Az úszás egy olyan sport, amely sok kitartást igényel és az egész test izmait használja. Annak érdekében, hogy minél több időt töltsön el a medencében, különféle lökettel dolgozzon a gyorsabb idő kulcsa. Azokban az időkben, amikor nem tud bejutni a medencébe, vagy csak össze szeretné keverni a rutinot, az úszás izmain és a kitartáson a medencén kívül is dolgozhat. A különféle súlyemelő edzések és kalózhenikák erősítik és kondicionálják testét úszás céljából, így nem kell hiányoznia a ritmust, ha nincs medence.
1. lépés
Fogjon meg egy súlyzót vagy súlyzót egy felülfogó fogantyúval, és hajlítsa át a deréknál, miközben lábait vállszélesség körül helyezze el egymástól. Hajlítsa kissé térdét, és tartsa egyenesen a hátát. Húzza a súlyt a mellkasának közepéig, szorítva a hát izmait. Engedje le a súlyt, és ismételje meg.
2. lépés
Fogjon meg egy felülhúzó markolattal ellátott húzórudat és a kezét kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Húzza a testsúlyát a rudakig, és álljon meg, amikor a rudat még a mellkasának tetejével egyezik. Lassan engedje le magát, és ismételje meg. A gyakorlatot is végezze a kezével.
3. lépés
Feküdj a hátán, karod az oldalaidon vagy a kezed a feje mögött. Egyenesítse ki a lábad előtted és gyorsan csapkodjon felfelé és lefelé. A teljes edzés alatt tartsa távol a talajt.
4. lépés
Álljon vállszélességben, mindkét kezén egy könnyű súlyzóval. Emelje ki a súlyzókat maga elé, tenyerével lefelé, és lassan szimulálja a mellek mozgását.
5. lépés
Helyezze magát normál fekvő helyzetbe a kezével körülbelül a vállának kétszeresére. Engedje le a testét, amíg a karjai 90 ° -ra nem állnak, nyomja lefelé, és ismételje meg.
6. lépés
Álljon az egyik lábon, a másik lába kissé hajlítva és kifelé a test elõtt. Görgessen le, amennyire csak tudsz, vagy amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Tolja vissza az elejére, és ismételje meg. Ha szükséges, tartsa ki a karját az egyensúly érdekében, és végezze mindkét lábat.
Amire szüksége lesz
-
súlyzók
Súlyzó
Tipp
Használjon könnyű súlyt minden ellenállóképességű gyakorlaton, és legalább 15 ismétlést minden gyakorlaton, hogy elősegítse a kitartást.
Figyelem
Edzésprogramjának első indítása előtt, vagy ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha bármilyen krónikus egészségügyi problémája van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
