A gyakorló emberek várhatóan izomfájdalmat fognak érezni edzés után, de nem hirtelen fájnak a csípőt. A legtöbb esetben az edzés utáni hirtelen csípőfájdalom a csípő vagy körüli izom vagy csont sérülésének az eredménye. Szerencsére az edzés utáni hirtelen csípőfájdalom legtöbbször kiküszöbölhető a testmozgásban bekövetkező változásokkal, és otthon pihenéssel és gyógyszeres kezeléssel kezelhető.
Csípőfájás edzés után
Csípőfájás edzés után előfordulhat a csípőízületben vagy az izmokban, az inakban és az ízületekben, amelyek a csontokhoz kapcsolódnak. A közeli területeken - például a hát alsó részén, az ágyékban vagy a fenékben - fellépő fájdalom utánozza a csípőfájást, mivel a test ezen területeit ugyanazok az idegek beidegzik.
Egyes embereknél a csípőfájás bizonyos mozgásokkal, például a láb forgásával, hajlítással, nyújtással, elrablással vagy addukcióval súlyosbodhat. Fájdalom fordulhat elő a mozgás lengése, lépése vagy álló fázisa során is, például séta, és a súly egyik lábról a másikra történő áthelyezése súlyosbíthatja a csípőfájást.
Csípőfájdalom okai
Esés vagy sérülés, például az edzőkészülékbe ütközés, edzés után csípőfájást okozhat. A túlhasználatos sérülések, például az izmok, az inak, az ínszalagok vagy a csontok feszültsége vagy feszültsége a láb felső részén, az alsó háton vagy a fenékben edzés közben szintén fájdalmat okozhatnak a csípő területén. Az ismétlődő gyakorlatok, például a lépcsőn történő léptetés vagy a kerékpározás, hosszabb időn keresztül tendinitist okozhatnak, edzés után csípőfájdalmat okozva.
A terhes nők gyakorlása után hajlamosak a csípőfájdalomra, a test ízületeire gyakorolt hormonhatások miatt. Az idősebb emberek csípőfájdalmat szenvedhetnek testmozgás után osteoporosis vagy osteoarthritis eredményeként. Ritkán az osteonecrosis, amely a csípő egyik csontjának halálát okozza, edzés után fájdalmat okozhat. Csípőfájdalmakkal kapcsolatos pontos diagnózisért forduljon egészségügyi szakemberhez.
Csípőfájdalom kezelése
A legtöbb edzés utáni csípőfájdalom otthon kezelhető, ha szünetet tart a fájdalmat súlyosbító gyakorlatról, és fájdalomcsillapítókat, például aszpirint vagy ibuprofént használ az orvos által javasolt módon. Az érintetlen oldalon alvás és a párnák térdre helyezése, vagy egy S alakú vagy terhesség alatt alvó párna használata a csípőfájdalom enyhítését is segítheti.
Az osteoarthritises és osteoporosisos betegeknek szüksége lehetnek vényköteles gyógyszerekre, például kortikoszteroidokra fájdalmuk kezelésére, és olyan állapotok, mint például a csonttörés vagy az osteonecrosis műtéti kezelést igényelhetnek.
A csípőfájdalom megelőzése
A váltakozó testmozgás formái, például az egyik nap az elliptikus testmozgás és a másnap a jóga, megelőzhetik az ismétlődő stressz sérülésekkel járó csípőfájásokat. Az edzés előtti bemelegítés és az edzés utáni lehűlés megakadályozhatja a hideg izmok rándulásait és törzseit. Az úszás csökkentheti a gyulladt ízületekre nehezedő nyomást, és olyan tevékenységek, mint a séta, növelhetik a degeneratív csontbetegségekben szenvedő emberek csonttömegét.
Az egészséges táplálkozás elegendő mennyiségű kalciummal és D-vitaminnal, vagy az orvos által javasolt kiegészítők szedése segíthet megakadályozni a csontok olyan változásait is, amelyek edzés után csípőfájdalmat okozhatnak.
