Ha azt mondták neked, hogy megcsípődött ideje, először is! Másodszor, tudd meg ezt: A kifejezés sok talajt takar, de általában egy szorongó ideg akkor fordul elő, amikor egy ideget összenyomnak, és fájdalmat, zsibbadást és gyengeséget okoz az érintett végtagon.
Ne felejtse el azt is, hogy a becsípődött ideg bárhol előfordulhat a gerinc mentén egy csontfelfüggesztés vagy sérvhártya miatt, de előfordulhat, hogy a karodban vagy a lábadban is, ha az idegeket inak vagy ízületek szorítják össze.
"Ön úgy érezheti, hogy csapok és tűk és égő tünetek jelentkeznek az izmok zsibbadtságának és gyengeségének az érzésével együtt" - mondja Thomas Riolo, DO, a New York-i New York-i Presbyterian Columbia Medical Center rehabilitációs és regeneráló orvostudományi tanszékének professzora.
Míg az összeszorított ideg az élet bármely pontján megtörténhet, trauma vagy sérülés miatt, a szorított idegek egyre gyakoribbá válnak az életkorral. "A szorított idegek gyakran a lemezek falának gyengeségéből származnak" - mondja Dr. Riolo. "Amikor ezek a falak elveszítik erőt, akkor még egy kis trauma vezethet a korong közepének kiugrásához és egy idegre történő nyomáshoz."
Figyelem
Ne dolgozzon ki, ha megcsípett idege van (vagy úgy gondolja, hogy van), mivel ez további károkat okozhat. A sérült ideg megfelelő kezelésének elmulasztása az állapot súlyosbodásához és esetleges tartós károsodásokhoz vezethet.
Orvosa megadhatja a zöld fényt (vagy a piros lámpát) a korlátozott testmozgáshoz, és javasolhat bizonyos erősítő mozdulatokat vagy nyújtásokat is, a megfogott ideg súlyosságától és helyétől függően.
Meg tudsz dolgozni egy szorított ideggel?
Általában nem ajánlott a szorongató idegvel történő edzés. A becsípődött idegek gyengeséget okozhatnak, ami a nehéz tárgyak - ideértve az edzőteremben lévő súlyokat is - emelését veszélyesvé teszi. Ez késleltetheti a gyógyulást is, vagy akár az állapotot is ronthatja.
Más típusú testmozgás ugyanolyan káros lehet, ha szorongatott idege van, ideértve az ütközéses sportokat és a nagy intenzitást igénylő mozgásokat, hirtelen mozgásokat vagy ismétlődő mozgásokat.
Nem szabad azonban teljesen ülő lennie. A séta és az enyhe nyújtás, ha orvosának jóváhagyásával történik, segít meglazítani a testét, és felgyorsítja a gyógyulást. Ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést kap, és igyekezzen fenntartani a megfelelő testtartást, hogy segítse az ideg gyógyítását és megakadályozza a jövőbeli problémákat.
"Mivel mindenki eltérő, mindannyian eltérően toleráljuk a gyakorlatokat" - mondta Anthony Guanciale, MD, a Cincinnati Egyetem Orvostudományi Főiskola ortopéd sebészetének docens. "Arra utasítjuk a betegeket, hogy aktívak maradjanak, és csak azokat a gyakorlatokat hagyja ki, amelyek egyértelműen súlyosbítják a tüneteket. Végül is, minél egészségesebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy gyógyuljunk a korongbetegségtől, kevesebb hosszú távú hatással."
Megcsípődött idegkezelés
A hivatalos diagnózis megszerzése érdekében orvosa fizikai vizsgálatot végez és további vizsgálatokat rendelhet, például röntgen, MRI vagy CT vizsgálatot.
Sok esetben a megcsípődött ideget pihenéssel, vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal vagy izomlazító szerekkel és fizikoterápiával lehet kezelni. Lágy gallér ajánlott, ha a becsípett ideg a nyakában van. De súlyos esetekben fejlettebb kezelésekre, például szteroid injekciókra vagy műtétekre lehet szükség.
Gyakorlatok egy megfogott ideg számára
Az orvos jóváhagyását követően végezhet néhány szelíd nyújtást és gyakorlatot, amelyek segítenek a megcsípett idegnek azáltal, hogy a környező szöveteket és az ízületeket lazán tartják, és erősítik az izmokat, hogy javítsák a testtartást.
"Légy szelíd és vedd nagyon lassan" - mondja Dr. Riolo. "Természetesen minden olyan szelíd gyakorlat, amelyet megtehetsz a mag és a fenék erősítésére, valamint a hátrányok laza tartására, segít." Íme a gyakorlatok, amelyeket ajánlott.
Csúszáshidak
- Feküdj a hátán, lábad a padlón.
- Emelje fel a csípőjét a padlóról, és tartsa öt másodpercig.
- Lassan engedje le a hátát a padlóra.
- Ismételje meg 10-szer.
Hogyan segít ez: erősíti a fenékét és a magját
Térdtól mellkasig nyújtás
- Fogd a térdét, és húzd a mellkasához.
- Forgassa balról jobbra, majd tartsa lenyomva öt másodpercig.
- Ismételje meg 10-szer.
Hogyan segít ez: kinyújtja a hátát
Belly a gerinc
- Kezdje el fekve vagy ülve egy széken.
- Húzza a hasa gombját a gerincébe, és szopja be a bélét.
- Tartsa néhány másodpercig.
Hogyan segít ez: erősíti a magot?
Medence dőlése
- Feküdj a földön hajlított térddel, lábakkal a padlón.
- Forgassa el a medencét úgy, hogy a hát alsó része a lehető legszélesebb legyen a padlón.
- Tartsa öt másodpercig.
- Lassan engedje fel.
Hogyan segít ez: erősíti a derékrész görbéjét
Lábemelések
- Feküdj az oldalán, és egyenesítse ki a felső lábát.
- Húzza fel ezt a lábat a mennyezet felé és ismét vissza.
- Ismételje meg ötször.
- Kapcsolja az oldalakat.
Hogyan segít ez: erősíti a siklást
Fül-váll nyújtás
- Míg egyenesen előre nézi, óvatosan mártsa be a fülét a válla felé.
Hogyan segít ez: Erõsíti a nyaki izmokat
Az álla a zsebébe
- Irányítsa állát a nadrág zsebéhez, és húzza el enyhén ennyire.
- Tartsa 5 másodpercig.
- Ismétlés.
Hogyan segít ez: kinyújtja a nyaki izmokat, különösen a szoros izmokat
Chin Tucks
- Mintha kettős álla lenne, húzza az állát vissza a nyaka felé.
- Tartsa 5 másodpercig.
- Ismételje meg 10-szer.
Hogyan segít ez: enyhíti a nyakra nehezedő nyomást
