Nyári! Grill, strandok, ballparkok és vakáció. Mivel a nyári hónapokban még inkább mozgásban vagyunk, a snacking gyakran helyettesítheti a valódi ételeket. A probléma az, hogy sok tipikus snack - édesség, szóda és chips - hiányzik a jól lekerekített ételek vitaminjai, ásványi anyagai, rostja és fehérje. Hogy javítsuk a nyári snacking szokásainkat, találtunk néhány egészséges snacket és gyors on-the-go étkezést, amelyek minden harapással szilárd táplálkozást biztosítanak. Olvassa el a forgács és mártás 20 jobb alternatíváját, az energiapálcákat, a fagylalt szendvicseket és még sok minden mást.
Nyári! Grill, strandok, ballparkok és vakáció. Mivel a nyári hónapokban még inkább mozgásban vagyunk, a snacking gyakran helyettesítheti a valódi ételeket. A probléma az, hogy sok tipikus snack - édesség, szóda és chips - hiányzik a jól lekerekített ételek vitaminjai, ásványi anyagai, rostja és fehérje. Hogy javítsuk a nyári snacking szokásainkat, találtunk néhány egészséges snacket és gyors on-the-go étkezést, amelyek minden harapással szilárd táplálkozást biztosítanak. Olvassa el a forgács és mártás 20 jobb alternatíváját, az energiapálcákat, a fagylalt szendvicseket és még sok minden mást.
1. Mini Caprese saláta
A paradicsom szezonban van a nyár folyamán, tehát ízük szerint a legjobbak. Íme egy nagyszerű snack, amelyet percek alatt elkészíthet: Szereljen fel egy ereklye paradicsomot, és tegye fel minden darabjára egy kis darab friss mozzarella sajtot és friss bazsalikom levél; szitáljon el 1 teáskanál olívaolajjal és balzsamos ecettel, és ízlés szerint adjon hozzá sót és borsot. A paradicsom táplálkozási célú csillagok, amelyek biztosítják a C-vitamint, a káliumot és az antioxidáns likopént. Egyszerű, egészséges és 150 kalória.
A paradicsom szezonban van a nyár folyamán, tehát ízük szerint a legjobbak. Íme egy nagyszerű snack, amelyet percek alatt elkészíthet: Szereljen fel egy ereklye paradicsomot, és tegye fel minden darabjára egy kis darab friss mozzarella sajtot és friss bazsalikom levél; szitáljon el 1 teáskanál olívaolajjal és balzsamos ecettel, és ízlés szerint adjon hozzá sót és borsot. A paradicsom táplálkozási célú csillagok, amelyek biztosítják a C-vitamint, a káliumot és az antioxidáns likopént. Egyszerű, egészséges és 150 kalória.
2. Nyári friss gyümölcs
Nincs semmi frissítő, mint nyáron lédús, friss gyümölcsbe harapni. Legyen szó eperről, cseresznyeről, fügeről, csonthéjasról (például őszibarack és szilva) vagy görögdinnyeről, most itt az ideje, hogy élvezze a szezonon kívüli gyümölcsöket. Táplálkozási szempontból nem baj lehet. Egy adag (kb. 1 csésze) kb. 60–90 kalóriát tartalmaz, és olyan alapvető tápanyagokkal van ellátva, mint az A és C vitamin, folát, kálium, rost és antioxidánsok. Töltse fel kedvenceit, és élvezze őket napi snackként. Minél többféle színű a választás, annál jobb, mert ez azt jelenti, hogy az antioxidánsok szélesebb választékát kapja. Törekedjen arra, hogy legalább két adag gyümölcsöt kapjon minden nap.
Nincs semmi frissítő, mint nyáron lédús, friss gyümölcsbe harapni. Legyen szó eperről, cseresznyeről, fügeről, csonthéjasról (például őszibarack és szilva) vagy görögdinnyeről, most itt az ideje, hogy élvezze a szezonon kívüli gyümölcsöket. Táplálkozási szempontból nem baj lehet. Egy adag (kb. 1 csésze) kb. 60–90 kalóriát tartalmaz, és olyan alapvető tápanyagokkal van ellátva, mint az A és C vitamin, folát, kálium, rost és antioxidánsok. Töltse fel kedvenceit, és élvezze őket napi snackként. Minél többféle színű a választás, annál jobb, mert ez azt jelenti, hogy az antioxidánsok szélesebb választékát kapja. Törekedjen arra, hogy legalább két adag gyümölcsöt kapjon minden nap.
