Az E-vitamin alapvető tápanyag, amely bizonyos fokú védelmet nyújt sejtjeinek, így kevésbé hajlamosak olyan károsodásokra, amelyek zavarhatják a jó egészséget. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ megjegyzi, hogy az E-vitamin segíthet megvédeni Önt például a szívbetegség és a rák ellen. Azt gondolhatja, hogy több is jobb, de az E-vitamin esetében nem ez a helyzet. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt E-vitamin-kiegészítőket szedne.
Zsíroldható tények
Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a test felesleges mennyiségeket tárol, ahelyett, hogy üríti őket a vizeletébe, mint például a vízben oldódó vitaminokat, például a C-vitamint. Ha rendszeresen több E-vitamint vesz be, mint amennyire a testnek szüksége van, és felhasználni fogja, fel fog épülni, potenciálisan egészségügyi problémákat okozva. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint ez azonban csak az E-vitamin-kiegészítők esetében jelent problémát. Az élelemből származó túlzott mennyiségű E-vitamin fogyasztása nem tűnik veszélyesnek, valószínűleg azért, mert a legtöbb ember nem fogyaszt feleslegben az E-vitaminban gazdag ételeket.
Mennyit elég és hol lehet megtalálni
Az egészséges felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy 15 milligramm (22, 4 nemzetközi egység) E-vitamint tartalmazzanak a napi étrendjükbe. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend étkezéséhez általában elegendő az E-vitamin mennyiségének fogyasztása. Az E-vitamin legjobb forrása a búzacsíra vagy a búzacsíraolaj. A máj és a tojás, valamint a levélzöld zöldségek, napraforgómag, diófélék, növényi olajok, édes burgonya, avokádó, spárga, jam, jam, paradicsom, kivi és mangó további E-vitaminforrások. Ha attól tart, hogy nem fogyaszt elegendő E-vitamint, mindig beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítőt szedne.
Túl sok veszély
Az E-vitamin kiegészítés formájában történő rendszeres túlterhelése bizonyos egészségügyi problémákat okozhat. Az NIH szerint az E-vitamin túlzott mennyisége vérzést és vérzéses stroke-ot okozhat. A Linus Pauling Intézet megjegyzi, hogy ennek oka az, hogy a túl sok E-vitamin vérrögképződést okozhat. A nagy mennyiségű E-vitamin-kiegészítéssel kapcsolatos 19 különféle elemzés szerint a felnőttek, akik naponta rendszeresen legalább 400 nemzetközi egységet fogyasztottak, 6 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg valamilyen okból, mint azok, akik nem fogyasztottak túl sok E-vitamint. a Linus Pauling Intézetbe. Az „USA News and World Report” egy 2012. évi cikk megjegyzi, hogy az étrend-kiegészítők túl sok E-vitaminja növelheti a prosztata rák kockázatát a férfiakban.
Biztonsági felső határértékek
Az NIH megjegyzi, hogy az E-vitamin tolerálható felső határán belüli tartózkodás csökkentheti a túl sok fogyasztás negatív mellékhatásainak kockázatát. Ne vegyen be bármilyen mennyiségű E-vitamin-kiegészítőt anélkül, hogy előbb megbeszélte volna kezelőorvosával. Orvosa - az egészségügyi kórtörténet alapján - megfelelő mennyiségű E-vitamin-kiegészítőt javasolhat, ha szüksége van rá. Felnőtteknél az E-vitamin megengedhető felső határa 1000 milligramma vagy 1500 nemzetközi egység, de orvosa meghatározza, hogy Ön számára milyen biztonságos felső határ.
