Ha fogyni próbál, itt van néhány jó hír: Nem igazán van rossz edzés a fogyáshoz. Persze, a HIIT edzések kalóriát robbanthatnak fel, mint például az őrült, és a súlyemelés segít fokozni az anyagcserét azáltal, hogy növeli az izomtömegét, de az igazság az, hogy a mozgás bármilyen formája - különösen az, amelyben élvezi és ragaszkodsz - segíthet a fogyásban.
Ez magában foglalhat olyan alacsony hatású edzéseket, mint a jóga és a Pilates, mindaddig, amíg ezek részét képezik az átfogó hatékony fogyás-terv tervnek. "Sem a jóga, sem a Pilates önmagában nem lenne jó választás a fogyáshoz" - mondja James Bagley, Ph.D., a San Francisco Állami Egyetem kineziológiai asszisztens professzora. "De más okokból ajánlom őket: növelik az izomerőt és a kitartást, segítenek a relaxációs stratégiák kidolgozásában, javítják az egyensúlyt és a koordinációt."
Hogyan a pilates és a jóga tényező a fogyásban?
Ha komolyan gondolkodik a fogyásról, Bagley javasolja, hogy napi mintegy 500 kalóriát szüntessen meg étrendjéből, és tartósító edzést vagy nagy intenzitású intervallum edzést végezzen a hét legtöbb napján.
"Bármely olyan ritmikus gyakorlat, amely nagy izomcsoportokat vesz igénybe - például futás, gyors séta, úszás és kerékpározás - ideális a fogyáshoz" - mondja Bagley. "Kombinálja ezt a jóga, a Pilates és / vagy a súlyemeléssel hetente néhányszor, így jó úton haladhat a fogyás szempontjából."
Megpróbálja eldönteni, melyik edzés érdemel több időt és erőfeszítést? Itt van néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani.
A testmozgás még hatékonyabb, ha egészséges táplálkozással párosítjuk. Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy nyomon tudja követni az elfogyasztott és elégetett kalóriákat, hogy teljes képet kapjon az Ön általános egészségéről.
Elégetett kalóriák Pilates és jóga
Annak ellenére, hogy sem a Pilates, sem a jóga nem éget annyi kalóriát, mint mondjuk, a futás vagy a HIIT, még mindig mozogsz, és ez el fogja égetni a kalóriát.
A 130 fontos ember 354 kalóriát éget el egy óra Bikram jógával, 413 kalóriát egy óra Ashtanga / power jógával és 148 kalóriát egy órában Hatha jógával, a WebMD szerint. Ugyanaz a személy 177 kalóriát éget el egy órában a kezdő Pilates programból, és 354 kalóriát éget el, ha előrehaladtá válik.
De az intenzitás számít, és a Pilates és a jóga szempontjából, mint a legtöbb edzésnél, az a jó dolog, hogy az intenzitást az igényeinek megfelelően állíthatja be. Próbál több kalóriát égetni? Vegyünk egy Lagree osztályt, a Pilates intenzívebb verzióját. Megpróbál felépülni az előző nap hosszú futásából? Próbálja ki helyreállító jógát. Bármelyik edzés hatékonyabb lehet, mint a másik, attól függően, hogy valószínűleg magasabb intenzitással fog-e csinálni.
A jóga és a pilates egyéb fogyás előnyei
A kezdők számára a jóga és a Pilates az edzésprogramját könnyebbé teheti, ami fontos a fogyáshoz. Egy 2014-es Journal of Applied Physiology_ tanulmány megállapította, hogy az emberek több fogyást (és testzsírt) veszítettek, amikor elkötelezettek voltak az edzések - beleértve a kitartó edzést, a Pilates és a jóga - keveréke mellett az ellenállóképesség edzésével.
"Nagyon nehéz egyszerűen súlyokat emelni, vagy csak a futópadot vagy az ellipszis alakú gépet elvégezni, és egészségesnek lenni" - mondta Paul Arciero, a tanulmány szerzője egy sajtóközleményben. "A testmozgás rendjének minél többet ki kell terjednie arra, ami teljes mértékben integrált élő emberré tesz téged." Ez azt jelenti, hogy a testét, amennyire csak tudsz, különböző módon mozgatja (és kihívást jelent).
És bár a jóga és a Pilates nem éget annyi kalóriát, mint más edzések, ezek csökkenthetik a stresszt (ez különösen igaz a jógára), ami arra ösztönözheti Önt, hogy jobban étkezzen. Valójában egy, az Amerikai Diétás Szövetség 2009. évi napilapja kimutatta, hogy a jóga segít tudatosan enni.
Ugyanez vonatkozik az alvásra: A WA-ban, Seattle-ben, a SLEEP 2015-ös konferencián bemutatott kutatás azt találta, hogy mindkét edzés segíthet javítani az alvási szokásait. Mivel a minőségi alvás hiánya a magas kalóriatartalmú étrendhez is társul, ezek az edzések közvetetten irányíthatják Önt a súlycsökkentéshez kedvezőbb ételek felé.
Lényeg: A jóga vagy a Pilates jobb a fogyáshoz?
Utáljuk elkerülni a kérdést, de ön szolgaságot csinál magának, ha ezeket az edzéseket elszigetelten nézi. Súlycsökkentési sikere valóban attól függ, hogy megtalálja-e az Ön által élvezett edzést (és ezért valójában rendszeresen - és valószínűleg nagyobb intenzitással) - függetlenül attól, hogy csökkenti-e a kalória-bevitelét (a fogyás legfontosabb tényezője) és egyéb edzések, amelyeket hozzáad az arzenáljához.
Tehát bizonyos értelemben: "Milyen edzést fogok csinálni a legjobban?" az a valódi kérdés, amelyet fel kell tennie.