3. Több egészséges „energia” rúd
Az energia- vagy sportrudakat általában cukrok töltik meg, mert azokat állóképességű sportolóknak tervezték, akiknek gyors és folyamatos szénhidrát-ellátásra van szükségük, hogy kemény, hosszú edzés közben táplálják őket. Ha egészséges ételeket szeretne, amelyek felvesznek, de tartósabb energiát szolgáltatnak, válasszon kevesebb szénhidráttartalmú, lassabban emészthető fehérjét és zsírt. Szerencsére van sok újabb, természetesebb rúd, amelyek diófélékből, magvakból és szárított gyümölcsökből készülnek, összehasonlítva a túlságosan feldolgozott eredeti rúdokkal. Néhány jobb egészséges táplálékbot, egészséges alkotóelemekkel: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo és PowerBar Nut Naturals. Ezek többségét a helyi szupermarketben vagy egészségügyi élelmiszerboltban találhatja meg.
Az energia- vagy sportrudakat általában cukrok töltik meg, mert azokat állóképességű sportolóknak tervezték, akiknek gyors és folyamatos szénhidrát-ellátásra van szükségük, hogy kemény, hosszú edzés közben táplálják őket. Ha egészséges ételeket szeretne, amelyek felvesznek, de tartósabb energiát szolgáltatnak, válasszon kevesebb szénhidráttartalmú, lassabban emészthető fehérjét és zsírt. Szerencsére van sok újabb, természetesebb rúd, amelyek diófélékből, magvakból és szárított gyümölcsökből készülnek, összehasonlítva a túlságosan feldolgozott eredeti rúdokkal. Néhány jobb egészséges táplálékbot, egészséges alkotóelemekkel: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo és PowerBar Nut Naturals. Ezek többségét a helyi szupermarketben vagy egészségügyi élelmiszerboltban találhatja meg.
4. Fagyasztott banán turmixok
Ha banánja túl barna ahhoz, hogy enni tudja, dobja őket a fagyasztóba, hogy frissítő turmixokként szolgáljon. Helyezze az összes összetevőt a turmixgépbe, és folyamatosan simítsa. Három kipróbálás: Csokoládé banán turmix készíthető úgy, hogy összekeverünk egy fagyasztott banánt, 1 teáskanál vanília kivonatot és 2 teáskanál csokoládé-szirupot. Készítsen mogyoróvaj banán turmixot egy fagyasztott banánnal, 1/2 csésze tejjel, 2 teáskanál földimogyoróvajjal és 2 teáskanál mézzel. A bogyós-banán turmixhoz keverje össze egy fagyasztott banánt, 1/2 csésze tejet, 1/2 csésze fagyasztott bogyót és 2 teáskanál mézet.
Hitel: Twenty20 / @ chanelpluscatHa banánja túl barna ahhoz, hogy enni tudja, dobja őket a fagyasztóba, hogy frissítő turmixokként szolgáljon. Helyezze az összes összetevőt a turmixgépbe, és folyamatosan simítsa. Három kipróbálás: Csokoládé banán turmix készíthető úgy, hogy összekeverünk egy fagyasztott banánt, 1 teáskanál vanília kivonatot és 2 teáskanál csokoládé-szirupot. Készítsen mogyoróvaj banán turmixot egy fagyasztott banánnal, 1/2 csésze tejjel, 2 teáskanál földimogyoróvajjal és 2 teáskanál mézzel. A bogyós-banán turmixhoz keverje össze egy fagyasztott banánt, 1/2 csésze tejet, 1/2 csésze fagyasztott bogyót és 2 teáskanál mézet.
5. Hummus és friss ropogós zöldségek
A forgácsok és mártások olyanok, mint a nyár melege és páratartalma: Mindenhol vannak, és úgy tűnik, hogy nem tudsz elmenekülni tőlük. Függetlenül attól, hogy a tengerparton, a ballparkban vagy a barbecue-ban játszik, valószínű, hogy lesz chips és mártás, amellyel snack lehet. Sajnos a sós, sült chips és a krémes tejfölös mártás diétás katasztrófa lehet. Több száz kalóriát fogyaszthat el, még mielőtt elkezdené a főétét! A hummus és a zöldségfélék egészségesebb alternatíva, mivel a csicseriborsó elterjedése tartalmaz fehérjét és rosttartalmát, és kevesebb telített zsírtartalmú, mint a tejipari alapú mártások. Két evőkanálban 2 gramm fehérje, 2 gramm rost és csupán 70 kalória van. Tálaljon ropogós zöldségekkel, például cukorrágóval, borsóval vagy paprikával.
