Gyakran hallja, hogy a fogyás szakértői azt mondják, hogy nem számít, hogy milyen napszakban eszik, mindaddig, amíg kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit fogyaszt. Ez nem rossz: A fogyáshoz kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit költene.
De a kutatások azt mutatják, hogy az étkezési napszak inkább befolyásolja a testsúly fenntartását és a fogyást, mint amennyire gyakran beszámolnak. Ha szeretne jelölni a súlycsökkentés sikereiről, akkor az előnye lehet, ha az összes kalóriát megeszi az öt óra eltelte előtt.
Enni korán és lefogyni
A Nemzetközi Journal of Obesity 2013 áprilisában közzétett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a nap folyamán a legtöbb kalóriát megették, több súlyt veszítettek, mint azok, akik a kalória nagy részét a nap későbbi részében fogyasztják, és arra utalva, hogy amikor enni kell, Tény, hogy a súlycsökkenés fontos része.
A kutatók 420 túlsúlyos felnőtt férfit és nőt követtek Spanyolországban, ahol az ebéd a nap fő étkezése 20 héten át. Megállapították, hogy azok a résztvevők, akik a fő étkezésüket korábban, a nap folyamán - 15 óra előtt, gyorsabban veszítettek, mint azok a résztvevők, akik a fő étkezésüket 15 óra után kezdték el. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a nap későbbi étkezése akadályozhatja a fogyás sikerét.
Nagy reggeli játsszon szerepet
Ha elhatározta, hogy minden kalóriája délután 17 óráig elfogyaszt, el kell szoknia egy nagy reggelit. Ennek az önmagában rejlő lehetőségei vannak, egy olyan tanulmány szerint, amelyet a 2013. decemberi Obesity-ban publikáltak, amely megállapította, hogy a túlsúlyos és elhízott nők, akik a legtöbb reggelit - 700 kalóriát fogyasztottak - nagyobb testsúlycsökkenést és derékkerület-csökkenést tapasztaltak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát egy nap alatt, de evett egy kis, csak 200 kalóriájú reggelit.
Beépítés ebédre és vacsorára
Az idő szűk lesz, amikor megpróbál beilleszkedni három négyzet alakú étkezésbe, még mielőtt elhagyná az irodát, de ha reggelizte a kalória nagy részét, az nem lesz olyan nehéz. Ha egy tipikus 2000 kalóriatartalmú diétát követ, és kb. 800 kalóriát tud befogadni a reggelire, vagy a napi bevitel körülbelül 40 százalékát, akkor a nap második és harmadik étele kissé kisebb és kezelhetőbb lesz.
A reggeli korai evése - azonnal, amikor felébred - és a korábbi ébredés, ha későn érkezik, szintén segít beilleszteni mindezt. Minden nap tartsa be az ütemezést, hogy ne maradjon le, és ne hagyja ki az étkezést. vagy este eszik.
Fontolható dolgok
Annak érdekében, hogy lefogyjon az összes kalóriája délután 17-kor, el kell érnie a kalóriahiányt. Ha hetente 1-2 kilót veszít, napi 500–1000 kalóriát kell elérnie. Ez azt jelenti, hogy figyelemmel kell kísérni a adagok méretét, és ragaszkodni kell az egészséges ételekhez, például gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélékhez.
Csak azért, mert nem eszel éjszaka, nem ad engedélyt egészségtelen ételek disznózásához. Azt is meg kell terveznie, hogy heti öt napon keresztül 30-60 perc edzésbe illeszkedjen, hogy tovább ösztönözze a súlycsökkentési sikert.
