A kickbox több, mint pusztán kardioesemény - engedi felszabadulni a felfeszített feszültséget vagy agressziót, javítja az egyensúlyát és megerősíti a magját. Az edzések és rúgások által aktivált különböző izomcsoportoknak köszönhetően olyan tonizáló testrészeket is kapsz, amelyek általában nem járnak edzéssel, amikor futsz, sétálsz vagy kerékpározol.
Égő kalória
Mindenki más sebességgel éget el kalóriát, így a kickbox-osztályban elégetett kalóriák száma valószínűleg nem lesz pontosan ugyanaz, mint az osztály többi tagja. A nem, életkor és testösszetétel befolyásolja a kalóriák elégetésének sebességét. Ezen túlmenően a nagyobb testű és több izomú emberek gyorsabban égetnek el kalóriát. Például, ha a kick-box oktató ugyanolyan súlyú, mint Ön, de a vázában sokkal több izom van, mint zsír, akkor gyorsabban fog kalóriát égetni, mint te. Ennek eredményeként a munkamenetenként elégetett kalóriák becslése csak az marad - becslés -, mivel nem veszi figyelembe a testsúlyát vagy a testösszetételét.
Egy kickbox-ülésen elégetett átlagos kalória
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE) négy különféle kick-box osztályt vizsgált meg, hogy meghatározza az átlagos kalóriaégetést. A Dr. Len Kravitz vezetésével készített tanulmány négy típusú kick-box osztályt vizsgált: azokat, amelyek hangsúlyozzák a felső testet, az alsó testet, a kettő kombinációját, és egy negyedik osztályt, amely kondicionáló edzést, például ugrálókötél ad hozzá. A tanulmány 15 nőt követett, amelyek súlya átlagosan 135 lbs volt. Egy óra alatt a legtöbb nő 350–450 kalóriát égetett el.
Kikbox stílusok és kalóriaégetés
Az ACE tanulmány szerint a nők a legtöbb kalóriát égették el azokban az osztályokban, amelyek mind a felső, mind az alsó testet működtették. Összességében a tanulmány megjegyezte, hogy a felsőtest gyakorlására támaszkodva mintegy 6, 45 kalóriát éget percenként, míg a felső és az alsó testmozgások kombinálásával átlagosan 8, 3 kalóriára növekszik az égetés.
Növelje a kalóriaégetést
Miközben felfrissül és izmait növeli, a test hatékonyabbá válik, és kevesebb kalóriát fog elégetni a kickbox-edzés során. Fokoznia kell az intenzitását és hozzá kell adnia az erőnléthez szükséges edzést, hogy ugyanannyi kalóriát égethessen meg, mint amikor kevésbé kondicionáltál. Ha még nem csinálja ezt, akkor a heti két-három ellenállás-edzést ültesse be fitnesz rutinjába. Ross O 'Donnell, a "The Ultimate Fitness Boxing and Kickboxing Workout" szerzője szerint a test napi 35-50 további kalóriát éget el minden egyes izomdarabra, amelyre felrakod. Megjegyzi, hogy az erősítő edzés további energiát is ad, akár 27% -ot. Legfeljebb 6 font veszíthet. évente, írja, csak egy ellenállás-képzési munka során.
Kikbox és más tevékenységek
A Harvardi Orvostudományi Iskola három különböző tömegű ember számára kiszámította a népszerű tornateremben és szabadtéri tevékenységekben elégetett kalóriák számát. Legkisebb vizsgált súlyuk - 125 lbs. - a legközelebb áll az ACE vizsgálatban idézett átlagtömeghez. Harvard tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy egy 125 font. az ember 180 kalóriát éget el egy súlyemelés egy órájában, 540 kalóriát óránként az elliptikus gépen, és 240 kalóriát éget egy órás sétán 15 perc mérföldes sebességgel. A kickbox-hoz képest csak az intenzív kardio-centrikus tevékenységek, például a kocogás, a gyors kerékpározás vagy az ellipszis gépen történő centrifugálás növelhetik a kalóriaégetést.