Hitel: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesA forgácsok és mártások olyanok, mint a nyár melege és páratartalma: Mindenhol vannak, és úgy tűnik, hogy nem tudsz elmenekülni tőlük. Függetlenül attól, hogy a tengerparton, a ballparkban vagy a barbecue-ban játszik, valószínű, hogy lesz chips és mártás, amellyel snack lehet. Sajnos a sós, sült chips és a krémes tejfölös mártás diétás katasztrófa lehet. Több száz kalóriát fogyaszthat el, még mielőtt elkezdené a főétét! A hummus és a zöldségfélék egészségesebb alternatíva, mivel a csicseriborsó elterjedése tartalmaz fehérjét és rosttartalmát, és kevesebb telített zsírtartalmú, mint a tejipari alapú mártások. Két evőkanálban 2 gramm fehérje, 2 gramm rost és csupán 70 kalória van. Tálaljon ropogós zöldségekkel, például cukorrágóval, borsóval vagy paprikával.
6. Zsíros sima görög joghurt szilvával táplálva
Az egyik leginkább fehérjecsomagolt snack az egyszerű görög joghurt bogyókkal. Egy csésze görög joghurt körülbelül 24 gramm érett fehérjét tartalmaz - ez megegyezik a hat közepes tojás fehérjével! És az édesített joghurttól eltérően a sima görög joghurt nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Az ízesített joghurtok adagonként gyakran 5 vagy több teáskanál hozzáadott cukrot tartalmaznak. Természetes édesség és rost hozzáadásához a görög joghurthoz keverje össze 1/4 csésze szárított gyümölcsöt, például szárított szilvát. Jelentősen kevesebb cukorral, több rosttartalommal és kevesebb kalóriával rendelkezik, mint a legtöbb többi szárított gyümölcsben. A sötétkék-lila gyümölcsöt (mint például a fekete áfonya és a füge) a legegészségesebbeknek tekintik, mivel jótékony növényi tápanyagokat nyújtanak, amelyek csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát.
Hitel: peredniankina / iStock / Getty ImagesAz egyik leginkább fehérjecsomagolt snack az egyszerű görög joghurt bogyókkal. Egy csésze görög joghurt körülbelül 24 gramm érett fehérjét tartalmaz - ez megegyezik a hat közepes tojás fehérjével! És az édesített joghurttól eltérően a sima görög joghurt nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Az ízesített joghurtok adagonként gyakran 5 vagy több teáskanál hozzáadott cukrot tartalmaznak. Természetes édesség és rost hozzáadásához a görög joghurthoz keverje össze 1/4 csésze szárított gyümölcsöt, például szárított szilvát. Jelentősen kevesebb cukorral, több rosttartalommal és kevesebb kalóriával rendelkezik, mint a legtöbb többi szárított gyümölcsben. A sötétkék-lila gyümölcsöt (mint például a fekete áfonya és a füge) a legegészségesebbeknek tekintik, mivel jótékony növényi tápanyagokat nyújtanak, amelyek csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát.
7. Készítsd el a saját kelkáposztát
A kelkáposzta kifogástalan táplálkozási értéke miatt "zöldek királynőjének" tekintik. Egy adag (kb. 1, 5 csésze apróra vágott nyers kelkáposzta) kb. 50 kalóriát, 4 gramm fehérjét, 9 gramm szénhidrátot és több káliumot tartalmaz, mint egy banán. Kiváló forrása a C-vitaminnak, a K-vitaminnak, valamint a szemvédő antioxidánsoknak, a luteinnek és a zeaxantinnak. A kelkáposzta élvezésének egyik legjobb módja az, ha kelkáposztát készít a sült burgonya vagy tortilla chips helyett. Így van: Öblítsük le és szárítsuk meg egy csomó kelkáposztát. Távolítsa el és dobja el a vastag szárokat, és darabolja a leveleket. Ossza el a leveleket egy cookie-lemezre (egyrétegű), és permetezzen olívaolaj-mártással. Süssük 350 fokon 12-15 percig, amíg a forgács ropogós, de nem vált barnavá.
: Találkozzon azokkal a nőkkel, akik megváltoztatják az egészséget és a wellness-t
Hitel: Brent Hofacker / Adobe StockA kelkáposzta kifogástalan táplálkozási értéke miatt "zöldek királynőjének" tekintik. Egy adag (kb. 1, 5 csésze apróra vágott nyers kelkáposzta) kb. 50 kalóriát, 4 gramm fehérjét, 9 gramm szénhidrátot és több káliumot tartalmaz, mint egy banán. Kiváló forrása a C-vitaminnak, a K-vitaminnak, valamint a szemvédő antioxidánsoknak, a luteinnek és a zeaxantinnak. A kelkáposzta élvezésének egyik legjobb módja az, ha kelkáposztát készít a sült burgonya vagy tortilla chips helyett. Így van: Öblítsük le és szárítsuk meg egy csomó kelkáposztát. Távolítsa el és dobja el a vastag szárokat, és darabolja a leveleket. Ossza el a leveleket egy cookie-lemezre (egyrétegű), és permetezzen olívaolaj-mártással. Süssük 350 fokon 12-15 percig, amíg a forgács ropogós, de nem vált barnavá.
