A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, amelyek az agyban fájdalom és stressz idején termelt vegyi anyagok; javítják a hangulatát és csökkentik a feszültséget. Súlyokkal történő munka - anaerob testgyakorlás - feszíti és megszakítja az izmokat, ami növeli az endorfin termelést az edzés intenzitása és időtartama alapján. Az endorfinok stresszcsökkentését maximalizálhatja egy többüttes súlyemelő edzéssel és a szett közötti pihenőidőkkel.
Többcsukló súlyemelés
A súlyt alkalmazó ellenálló test gyakorolja az izmokat nagy megterheléssel, és gyorsabb időn belül több endorfint képes előállítani, mint a kardio edzés. Luis M. Alvidrez és Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem Ph.D. szerint egyes erőtlenítő gyakorlatok több endorfint termelnek, mint mások. A több együttes gyakorlatokról, amelyek egynél több ízületre nehezednek stresszt, és nagy mennyiségű izomra, bebizonyosodott, hogy az edzés közben és után is a legtöbb endorfint termelik. A több együttes gyakorlatokra példa a padprés, guggolás és lábprés. Nagyobb mennyiségű tesztoszteront és az emberi növekedési hormont is előállítanak több ízületi súlyemelési gyakorlatokkal, mint egy-együttes gyakorlatokkal.
Tartalmazza a pihenőidőket
Az amerikai hadsereg Környezetgyógyászati Kutatóintézete által végzett tesztelés során megállapítást nyert, hogy a három közepes súlyú, 10 ismétlésből álló, egy perces pihenőidőből álló edzés edzés során szignifikánsan több endorfin képződött, mint a nehezebb öt ismétlésből álló sorozat, három perces pihenéssel. A 10 ismétlődő, egyperces pihenőidő programmal szintén előállították az izomszövet regenerálásának kulcsfontosságú hormonját. A kutatás során a próbapadok, a kettős lábak meghosszabbítása, a katonai prések, a hajlított lábak dőlése és ülő ülései, az ülő sorok, a leeresztés, a karok göndörítése és a lábprés gyakorlása során történt.
