A halolaj, étrend-kiegészítő, magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik. Ezek a telítetlen zsírok alapvető szerepet játszanak az agy fejlődésében, és hozzájárulhatnak a szívbetegségek és más krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez. Ez részben az omega-3 zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságainak tudható be. A halolaj ajánlott adagolása a gyulladás kezelésére közvetlenül kapcsolódik az omega-3 tartalmához. Napi 3 grammnál több olajfogyasztás bizonyos kockázatokkal járhat.
Omega-3 tartalom
Ha halolajból vesz be gyulladást, számoljon az összes omega-3 zsírsavtartalom helyett a fogyasztott halolaj teljes mennyiségét. A halolajban található omega-3-ok két kategóriába sorolhatók - EPA vagy eikozapentaénsav és DHA vagy dokozahexaénsav. Az EPA és a DHA tartalom együttes hozzáadásával megkapja az összes omega-3 tartalmat. Ez azért fontos, mert a különféle típusú halolajok különböző mennyiségben tartalmazhatnak omega-3-okat. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a halolaj kapszulák általában 180 mg EPA-t és 120 mg DHA-t tartalmaznak - ez jóval kisebb mennyiség, mint az egyetlen kapszula teljes halolajja.
Halolaj ízületi gyulladás fájdalmához
Az omega-3 zsírsavak beépítése az étrendbe csökkentheti a különböző gyulladások által okozott betegségek kockázatát, nevezetesen az ízületi gyulladást, az ízületeket érintő gyulladásos betegséget. Az UMMC megjegyzi, hogy az artritiszben szenvedő betegek képesek lehetnek csökkenteni a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen adagját, ha halolajban vesznek be. Noha az ízületi gyulladásra vonatkozóan nem állnak rendelkezésre hivatalos adagolási ajánlások, a "Surgical Neurology" 2006-ban közzétett tanulmánya azt találta, hogy a napi 1200 milligramm omega-3-ok fogyasztása ugyanolyan hatásos volt, mint az ibuprofen az artritisz fájdalmainak csökkentésére.
Általános halolaj-ajánlások
Nincs hivatalos javaslat a halolajról az általános gyulladás csökkentésére. A NYU Langone Medical Center azonban megjegyzi, hogy a halolaj tipikus adagjai napi 3 és 9 gramm között vannak. A központ azt is megjegyzi, hogy ahhoz, hogy megfeleljen a különféle vizsgálatokban alkalmazott adagoknak, elegendő mennyiségű halolajat kell fogyasztania, hogy 2–3 gramm EPA-t és 1–2, 5 gramm DHA-t szállítson. Mivel ez az omega-3 szint jelenthet sok halolaj-kapszula elfogyasztását, a leghasznosabb lehet egy olyan olaj megvásárlása, amelynek adagjánként a legmagasabb az omega-3 szint.
A magas dózisok kockázata
Noha a viszonylag magas halolajtartalom lehet a leghatékonyabb a gyulladás csökkentésében, vannak bizonyos kockázatok a magas szintű fogyasztás szempontjából. A MedlinePlus megjegyzi, hogy naponta több, mint 3 gramm halolaj bevétele zavarhatja a véralvadást, ami növeli a vérzés kockázatát. Ezenkívül a nagy dózisok csökkenthetik az immunrendszert. Mivel a halolajok környezetszennyező anyagokat tartalmazhatnak, ideértve a higanyt is, a nagy mennyiségű halolaj fogyasztása veszélyes lehet. A halolaj mellékhatásai között szerepelhetnek gyomorégés, émelygés, laza széklet, kiütés, orrvérzés, rossz levegő és röpögés. A MedlinePlus szerint nagy mennyiségű halolajat csak orvosi felügyelet mellett szabad fogyasztani.