: Találkozzon azokkal a nőkkel, akik megváltoztatják az egészséget és a wellness-t
8. Süssen egy egészséges granolát
Az áruházban vásárolt granola hozzáadható cukrokkal tölthető be, tehát készítse el sajátját, hogy elkerülje a hatalmas cukorterhelést. Hogyan készítsük el: Kombináljon 4 csésze nyers zabot 1/2 csésze édesítetlen kókuszdió pelyhekkel, 1/2 csésze apróra vágott vagy szeletelt mandulával, 1 teáskanál fahéjjal és 1/2 teáskanál szerecsendióval. Egy kis tálban keverje össze 1/2 csésze meleg vizet 1 teáskanál vanília kivonattal és 1/2 csésze mézzel vagy agavval. Öntsük a folyadékot a zab keverékre, és kombináljuk. Szétterítsük két enyhén olajozott sütilapra, és süssük 300 fokon kb. 30 percig, 10 percenként keverve. Távolítsa el a sütőből és keverjen bele 1-2 csésze kedvenc apróra vágott szárított gyümölcsét (például cseresznye, mazsolát, datolt darabot vagy szilvát). Voálá! Tárolja a granoláját légmentesen záródó tartályban, hűtőszekrényben legfeljebb egy hónapig.
Hitel: Twenty20 / @ moyo.studioAz áruházban vásárolt granola hozzáadható cukrokkal tölthető be, tehát készítse el sajátját, hogy elkerülje a hatalmas cukorterhelést. Hogyan készítsük el: Kombináljon 4 csésze nyers zabot 1/2 csésze édesítetlen kókuszdió pelyhekkel, 1/2 csésze apróra vágott vagy szeletelt mandulával, 1 teáskanál fahéjjal és 1/2 teáskanál szerecsendióval. Egy kis tálban keverje össze 1/2 csésze meleg vizet 1 teáskanál vanília kivonattal és 1/2 csésze mézzel vagy agavval. Öntsük a folyadékot a zab keverékre, és kombináljuk. Szétterítsük két enyhén olajozott sütilapra, és süssük 300 fokon kb. 30 percig, 10 percenként keverve. Távolítsa el a sütőből és keverjen bele 1-2 csésze kedvenc apróra vágott szárított gyümölcsét (például cseresznye, mazsolát, datolt darabot vagy szilvát). Voálá! Tárolja a granoláját légmentesen záródó tartályban, hűtőszekrényben legfeljebb egy hónapig.
9. Pisztácia
A héjában lévő pisztácia kiváló nyári snack. Jó fehérjeforrást jelentenek (adagonként 6 gramm), de sok más fehérjétől eltérően nem igényelnek hűtést, így jól utaznak. Egy adagonként 3 gramm rost is van. A fehérje és a rost kombinációja hosszabb ideig tarthat teljesebbé. Körülbelül 49 dió egy uncia adagonként, több pisztáciát fogyaszthat egy pisztácia adagonként, mint más diófélék. És mivel ki kell venni az anyát a héjból, akkor lassabban fogja őket enni. Valójában, a tanulmányok azt mutatják, hogy a héjak miatt az egyetlen adag pisztácia nagyobbnak tűnik, és az üres héj vizuális útmutatásként szolgál, hogy emlékeztesse Önt, hogy mennyit evett.
Hitel: toomler / iStock / Getty ImagesA héjában lévő pisztácia kiváló nyári snack. Jó fehérjeforrást jelentenek (adagonként 6 gramm), de sok más fehérjétől eltérően nem igényelnek hűtést, így jól utaznak. Egy adagonként 3 gramm rost is van. A fehérje és a rost kombinációja hosszabb ideig tarthat teljesebbé. Körülbelül 49 dió egy uncia adagonként, több pisztáciát fogyaszthat egy pisztácia adagonként, mint más diófélék. És mivel ki kell venni az anyát a héjból, akkor lassabban fogja őket enni. Valójában, a tanulmányok azt mutatják, hogy a héjak miatt az egyetlen adag pisztácia nagyobbnak tűnik, és az üres héj vizuális útmutatásként szolgál, hogy emlékeztesse Önt, hogy mennyit evett.
