Időnként nincs jobb módszer a feltöltéshez, mint egy ütő-ütköző, nagy energiájú utazáshoz álló motoron. Érezheti, hogy verejtéke megszakad, de fedett kerékpáros távolságszámológép nélkül nehéz tudni, milyen messzire haladsz. Egy 30 perces kerékpárútra hány mérföld van?
Tipp
Belső kerékpáros osztályban megtett távolsága olyan tényezőktől függ, mint a személyes erőfeszítések és a megtett hegyek száma. A legtöbb ember elvárja, hogy körülbelül 10 mérföldre tegyen szert egy 30 perces osztályban.
A beltéri kerékpározás előnyei
Nem csak a beltéri kerékpáros osztályok szórakozása; ők is az egyik legjobb kardio edzés odakinn. A beltéri kerékpározás növeli a pulzusát anélkül, hogy túl sok stresszt okozna az izületeiben, ami nagyszerűséget nyújt térd, boka vagy csípő sérüléseinél dolgozók számára. És a Harvard Health Publishing szerint a Journal of Fitness Research 2016-os tanulmánya szerint a beltéri kerékpározás hatékonyabb zsírégető edzést nyújthat, mint más közepes intenzitású gyakorlatok, például a futás.
Hány mérföldet?
A beltéri kerékpáros osztályban megtett futásteljesítmény attól függ, milyen gyorsan pedálsz. A Harvard Health Publishing szerint egy helyhez kötött kerékpáron, 30 perc alatt, mérsékelt sebességgel, testtömegétől függően 210-331 kalóriát éget el. A 30 percig tartó erőteljes kerékpározás 315–466 kalóriát éget el.
A kerékpár sebességét a sebességgel, a percenkénti kerékfordulatok számával (RPM) mérik. Gondolkodhat erre, mivel az egyik láb 60 másodperc alatt elfordítja a kerékpár körüli fordulatokat. A sík úton való szabadtéri kerékpározás sebességének utánozása érdekében a Spinning.com azt javasolja, hogy tartsák fenn a sebességet 8 és 110 ford / perc között. Hegyeknél a sebességének 60 és 80 ford / perc között kell lennie.
Sajnos, hacsak a motorjához nincs beépített beltéri kerékpáros távolságszámológép, nehéz pontosan tudni, hogy hány mérföldet illesztett be. Az IndoorCyclingMixes.com szerint egy óra robusztus testmozgás egy helyhez kötött kerékpáron úgy fogja elviselni, mint te 20 mérföldig (10 mérföld 30 percig).
Ha egy dombon kerékpározsz (feltéve, hogy a kerékpár ellenállása fel van állítva), akkor nyilvánvalóan alacsonyabb a fordulatszáma, mint ha sík úton (alacsony ellenállás mellett) sprint. Ez azt jelenti, hogy a futásteljesítmény alacsonyabb lesz - de ez nem jelenti azt, hogy az edzés nem lesz olyan hatékony! Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint a kerékpáros osztályban végzett munkája olyan tényezők kombinációján alapul, mint a terep (ellenállás) és a sebesség. A futásteljesítmény önmagában nem határozza meg a kerékpáros osztályban elért sikerét.
A pulzusmérés
Végső soron a futásteljesítmény valóban az osztály konkrét fókuszától függ. Több dombot csinálsz, mint lapos úton? Ahelyett, hogy a megtett távolságra gondolna, gondolkodjon azon, hogy mennyit fáraszt. A pulzusmérő használata nagyszerű módja annak, hogy nagy intenzitású aerob edzést kapjon, amely javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
Figyelemmel kíséri az energiazónákat az edzés alatt a pulzusszám alapján. A Spinning.com energiazóna pulzusszámának diagramja becslést nyújt az erőkifejtés szintjére az életkor alapján. A maximális fogyás előnyeinek elérése érdekében a Harvard Health Publishing azt javasolja, hogy az edzés legnagyobb részét a maximális pulzus 60–75 százaléka között töltsék el. Ez a szám, amely meghaladja a futásteljesítményt, biztosítja, hogy a testét a korlátjához nyomja, anélkül, hogy túlzásba kerülne.
