Az étrend bármilyen hirtelen változása negatív hatással lehet az emésztőrendszerre. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való váltás, különösen, ha a kezdeti szakaszban nagyon alacsony szénhidráttartalmú táplálékkal jár, kevésbé gyakorolhatja a bélmozgást. Lehet, hogy növelnie kell a rostos zöldségek bevitelét, vagy meg kell vizsgálnia az általános életmódját. Ha a bél továbbra is működik, beszéljen orvosával, hogy zárja ki az alapvető orvosi problémát.
Kevés alacsony szénhidráttartalmú diéta
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend első két hetében általában a szénhidrátbevitel radikális csökkentése jár. A választott tervetől függően naponta csak 20 gramm nettó szénhidrátot fogyaszthat - ez az összes szénhidrát-levonva a rost, amit a test nem emészt fel -, amíg el nem ér egy bizonyos fogyásjelzőt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában azt javasolja, hogy a nem keményítőtartalmú zöldségekből származó legtöbb szénhidrát ebben az első szakaszban - ételek, például spárga, brokkoli, sötét leveles zöldek, paprika és cukkini. Ezekben a zöldségekben alacsony az összes szénhidrát és gazdag rost. A nem keményítőtartalmú szénhidrátok mellett az összes kívánt fehérjét és zsírt fogyasztja a javasolt adagolási méretekben.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend és bélmozgások
Minden növényi élelmiszer rostot tartalmaz, egyfajta szénhidrátot, amelyet a test nem tud emésztni. Ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, a rost átjut a rendszerén, tömegesen hozzáadva a széklethez és elősegítve az egészséges bélmozgást. A rostbevitelre vonatkozó jelenlegi ajánlások napi 20-30 gramm.
Egyéb étkezési bűnösök
Az élelmiszer-intolerancia székrekedéshez is vezethet. Ha alacsony szénhidráttartalmú terve lehetővé teszi a tejtermékeket, próbálja meg csökkenteni a bevitelét - mondja Dr. Deborah Gordon a honlapján. Gordon azt javasolja, hogy az erjesztett ételeket, például a káposztafélét beépítsék az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, hogy segítsék a bélmozgást.
Ha hasmenést tapasztal az alacsony szénhidráttartalmú étrend során, akkor valószínűleg megnőtt a cukor-alkoholok fogyasztása a szénhidrát tartalék érdekében. A rosthoz hasonlóan a cukor-alkoholok sem számítanak a napi szénhidrátmennyiségbe, így szabadon vehetnek részt ezekben. A 10 gramm feletti mennyiségben a szorbit, az egyik cukor-alkohol, az emberek több mint 50% -ánál emésztőrendszeri zavart okoz, például görcsöt és hasmenést - jelentette az Food intolerancia diagnosztika. A xilitolnak, egy másik cukor-alkoholnak hasonló intolerancia tünetei lehetnek. Az élelmiszergyártók ezeket az édesítőszereket számos cukormentes ételben használják, bár Önnek jelentős részekben kellene enni, hogy elérje a 10 gramm szorbitot.
Figyelembe veendő életmód-tényezők
A bél szokásainak változásai életmód-okokat is okozhatnak. Figyelem, ha más szokások is megváltoztak, amikor elkezdi az alacsony szénhidráttartalmú étrendjét. Ha stresszt okoz a fogyás miatt, vagy azért, mert megérkezett egy fennsíkra, a bélmozgás nehezebbé válhat. Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon, legalább hat pohár naponta, és napi legalább egy órát mozogjon. Továbbá, ha úgy találja, hogy több étkezést tervez, futás közben az emésztőrendszer visszaszoríthatja a sietős ütemet. Lassítson, rágja be ételét és próbáljon pihenni.