10. Mesés fagyasztott gyümölcsbárok
A gyümölcslé frissítő zsírmentes ételeket kínál, amelyek általában mindig alacsonyabb kalóriájúak, mint a tejalapú fagyasztott desszertek. Ne felejtse el megnézni a címkéket, és válasszon egy bárat, amely 100 kalóriánál kevesebb és 100% gyümölcslé vagy valódi gyümölcs készítésével készül. Intelligens snack lehetőségek: A Dreyer Outshine gyümölcsbárok, amelyek mindegyike gyümölcsléből készül. Ezek kiváló C-vitaminnal rendelkeznek, és mindössze 60–80 kalóriát tartalmaznak, az ízétől függően. A Coconut Waters bár, a Trader Joe gyümölcsleves és egész ételpiac 365 Mindennapi értékű fagyasztott gyümölcsbár más jó választás. Készítheti saját fagyasztott fogásait egy fagyasztott popsicle forma segítségével is. Feltétlenül használjon 100% gyümölcslét vagy gyümölcspürét.
: 15 hideg nyári kezelés 200 kalória alatt
Hitel: Marilyn Conway / A fotós választása / Getty ImagesA gyümölcslé frissítő zsírmentes ételeket kínál, amelyek általában mindig alacsonyabb kalóriájúak, mint a tejalapú fagyasztott desszertek. Ne felejtse el megnézni a címkéket, és válasszon egy bárat, amely 100 kalóriánál kevesebb és 100% gyümölcslé vagy valódi gyümölcs készítésével készül. Intelligens snack lehetőségek: A Dreyer Outshine gyümölcsbárok, amelyek mindegyike gyümölcsléből készül. Ezek kiváló C-vitaminnal rendelkeznek, és mindössze 60–80 kalóriát tartalmaznak, az ízétől függően. A Coconut Waters bár, a Trader Joe gyümölcsleves és egész ételpiac 365 Mindennapi értékű fagyasztott gyümölcsbár más jó választás. Készítheti saját fagyasztott fogásait egy fagyasztott popsicle forma segítségével is. Feltétlenül használjon 100% gyümölcslét vagy gyümölcspürét.
: 15 hideg nyári kezelés 200 kalória alatt
11. Túrós paradicsommal
A túró az élelmiszerek egyik legjobb fehérje-kalória aránya. Egy fél csésze adag alacsony zsírtartalmú túró 15 gramm fehérjét és kb. 100 kalóriát tartalmaz. Sőt, a túró az esszenciális aminosav, a leucin egyik legjobb forrása, amely az egyik olyan aminosav, amelyet a sovány izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához tartanak. Ezért a túró kiváló edzés utáni helyreállító étel. Adjon hozzá egy csésze szőlő- vagy cseresznyeparadicsomot, amely körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, a hozzáadott rosthoz. Teteje apróra vágott friss bazsalikommal és borssal - vagy akár egy csepp balzsamos ecettel - egy ínyenc falat.
Hitel: Simon McGill / Moment Open / Getty ImagesA túró az élelmiszerek egyik legjobb fehérje-kalória aránya. Egy fél csésze adag alacsony zsírtartalmú túró 15 gramm fehérjét és kb. 100 kalóriát tartalmaz. Sőt, a túró az esszenciális aminosav, a leucin egyik legjobb forrása, amely az egyik olyan aminosav, amelyet a sovány izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához tartanak. Ezért a túró kiváló edzés utáni helyreállító étel. Adjon hozzá egy csésze szőlő- vagy cseresznyeparadicsomot, amely körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, a hozzáadott rosthoz. Teteje apróra vágott friss bazsalikommal és borssal - vagy akár egy csepp balzsamos ecettel - egy ínyenc falat.
12. Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcs kényelmes, jól utazik, és nagyszerű energiaforrás lehet, amely nem engedi, hogy az édesség közvetlenül a snacking után érjen el. Válasszon szárított gyümölcsöt, például barackot, datolt darabot, szilvát vagy mazsolát, amikor édes javítást keres. Egy kényelmes, előre csomagolt, adaggal szabályozott lehetőség a Sunsweet Ones, külön csomagolva. Az egyik darab csak 25 kalóriát és csaknem gramm rostot tartalmaz. A kutatások azt mutatják, hogy az aszalt szilva jó a csontokra, valószínűleg a csontépítő tápanyagok, például kálium, bór, K-vitamin, réz és a gyümölcs antioxidánsai kombinációjának következtében.
