Meg akarod határozott, szexi abszolút - de lehet, hogy már megvan nekik! Csak egy zsírréteg alatt vannak elrejtve. Felfedheti őket, ha elveszíti ezt a felesleges párnázatot, és egy ugrókötél segíthet.
Az ugrókötél olyan eszköz, amely lehetővé teszi a kalóriák égetését és a zsírégető mechanizmusok bekapcsolását, de nem közvetlenül működik az abs. Természetesen az agyad aktívak, amikor ugrálsz, mivel stabilizálják a medencét, de az izomépítés során nem aktiválódik.
Ehelyett használjon kötéllel a zsírégetést, hogy felfedje az abszolút abszorpciót, amelyet összeroppant, csavarodott és forgásgátló gyakorlatokkal erősített meg.
Állandó állapotú ugrás
Állandó sebességű ugrókötél segít elégetni a kalóriát. Egy 155 fontos ember 372 kalóriát ejti fel 30 perc szilárd ugrás után; akkor több kalóriát éget el, ha többet súlyoz. A kalóriát el akarja égetni, mert az a kalóriahiány, amelyben több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, fogyáshoz vezet. Végül segít lecsökkentni, de előfordulhat, hogy nem lesz olyan karcsú, mint szeretné.
Az egyensúlyi állapot gyakorlása nem a leghatékonyabb a zsírégetésben - magyarázza Stephen Boucher, az Új-dél-walesi egyetem Orvostudományi Karának egy, a Journal of Obesity folyóiratban megjelent 2011. évi cikkben. Ez jó hír, mivel a 30 perces ugrókötél önmagában félelmetesen unalmas lehet, még akkor is, ha kissé kedvezőbb az ízületei, mint a futás, mivel mindkét láb elnyeli az ütést, amikor leszáll.
Intervall edzések
Használja az ugrókötél, hogy elégetje a felesleges zsírt és feltárja az abszorpciót azáltal, hogy beépíti azt egy intervallumi edzőáramkörbe, amely váltakozva váltja fel a nagy intenzitású ugrókötél rövid gyakorlatait. Az intervallumok felszólítják a testet a csontváz adaptációjára, amely fokozza a zsírcsökkenés sebességét, hogy felfedezzék a karcsú absot. A speciális ab gyakorlatok speciálisan az ab izmokat fejlesztették, hogy segítsék a funkciót és ösztönözze a kontúr megjelenését, miután elvesztette az extra zsírt.
Az edzés végrehajtásához hajtsa végre az ugrókötél szegmenseit 30–60 másodpercig. Pihenjen csak annyira, hogy megváltoztassa a pozícióját, így elvégezheti az ab gyakorlatokat. Ismételje meg az egész áramkört kétszer, hogy beleférjen egy gyors, 20 perces edzésbe.
Indítás előtt melegítsen 3-5 percig. Példaként végezzen három-négy, 30 másodperces fordulót a könnyű kötélugrásból, a térd magas emeléséből és a deszka helyzetéből.
1. lépés
Ugrókötél az alapvető visszapattanási lépéssel. Egyszerűen törölje le a kötél mindkét lábával, de maradjon a föld közelében. Ne feledje, hogy minden kötélugrási szakasz 30-60 másodpercig tart.
2. lépés
Feküdjön le egy szőnyegen, hátad a padlón, és térdét a csípője fölé emeled. 20 kerékpár-összetörést végezzen úgy, hogy a jobb térdét a bal könyökéhez húzza, miközben kinyújtja a jobb lábát; kapcsolja át az oldalakat, hogy egy rep.
3. lépés
Ugrókötél a váltakozó láb lépéssel. Ugorj át az egyik lábon a kötélen, majd a másikon.
4. lépés
Fogjon 5-10 font súlyt, hogy darabolja a fadarabokat. A csípőnél szélesebb lábakkal álljon, mindkét kezével tartva a súlyt. Vigye a súlyt a jobb lábának külső oldalára; hajlítsa meg térdét, hogy ez megtörténjen. Forgassa fel egy egyenes vonalban a bal válla felett, karját egyenesen tartva ezen mozgás közben. Az ismétlés végrehajtásához térjen vissza a lábad külső oldalára. Csináljon 10-et, majd váltson oldalra.
5. lépés
Ugrókötél a síelő lépéssel. Ugorj testtel oldalra, amikor megtisztítja a kötélt.
6. lépés
Végezzen el egy 30 másodperces körbe a lassú hegymászókat azáltal, hogy bejut a push-up helyzet tetejébe, és húzza az egyik térdét egyenként a megfelelő könyök felé.
7. lépés
Ugrókötél a harangugrással. Ugrás előre és hátra néhány lépéssel, amikor megszabadul a kötélről.
8. lépés
Menj be az oldalsó deszkába, testét a jobb lábadra és az alkarodra rakva. Nyolcszor tartsa és emelje fel, és engedje le a bal lábad. Ismételje meg úgy, hogy kiegyensúlyozza a bal oldalt, és felemeli a jobb lábat.
9. lépés
Ugrókötél a keresztlépéssel. Távolítsa el a kötél széles lábakkal, majd tisztítsa meg keresztezett lábakkal. Váltás az egész 30–60 másodpercig.
10. lépés
Végezzen egy lábú V-upot a háton fekve, jobb lábát felemelve, és ezzel egyidejűleg felemelve a karját, a fejét és a vállait, hogy az lábujjhoz nyúljon. Csináljon 10 oldalanként.
Tipp
Ha a ugrókötél lépései túl nagy kihívást jelentenek, akkor tartsa be a szokásos ugrálási lépést az összes intervallumra. Fokozatosan tegye be a nehezebb mozdulatokat, amint magabiztosabbá válik a kötéllel. A szeretetteljesítmény előnyei előnyösek, mivel kihívást jelentenek az egyensúlyodra és a stabilitásra, hogy nagyobb mag-aktiválást hozzanak létre.
