A háromnapos gyümölcstisztító diéta bizonyos rugalmasságot kínál az elfogyasztott étel mennyiségében, így az Ön választása határozza meg a kalóriabevitelt. Még ha a legnagyobb adagot is eszik, ez továbbra is alacsony kalóriatartalmú étrend, tehát legalább néhány kilót le kell dobnia.
Lehetséges, hogy ez az étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, és nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ami egészségügyi problémákat okozhat. Ezen okok miatt ne maradjon három napnál tovább, amint a neve is sugallja. Ne feledje, hogy ez a súlycsökkenés részben a kalóriahiány és a csökkent víztömeg következménye; ennélfogva a testsúly az étrend befejezése után gyorsan visszatér. Mint mindig, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrend biztonságos-e az Ön számára, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
Tipp
Igen, ez az étrend segít néhány font gyors lefogyásában. Nem, ez a fogyás nem fenntartható, és nem is egészséges, ha 3 napnál hosszabb ideig tart fenn.
3 napos gyümölcstisztító étrend áttekintése
A háromnapos gyümölcstisztító diéta Jay Robb, a klinikai táplálkozási és hitelesített fitnesz edző által írt könyvből származik. A könyv címe: "Fruit-Flush 3-Day Detox", de az étrend közismert különféle néven ismert, ideértve a 3 napos gyümölcstisztító diétát, a gyümölcsöblítés diétát és a 3 napos gyümölcstáplálkozást.
Az étrendet méregtelenítőnek írják le, amely három nap alatt akár 9 kilót is leengedhet. Ha azonban szigorú gyümölcs-méregtelenítést keres, akkor lehet, hogy ez nem a legjobb választás, mivel a menü nem korlátozódik a gyümölcsre; magában foglalja a fehérjeitalokat, a zöldségeket és a sovány fehérjét is. A szerző azt ajánlja, hogy kerülje a testmozgást a 3 napos méregtelenítés alatt. Azt is javasolja, hogy szüntessék meg az összes italt, az egyszerű vizet kivéve.
A 3 napos gyümölcs diéta 1. napja
Az első napot kezdje úgy, hogy 1/4 csésze fehérjeport összekever 32 uncia vízzel, ami tele van egy kancsóval, amely tele van fehérjeitallal, amely elviszi a nap folyamán. Amikor proteinport vesz, válassza azokat a márkákat, amelyek nem tartalmaznak szénhidrát- vagy kalória-édesítőszereket.
A szerző savporból vagy tojásfehérjéből készített port javasol. Mindkét forrás teljes fehérjét szolgáltat, de a savó valamivel jobb minőségűnek minősül, mivel magasabb esszenciális és elágazó láncú aminosavakkal rendelkezik, jelentette a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság 2007. évi folyóirata. Vegye figyelembe, hogy a savó kis mennyiségű laktóz.
8:00 órától kezdve, igyon meg 6 uncia fehérje italt két óránként, összesen öt italra a nap folyamán. Két órával az utolsó fehérjeital után, vagy 18:00 után, ha betartja az étrend ütemtervét, enni egy ételt, amely salátából és 3–6 uncia sovány fehérjéből áll.
Készítsen 3–6 csésze salátát bármilyen nyers zöldségből, kivéve a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát. Ezután tegyen rá 1 teáskanál olívaolaj vagy lenmag olaj és az 1/2 citromlé. Sovány fehérje esetén tojásfehérjét, halat, sovány baromfit vagy marhahúst választhat. Azt is tanácsoljuk, hogy minden egyes fehérjeital vagy étkezés után egy órával igyon 8-8 uncia pohár vizet.
A gyümölcstisztító étrend 2. és 3. napja
A második és a harmadik nap hasonló az első naphoz, de a fehérjeitalokat gyümölcsök helyettesítik, a vacsora pedig kissé különbözik. Tegyen be egy adagot bármilyen friss gyümölcsből - nem konzervként vagy szárítva - két óránként, összesen öt adagban.
Két órával az utolsó adag gyümölcs után vegyen be egy olyan ételt, amely ugyanazon salátából készül, mint az első nap, de a tojásból, baromfiból, halból vagy húsból származó sovány fehérjét fehérjeitalral cserélje le. Készítse el az italt 12 uncia vízből 5 evőkanál savó- vagy tojásfehérje-porral összekeverve. Ne felejtsen el vizet belevenni az egyes gyümölcsdarabok és az esti étkezés után.
Kalória-fogyasztás a gyümölcs tisztításánál
Az étkezés első napján található minden egyes 6 uncia fehérjeital 1 gombóc fehérjeerőt tartalmaz. Sok márkában egy gombóc 110 kalóriát tartalmaz, de ellenőrizze a vásárolt por címkéjét, mert a kalóriatartalom eltérő. Az Arkansasi Egyetem cserélési listái szerint kb. 25 kalóriát számolhat egy csésze nyers zöldségre. Egy teáskanál olívaolaj 40 kalóriát biztosít, a citrom feléből származó gyümölcslé pedig 5 kalóriát tartalmaz. A lényeg az, hogy egy 3 csésze saláta körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, és a nagyobb 6 csésze saláta 195 kalóriát tartalmaz.
Az étkezésben szereplő fehérje típusa és mennyisége különbözik az összes kalóriától. Három nagy tojásfehérjéből 51 kalóriát kapsz, ami körülbelül 3 uncia. Összehasonlításképpen: egy 3 uncianyi tenger gyümölcsei 80-200 kalóriát tartalmaznak, míg a sovány marhahús és a baromfi 160 és 210 kalóriát tartalmaz. Az első nap végére 721 kalóriát fogsz fogyasztani, ha a vacsora 3 csésze zöldséget és 3 uncia tojásfehérjét tartalmaz. Ha 6 csésze zöldséget és 6 uncia húst vagy baromfit választ, 1165 kalóriát fog kapni. A második és harmadik napon egy csésze friss gyümölcs kb. 120 kalóriát tartalmaz, tehát nagyjából megegyezik a fehérje italokkal. De hozzáadhat vagy elveszíthet kalóriát, ha a tojást, a halat, a baromfit vagy a húst fehérje italra cseréli, az első napon fogyasztott protein mennyiségétől és típusától függően.
A gyümölcstisztító diéta alacsony kalóriatartalmú kockázata
Az olyan étrend, amely napi 800 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmaz, orvosi szempontból nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend. Az ilyen típusú étrendet az egészségügyi szakembereknek kell felügyelniük annak biztosítása érdekében, hogy ne alakuljon ki súlyos táplálkozási egyensúlyhiány. Ilyen kis mennyiségű kalória fogyasztása nem biztosít elegendő energiát a napi aktivitás fenntartásához. Hosszú távon egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend növeli az epekövek kockázatát, és gyengítheti az immunrendszert vagy a csontsűrűség csökkenését okozhatja. Ne feledje továbbá, hogy ha a célja a fogyás, akkor nagy a esélye annak, hogy visszanyeri minden nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend során elveszített súlyát.