Hitel: Voyagerix / iStock / Getty ImagesA szárított gyümölcs kényelmes, jól utazik, és nagyszerű energiaforrás lehet, amely nem engedi, hogy az édesség közvetlenül a snacking után érjen el. Válasszon szárított gyümölcsöt, például barackot, datolt darabot, szilvát vagy mazsolát, amikor édes javítást keres. Egy kényelmes, előre csomagolt, adaggal szabályozott lehetőség a Sunsweet Ones, külön csomagolva. Az egyik darab csak 25 kalóriát és csaknem gramm rostot tartalmaz. A kutatások azt mutatják, hogy az aszalt szilva jó a csontokra, valószínűleg a csontépítő tápanyagok, például kálium, bór, K-vitamin, réz és a gyümölcs antioxidánsai kombinációjának következtében.
13. Alma természetes mogyoróvajjal
Bizonyos ételek csak jobbak együtt. Ez a helyzet a természetes földimogyoróvaj és az alma esetében. Együtt csomagolnak egy rost- és fehérje lyukasztót, amely órákig elégedett lehet. Egy közepes alma mindössze 60 kalóriát tartalmaz, és jó rostforrás (5, 5 gramm). Számos tanulmány kimutatta, hogy az almabőrben található fitónokat segíthetnek megvédeni bizonyos betegségek ellen, és elősegíthetik az edzés utáni gyógyulást. Egy evőkanál földimogyoróvaj 30 különböző vitamint és ásványi anyagot és 4 gramm fehérjét tartalmaz 80 kalóriában. Ez egy tökéletes és egészséges snack 150 kalória alatt!
: 7 egészséges, három összetevőből álló snack
Hitel: Twenty20 / @nikmockBizonyos ételek csak jobbak együtt. Ez a helyzet a természetes földimogyoróvaj és az alma esetében. Együtt csomagolnak egy rost- és fehérje lyukasztót, amely órákig elégedett lehet. Egy közepes alma mindössze 60 kalóriát tartalmaz, és jó rostforrás (5, 5 gramm). Számos tanulmány kimutatta, hogy az almabőrben található fitónokat segíthetnek megvédeni bizonyos betegségek ellen, és elősegíthetik az edzés utáni gyógyulást. Egy evőkanál földimogyoróvaj 30 különböző vitamint és ásványi anyagot és 4 gramm fehérjét tartalmaz 80 kalóriában. Ez egy tökéletes és egészséges snack 150 kalória alatt!
: 7 egészséges, három összetevőből álló snack
14. Húzza a sajtot almával vagy körtével
A legtöbb ember a sajtot kekszet fogyasztja, de a kekszet cseréje egy rostban gazdag friss gyümölcsdarabra táplálóbb (és még ennél is kielégítőbb!) Snacket tesz. A következő ok: Egy közepes méretű alma vagy körte körülbelül 90–100 kalóriát és 4–5 gramm rostot tartalmaz. Csökkent zsírtartalmú vagy könnyű húrsajt mindössze 50–60 kalóriát és 6 gramm fehérjét tartalmaz. Együtt ez a kombináció nagy kalóriatartalmú ajánlat az általuk szolgáltatott rost- és fehérjemennyiség szempontjából.
Hitel: bhofack2 / iStock / GettyImagesA legtöbb ember a sajtot kekszet fogyasztja, de a kekszet cseréje egy rostban gazdag friss gyümölcsdarabra táplálóbb (és még ennél is kielégítőbb!) Snacket tesz. A következő ok: Egy közepes méretű alma vagy körte körülbelül 90–100 kalóriát és 4–5 gramm rostot tartalmaz. Csökkent zsírtartalmú vagy könnyű húrsajt mindössze 50–60 kalóriát és 6 gramm fehérjét tartalmaz. Együtt ez a kombináció nagy kalóriatartalmú ajánlat az általuk szolgáltatott rost- és fehérjemennyiség szempontjából.
15. Időpontok
A Medjool datolya a természet egyik tökéletes édessége, és inkább élvezni kell őket, mint az alkalmi ünnepi sütéseknek. Számos természetes energiarúdban dátumokat használnak fő összetevőként, de könnyen elkészítheti saját rúdjait Medjool datolya, diófélék, szárított gyümölcsök és néhány fűszer felhasználásával. A dátumok (5-6 darab) adagja 120 kalória, és ezek jó kálium-, rost- és sok más vitamin és ásványi anyag forrását képezik. Ráadásul a dátumok antioxidánsban gazdagok, így segíthetik az oxidatív stressz és a szabad gyökök által okozott károk csökkentését. On-the-go étkezéshez nézd meg az új Natural Delights Date Rolls-t, amelyek dátumait mandula, pisztácia és kókuszdió kombinálják. Két darab tekercs körülbelül 130 kalóriát és 3 gramm rostot tartalmaz.
