A zsibbadást úgy definiálják, mint a bőr érzésének csökkenését vagy elvesztését. A csípő zsibbadását olyan egészségügyi állapotok okozhatják, mint például csontritkulás, isiász vagy csípő dysplasia. Ha a bőr zsibbadtsága nyilvánvaló ok nélkül érezhető, paresztézianak nevezzük. A paresztézia lehet átmeneti vagy tartós, és bármilyen testrészt érinthet. Az egyszerű nyújtó gyakorlatok, amelyek növelik a csípő véráramlását, enyhítik a zsibbadást és a bizsergést.
Lábcsökkentő nyújtások
Ez egy egyszerű szakasz, amelyet meg lehet tenni az ágyban. Üljön egy párnára az ágy szélén, és feküdjön vissza az ágyra térdével a mellkasához hajlítva. Ölelje meg az egyik térdét a mellkasához, és lassan engedje le az ellenkező lábat az ágy szélétől. Érezze, hogy az izmok kissé húzódnak, és tartsd hátra laposak. Tartsd néhány másodpercig a helyzetet, és tedd vissza az alsó lábat a mellkasához. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábával. A feladat elvégzése közben ne engedje le mindkét lábát egyszerre, mert az okozhatja a hát és a medence túlzott meghosszabbodását.
Falcsúszda
A falcsúszás gyakorlásához álljon egyenesen hátul a falnak és a lábak vállszélességben egymástól. Lassan csúsztassa le a hátát a falon, amíg a térd nem hajlik meg 45 fokos szögben. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, és csúsztassa vissza a falot. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
Egyenes láb emelés
Feküdjön a hátán a padlón, hajlítsa meg térdét és helyezze a lábát a padlóra. Egyenesítse ki az egyik lábát, és húzza meg a comb felső izmait. Tartsa térdét egyenesen, és emelje fel a lábát kb. 2 méterre a padlótól. Tartsd hátra laposan és tartsd a pozíciót 10 másodpercig. Végezzen 10 ismétlést és kapcsolja be a lábakat.
Csípőrablás
A csípőrablás könnyű feladat, amelyet bárki elvégezhet. A gyakorlat elvégzéséhez álljon egyenesen, és a csípőjét, térdét és lábát előre irányítsa. Emelje fel a jobb lábat oldalra, térdét egyenesen tartva. Tartsa néhány másodpercig a pozíciót, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést, és váltson bal lábadra. A széknél vagy a falnál tarthat, ha segítségre van szüksége az egyensúly megőrzéséhez.
Állandó térd emeli
Álló térd emeléshez helyezze egy széket közvetlenül maga elé, és álljon egyenesen. Fogja meg a szék hátulját a tartás érdekében, hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a lábát a padlóról. A térd nem lehet magasabb, mint a derék. Végezzen 10 ismétlést, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábaddal.
