Bár bármilyen szív- és érrendszeri edzőgéppel elégetheti a kalóriát és lefogy, például a futópad vagy az álló kerékpár, az elliptikus gépek számos előnyt kínálnak. Az elliptikus gépek kevésbé feszítik az ízületeket, mint a futópadok, a mozgó fogantyúval ellátott ellipszisek pedig lehetővé teszik a karok megmunkálását, ellentétben a futópadokkal és a kerékpárokkal. Mint más gépeknél, a jó testtartás és az edzés intenzitása fontosak a zsírégetéshez és a sérülések kockázatának minimalizálásához.
Égő kalória
Az elliptikus gépen végzett munka jelentős számú kalóriát éget el. Fél óra egy elliptikus gépen 270 kalóriát éget, ha súlya 125 font, 335 kalóriát, ha súlya 155 font. és 400 kalória, ha súlya 185 font, jegyezte meg a Harvard Egyetem fitnesz szakértői. Ha súlya 200 font, akkor 432 kalóriát éget el fél óra alatt.
A fogyás terv
Heti 1 és 2 font közötti veszteség egy olyan biztonságos sebesség, amely segít maximalizálni a zsírveszteséget és csökkenti a testsúly visszanyerésének kockázatát - magyarázza Sheri Barke dietetikus, a Kanyonok Főiskola munkatársa. Ha azonban jelentősen túlsúlyos, akkor akár 2 font is lehet. hetente biztonságos. Heti 1 font elvesztése esetén hetente 3500 kalóriát kell elérni. Ezt úgy hozhatja létre, hogy 1750 kalóriát szétvág az étrendből, és további 1750 kalóriát éget edzés közben. Ha súlya 185 font, hetente 1750 kalóriát égethet el körülbelül öt fél órás elliptikus gépi edzéssel vagy kilenc 15 perces edzéssel, amelyeket a hét folyamán eloszthat.
Edzésintenzitás
Elég keményen kell dolgoznia, hogy szívét pumpálja, hogy ellipszis alakú edzésekkel lefogyjon. Vonja le a 220 éves korát, hogy becsülje meg a maximális pulzusszámát, és edzés közben törekedjen ennek 60–70% -ára. Például, ha 55 éves vagy, akkor a maximális pulzusszám 60 százalékát a 220 - 55 x.6 = 82 ütés / perc képlettel találhatja meg. Az intervallum edzés segít több kalóriát égetni. Az elliptikus gépi edzés során váltakozhat négy perc közepes intenzitású és egy perc erősebb edzés között.
Az étrend módosítása
Az elliptikus gép használata közben tartsa szorosan a fejét, a vállait és a hasi izmokat. Alsó testének meg kell támasztania a súlyát, ezért ne támaszkodjon a gép fogantyúira vagy szorítsa meg őket szorosan. Míg az elliptikus gép általában jó választás, ha csak a testmozgással kezdődik, akkor az edzés megkezdése előtt konzultáljon egy egészségügyi ellátó szolgáltatóval, ha egyensúlyi nehézségei vannak, ízületi problémái vannak vagy mellkasi fájdalma van az elmúlt hónapban.