Hitel: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesA Medjool datolya a természet egyik tökéletes édessége, és inkább élvezni kell őket, mint az alkalmi ünnepi sütéseknek. Számos természetes energiarúdban dátumokat használnak fő összetevőként, de könnyen elkészítheti saját rúdjait Medjool datolya, diófélék, szárított gyümölcsök és néhány fűszer felhasználásával. A dátumok (5-6 darab) adagja 120 kalória, és ezek jó kálium-, rost- és sok más vitamin és ásványi anyag forrását képezik. Ráadásul a dátumok antioxidánsban gazdagok, így segíthetik az oxidatív stressz és a szabad gyökök által okozott károk csökkentését. On-the-go étkezéshez nézd meg az új Natural Delights Date Rolls-t, amelyek dátumait mandula, pisztácia és kókuszdió kombinálják. Két darab tekercs körülbelül 130 kalóriát és 3 gramm rostot tartalmaz.
16. Karcsúsított fagylalt szendvicsek
A fagylalt szendvicsek visszahozhatnak emlékeket a gondtalan gyermekkori nyarakról és a jégkrém-teherautóra való futásról. A két csokoládé ostya, amelyek a "szendvics" krémes vanília fagylaltot készítik, finom, ikonikus nyári desszertként szolgálnak. A hagyományos jégkrém-szendvicsek kb. 170 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaznak, de most már sokféle lecsúsztatott változatot kaphat, amelyek kevesebb kalóriával járnak. Néhány finom kipróbálás: Vékony tehén, nincs cukor hozzáadva A szendvicsek 140 kalóriát és 4 gramm fehérjét és 2 gramm zsírt tartalmaznak. A Tofutti Cuties tejmentes és 130 kalóriát, 2 gramm fehérjét és 6 gramm zsírt tartalmaz szendvicsenként.
: 19 gyors, egészséges kisbolt
Hitel: Twenty20 / @ AmeliaJeanA fagylalt szendvicsek visszahozhatnak emlékeket a gondtalan gyermekkori nyarakról és a jégkrém-teherautóra való futásról. A két csokoládé ostya, amelyek a "szendvics" krémes vanília fagylaltot készítik, finom, ikonikus nyári desszertként szolgálnak. A hagyományos jégkrém-szendvicsek kb. 170 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaznak, de most már sokféle lecsúsztatott változatot kaphat, amelyek kevesebb kalóriával járnak. Néhány finom kipróbálás: Vékony tehén, nincs cukor hozzáadva A szendvicsek 140 kalóriát és 4 gramm fehérjét és 2 gramm zsírt tartalmaznak. A Tofutti Cuties tejmentes és 130 kalóriát, 2 gramm fehérjét és 6 gramm zsírt tartalmaz szendvicsenként.
: 19 gyors, egészséges kisbolt
17. Edamame
Az Edamame a japán kifejezés a friss, fiatal szójababra, amelyet általában pároltak vagy főztek, és sóval szolgálnak fel. Az Edamame egy-két punccsal büszkélkedhet fehérjével és rosttel, nem is beszélve az antioxidánsokról és a kardiovaszkuláris előnyökről. Egy csésze edamame tartalmaz 190 kalóriát, 8 gramm rostot és 17 gramm fehérjét. A szójafehérje egyik legjobb része az, hogy teljes fehérjének tekintik, mivel mind a kilenc esszenciális aminosavat biztosítja. Ezenkívül az Élelmezési és Gyógyszerügynökség kijelenti, hogy 25 g szójafehérje, amely alacsony telített zsírtartalmú és koleszterintartalmú étrend részeként segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. A szójabab antioxidánsai elősegítik a sok krónikus betegséghez kapcsolódó gyulladás megszüntetését is. Ha lehetséges, vásároljon GMO-mentes és / vagy szerves edamamet.
Hitel: sommail / iStock / Getty ImagesAz Edamame a japán kifejezés a friss, fiatal szójababra, amelyet általában pároltak vagy főztek, és sóval szolgálnak fel. Az Edamame egy-két punccsal büszkélkedhet fehérjével és rosttel, nem is beszélve az antioxidánsokról és a kardiovaszkuláris előnyökről. Egy csésze edamame tartalmaz 190 kalóriát, 8 gramm rostot és 17 gramm fehérjét. A szójafehérje egyik legjobb része az, hogy teljes fehérjének tekintik, mivel mind a kilenc esszenciális aminosavat biztosítja. Ezenkívül az Élelmezési és Gyógyszerügynökség kijelenti, hogy 25 g szójafehérje, amely alacsony telített zsírtartalmú és koleszterintartalmú étrend részeként segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. A szójabab antioxidánsai elősegítik a sok krónikus betegséghez kapcsolódó gyulladás megszüntetését is. Ha lehetséges, vásároljon GMO-mentes és / vagy szerves edamamet.
