Az egészséges életmód az egészséges választás meghozatalát foglalja magában. Amellett, hogy nem dohányzik, alkoholt fogyaszt csak mérsékelten és alacsony stresszszintet tart, az étrend és a testmozgás rendkívül fontos része az egészséges test és lelki fenntartása. Az étrendnek tartalmaznia kell a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és más tápanyagok megfelelő kombinációját. Hasonlóképpen, egy jól lekerekített edzésprogram fejleszti ki a fizikai fitnesz minden elemét, beleértve az erőt, a rugalmasságot és a kardiovaszkuláris fitneszt.
Reggeli
A reggelire szíveskedjen az artériája, és kerülje a zsíros szalonna, a tojás, a kolbász, a finomság és a szirupban átitatott palacsinta hagyományos tányérját. Ehelyett válasszon könnyebb reggelit, amely energiát ad a reggelen át. A reggeli ideális esetben teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és gyümölcsöt tartalmaz. Egy tipikus étkezés lehet egy teljes kiőrlésű bagel földimogyoróvajjal vagy keményen főtt tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt és egy kis tál gyümölcs között.
Ebéd
Vacsora
Ha otthoni főzést készít, rengeteg módszer van az egészséges ételek elkészítésére. Adjon hozzá egy fehérjét, például halat vagy húst és legalább két zöldséget. Az egészséges vacsora lehet lazac barna rizzsel, brokkolival és spárgaval vagy grillezett csirkemell sült burgonyával és salátával. Ha eszik, kerülje el a kalória-sűrű oldalakat, például a sült krumplit, a töltött burgonyapürét és a teljes zsírtartalmú salátákat.
Kardió edzések
Az optimális egészség érdekében minden nap gyakoroljon. Váltson váltakozva a kardio és az erő edzések között, és töltse a hat napja közül háromot a szív- és érrendszeri fitneszre. Az aerob testmozgás javítja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, a koleszterinszintet és a szívbetegség kockázatát. Ezenkívül az endorfinok felszabadításával segít fogyni, javítja az állóképességet és javítja a hangulatát. Célja 50 perces edzésekre mérsékelt intenzitással vagy 25 perces intenzív edzéssel. Az aerob test gyakorlása magában foglalja a futást, a gyaloglást, a kerékpározást és az úszást.
Erő és rugalmasság
A másik három napja során az erőre és a rugalmasságra kell összpontosítania. Ha még nem ismeri az ellenállás edzést, kezdje vagy alacsony súlyokkal, vagy ellenállás sávokkal. A testtömeg-gyakorlatok szintén nagyon jók. Az ellenállás edzésének nagy része mindössze öt vagy hat mozdulatból állhat. A pushupok és pullupok a felső testet, míg a guggolások és a tüskék az alsó testét működik. A mag erőssége érdekében végezzen rágcsálásokat és egyéb gyakorlatokat egy stabilitási labdán. Az edzés előtt és után feszítse meg a sérülések megelőzését és a gyógyulást.
