A sportolók és a testépítők gyakran használnak kreatint, egy természetes kémiai vegyületet, amelyet főleg az izmokban találnak, hogy növeljék az izomerőt és a méretet. Ez a sportkiegészítő elsősorban a nagy intenzitású edzésekben, például sprintben és súlyemelésben való hatékonyságáról ismert. Bizonyítékok, amelyek alátámasztják annak hasznosságát a kitartó edzéshez, azonban nem egészen olyan világos.
Szakértők mondják nem
Azok a sportolók, akik a sebességük, erejük és kitartásuk növelésére törekednek, gyakran a kreatinhoz fordulnak. Noha sok mainstream forrás, köztük a MedlinePlus, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek weboldala és a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ egyetért azzal, hogy a kreatin pozitív hatással lehet a nagy intenzitású testmozgásra, nem érvelnek a kreatin szerepével a kitartás előmozdításában.. Valójában, mind a MedlinePlus, mind az UMMC webhelye megjegyzi, hogy a kreatin úgy tűnik, hogy nem javítja az aerob vagy állóképességi gyakorlatok teljesítményét.
Tanulmányok
Az „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” folyóirat 1998. júliusi számában megjelent tanulmány megkísérelte meghatározni, hogy a kreatin pozitív hatással lehet-e az állóképességű sportolókra. Az eredményeket nem vágjuk és nem szárazra vágjuk. Noha a tanulmány megállapította, hogy a kreatinnak nincs pozitív hatása a szív-érrendszeri állóképességre, 18 százalékkal szignifikánsan növelte az intervallumteljesítményt. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy míg a kreatinnak nincs közvetlen hatása a szív- és érrendszeri állóképességre, a napi 6 gramm dózis pozitív hatással van a rövid távú testmozgásra, például az aerob testtartási gyakorlatba bevont spurtokhoz.
megegyezés
Öt tanulmány metaanalízise alapján az Examine.com a kreatint "C" -nek értékeli az aerob testmozgáshoz, kijelentve, hogy a kreatinnak nincsen kedvező hatása a meghosszabbított kardiovaszkuláris testmozgásra. Az állóképességi testmozgás azonban nemcsak a kardiovaszkuláris testmozgást foglalhatja magában. Az elvégzett kitartási aktivitástól függően a kreatin hasznos lehet. Azokban a sportokban, ahol sebesség vagy teljesítmény sorozatot alkalmaz, a kreatin bizonyos körülmények között hasznosnak bizonyulhat; A kreatin úgy tűnik, hogy mérsékelten növeli az anaerob kardiovaszkuláris kapacitást is, írja az Examine.com.
Biztonság és mellékhatások
Noha a kreatint általában biztonságosnak tekintik, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt kreatint használ, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy gyógyszereket szed. A magas kreatin adagok vesekárosodást okozhatnak, ezért tartsa be a gyártó által ajánlott adagokat, és napi 64 uncia vizet ingyen a kreatin szedése közben, a Medline Plus ajánlása szerint. A kreatin mellékhatásai közé tartozhat a súlygyarapodás, izomgörcsök, izomtörzsek és húzódások, gyomorpanaszok, hasmenés, szédülés, magas vérnyomás és májfunkció.