18. Előre vágott zöldségek Guacamole-lal
Egy csésze kedvenc zöldségeit és 1/4 csésze guacamole-t egy nagyszerű snack, amely valóban fokozhatja bizonyos tápanyagok felszívódását. Az avokádó több mint 20 különféle vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz. Igen, zsírtartalmuk van, de az avokádóban található zsír elsősorban az egészséges, egyszeresen telítetlen zsír, amely jó a szíve egészségére. Ha az avokádót zöldségekkel, például paprika vagy sárgarépa-botokkal kombináljuk, az avokádóban található zsírok elősegítik a fontos, zsírban oldódó antioxidánsok felszívódását a zöldségekben. Mindez kevesebb, mint 150 kalóriával adagonként!
Hitel: tvirbickis / iStock / Getty ImagesEgy csésze kedvenc zöldségeit és 1/4 csésze guacamole-t egy nagyszerű snack, amely valóban fokozhatja bizonyos tápanyagok felszívódását. Az avokádó több mint 20 különféle vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz. Igen, zsírtartalmuk van, de az avokádóban található zsír elsősorban az egészséges, egyszeresen telítetlen zsír, amely jó a szíve egészségére. Ha az avokádót zöldségekkel, például paprika vagy sárgarépa-botokkal kombináljuk, az avokádóban található zsírok elősegítik a fontos, zsírban oldódó antioxidánsok felszívódását a zöldségekben. Mindez kevesebb, mint 150 kalóriával adagonként!
19. Jerky
20. Légbukkanó pattogatott kukorica
A levegővel felbukkanó kukorica puszta mennyisége elégedettségét nyújtja. A pattogatott kukorica 100% -ban teljes kiőrlésű, fehérjét, rostokat és antioxidánsokat biztosít. Az American Chemical Society éves találkozóján bemutatott tanulmány rámutatott, hogy néhány jótékony antioxidáns polifenol még inkább a popcornban koncentrálódott, mint a gyümölcsökben és zöldségekben. A polifenolok a pattogatott kukorica héjában koncentrálódnak - a bosszantó részben, amely gyakran beragad a fogakba. Egy 3 csésze adag sima, levegővel felpattanott kukorica 100 kalóriát, 3 gramm töltőszálat és közel 3 gramm fehérjét tartalmaz. Tetejére fokhagymapor, fahéj, bazsalikom vagy oregano ízesítés céljából.
Hitel: colnihko / iStock / Getty ImagesA levegővel felbukkanó kukorica puszta mennyisége elégedettségét fogja segíteni. A pattogatott kukorica 100% -ban teljes kiőrlésű, fehérjét, rostokat és antioxidánsokat biztosít. Az American Chemical Society éves találkozóján bemutatott tanulmány rámutatott, hogy néhány jótékony antioxidáns polifenol még inkább a popcornban koncentrálódott, mint a gyümölcsökben és zöldségekben. A polifenolok a pattogatott kukorica héjában koncentrálódnak - a bosszantó részben, amely gyakran beragad a fogakba. Egy 3 csésze adag sima, levegővel felpattanott kukorica 100 kalóriát, 3 gramm töltőszálat és közel 3 gramm fehérjét tartalmaz. Tetejére fokhagymapor, fahéj, bazsalikom vagy oregano ízesítés céljából.
Mit gondolsz?
Van kedvenc szezonális snacke? Mi az egészséges táplálkozásod, amikor kempingben, túrázásban vagy út utakon utazol? Ossza meg kedvenc mini-étkezési vagy snack-receptjét az alábbi megjegyzésekben. Szeretjük kipróbálni ötleteit!
: 10 kényelmes alacsony szénhidráttartalmú snack
Hitel: sarsmis / Adobe StockVan kedvenc szezonális snacke? Mi az egészséges táplálkozásod, amikor kempingben, túrázásban vagy út utakon utazol? Ossza meg kedvenc mini-étkezési vagy snack-receptjét az alábbi megjegyzésekben. Szeretjük kipróbálni ötleteit!
: 10 kényelmes alacsony szénhidráttartalmú snack
