A váratlan izomszorítás járás közben néhány különféle problémára utalhat. Ez a szorítás jelezheti a sérülést vagy az izomgörcsök következményeit. Az izmai is feszülten érzik magukat, ha fájnak egy korábbi edzésből, vagy ha nem vagy túl rugalmas - bár ezt megváltoztathatod.
Az izomfeszítés megegyezik a fájdalommal?
Ahogyan az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola elmagyarázza, a DOMS rendszerint az edzést követő 12–24 órán belül jön létre, és 24–72 órával a csúcspontja az azt okozó edzés után. Általában nem tér vissza, ha a test adaptálódott az új edzéshez.
De ha az edzés után merev és fáj a szokásos esemény, az azt jelezheti, hogy túl messzire vagy túl gyorsan sétálsz a jelenlegi fitneszszintjéhez. Ha általában ülő életmódot követ, de úgy döntött, hogy megváltoztatja az egészségét és a fitneszét, akkor csábító lehet egy napon belül nulláról sétáló hősre váltani. De hosszú távon több sikert fog elérni - és jobban érzi magát csinálni - ha bármire kezdi, amire képesek vagyunk, akkor fokozatosan növelje a gyalogolási távolságot vagy a sebességet, amint a test adaptálódik.
Bizonyos betegségek és gyógyszeres mellékhatások szintén hozzájárulhatnak az izom- vagy ízületi fájdalomhoz. Ha továbbra is megmagyarázhatatlan izomfeszültséget és fájdalmat tapasztal a sétáló edzésekkel kapcsolatban, beszéljen orvosával arról, hogy mi okozhatja.
A lábfájdalom egyéb okai
Ha észrevette, hogy a lábad megfeszülnek járás közben, de azonnal meglazulnak, amikor megállnak, lehet stressz? Vessen néhány mély lélegzetet, és próbáljon pihenni sétálva, a természetes, egyenletes lépés fenntartására összpontosítva. Ne aggódjon a gyors vagy távoli séta miatt; csak próbáld meg hagyni, hogy a test megtalálja a saját ritmust. Ha leszámolja a mentális nyomást, előfordulhat, hogy a séta enyhíti az izomfeszültséget, nem pedig okozza.
Megpróbálhatja megváltoztatni a terepet, amelyen sétál: A sík, sík felület a legjobb hely a kezdéshez. Várja meg, amíg erõs, nyugodt és kényelmesnek érzi magát ezen a könnyû terepen, mielõtt hegyekre vagy egyenetlen terepre, például túraútvonalakra vezetne.
Ha az izmok csak gyalogláskor feszülnek, ez járási rendellenességre vagy izom-egyensúlyhiányra is utalhat; egy orvos vagy gyógytornász segíthet értékelni az Ön járását és meghatározni a kezelési tervet. Bizonyos esetekben egy olyan egyszerű változás, mint egy új futó- vagy gyalogcipő beszerzése, megváltoztathatja járását és enyhítheti ezt az izomfeszültséget.
Végül, mindig van esély arra, hogy a szoros, fájó izmok betegség következményei; a testfájdalom lehet a megfázás és az influenza tünete.
Vigyázz a sérülésekre
Az izomfeszültség néha sérülést jelez. A fentebb említett DOM-ok valójában nagyon izgalmas sérüléseknek tekinthetők. A súlyosabb izomtörzsek vagy húzott izmok azonban szoros, fájó izmokat is okozhatnak.
A húzott izomot gyakran éles, szúró fájdalom kíséri. Egyéb tünetek lehetnek fájdalom vagy érzékenység, duzzanat, bőrpír, véraláfutás, korlátozott mozgástartomány és izomgyengeség vagy görcsök. Súlyos esetekben az izomtörzs hallható „pop” -ot okozhat az izom részeként, vagy az izom a csontot összekötő inak ad helyet.
Ahogyan a Mayo Clinic kifejti, az enyhe törzsek általában otthon kezelhetők a RICE (pihenés, jég, kompresszió és emelkedés) elsősegély-protokollal. Javasolják azonban orvoshoz fordulást, ha a tünetek nem javulnak a kezeléssel, vagy zsibbadás vagy bizsergés kíséri őket.
Ha izmainak görcsözik, tegyen meg mindent, hogy levonja az izmokat, és esélyt adjon neki a pihenésre. Amint azt Harvard megjegyezte, óvatosan meghosszabbíthatja toleranciája elé, de ne próbálja erőltetni ezt a pontot.
Uncia megelőzés
A séta egy viszonylag enyhe testmozgás. A szokásos fájdalomtól eltekintve, amely a szokásosnál gyorsabb, gyorsabb vagy hosszabb trekkel való küzdelem során adódhat, nem hagyhatja, hogy fáj vagy megfeszített izmok szenvedjenek. A következő három lépés segítheti a lábizmok lazítását:
Mielőtt edzne, melegítsen fel. Legalább öt-tíz perces szelíd tevékenység elvégzi a munkát. Ideális esetben a bemelegítésnek szimulálnia kell a tervezett edzést, így egyszerűen elindíthatja az edzést egy könnyed sétán, majd fokozatosan növelheti az intenzitást az első öt percben.
Az edzés végén hűtsön le. Gondoljon erre, mint egy fordított bemelegítés - végezzen további öt vagy 10 percet gyengéd gyaloglással vagy egyéb tevékenységekkel az edzés végén. Ez segít a testnek "leereszkedni" az erőfeszítés állapotáról a relatív pihenés állapotára, és segíthet csökkenteni az izomfájdalmat.
Rendszeresen nyújtja. A rugalmasság a fitnesz fontos, de gyakran alábecsülhető eleme. Ha hetente kétszer vagy háromszor nyújtunk időt nyújtásra, csökkenthetjük annak kockázatát, hogy megfeszüljön az izmok gyaloglásból vagy más gyakorlatokból; javítsa a mozgás teljes tartományát és a napi tevékenységek egyszerűségét; és csökkenti a sérülések kockázatát. A nyújtás előtt mindig fel kell melegítenie, vagy közvetlenül a gyalogos edzés után kell meghosszabbítania, hogy az izmok már melegek legyenek.
