolsz?
Új vagy a futásban? Megtanulta már ezeknek a leckéknek valamelyikét? Vagy veterán futó vagy? Mit adna hozzá a listához, vagy mit szeretne, ha tudna? Mi a kedvenc tanácsa, és mit ad hozzá holnap a rutinhoz? Ossza meg gondolatait, történeteit és javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: lzf / iStock / Getty ImagesÚj vagy a futásban? Megtanulta már ezeknek a leckéknek valamelyikét? Vagy veterán futó vagy? Mit adna hozzá a listához, vagy mit szeretne, ha tudna? Mi a kedvenc tanácsa, és mit ad hozzá holnap a rutinhoz? Ossza meg gondolatait, történeteit és javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
