Lehet, hogy nem sokat gondolkodik a bélmozgáson, amíg problémát nem tapasztal. Függetlenül attól, hogy túl lágy vagy laza széklettel foglalkozik-e, vagy megpróbálja enyhíteni a székletét, ha székrekedést tapasztal, az, amit eszel vagy nem eszik, enyhítheti a tüneteket. Ha szabálytalan bélmozgással rendelkezik, konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja étrendjét.
Élelmiszerek a lágy széklet javításához
Ha hasmenése van, gyakran lágy, laza vagy vizes széklettel járhat, segíthet diéta megváltoztatása. Általában a lágy széklet étrendben alacsony a zsírtartalom, a rost, a laktóz és a cukor. A jó ételek közé tartozik a szója tej vagy a nem zsíros, laktózmentes tejtermékek, finomított liszt kenyér és gabonafélék, fehér tészta, fehér rizs, hozzáadott cukor nélküli gyümölcskonzervek, érett banán, lágy főtt zöldség, lágy főtt csirke vagy hal, tojás és gyengéd hús. Emellett három-négy óránként enni kicsi ételeket, és minden nap 8-10 csésze koffeinmentes italokat inni, például vizet, 100% gyümölcslét, húslevest vagy koffeinmentes teát vagy kávét.
Diéta a laza széklet
Bizonyos ételek bevitelének elkerülése vagy korlátozása javíthatja a lágy kiürülést vagy a hasmenést. Kerülje a legtöbb nyers gyümölcs kivételével, kivéve a banánt és a dinnye, és ne egyen nyers zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát, kenyeret és gabonaféléket. A sült ételeket, a magas zsírtartalmú húsokat, például a szalonnát és a melegkutyákat, a teljes tejet, a teljes zsírtartalmú sajtot, a dióféléket és a rántott dióvajat is korlátozza vagy kerüli. A fűszeres ételek és a koffeinmentes italok, például a szokásos kávé és a kóla szintén súlyosbíthatják a tüneteket, ezért ezeket korlátozni kell, vagy kerülni kell.
Oldható Vs. Oldhatatlan rost
A széklet konzisztenciája szempontjából az étrend rost típusa számít. Míg általában el kell kerülnie a rostokat, ha a széklet túl lágy, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint bizonyos típusú rostban gazdag ételek fogyasztása segíthet. Az emésztőrendszerben az oldódó rost felszívja a vizet, ezáltal a széklet szilárdabb és lassabban halad át. Az oldható rosttartalmú ételek közé tartozik a zab, edamame vagy zöld szójabab, narancs, alma, banán és kelbimbó. Az oldhatatlan rostban gazdag ételek, például a búzakorpa, a bab, a bulgur és a leveles zöldségek, ellentétes módon járnak el, ha ömlesztett anyagot adnak a széklethez és felgyorsítják annak átjutását a gyomor-bélrendszerbe.
Diéta a lágy székek
Ha hetente háromnál kevesebb bélmozgással jár, vagy ha a széklet nehéz és nehéz áthaladni, akkor székrekedéssel lehet foglalkozni. A magas rosttartalmú étrend segíti a széklet lágyítását és a székrekedés megkönnyítését. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a nők és a férfiak napi 25, illetve 35 gramm rostot fogyasztanak.
A hasi diszkomfort elkerülése érdekében lassan növelje az étrend rosttartalmát, és igyon sok folyadékot, például vizet vagy édesítetlen teát. A magas oldhatatlan rosttartalmú élelmiszerek mellett más, magas rosttartalmú élelmiszerek, amelyek oldható rostokat is tartalmaznak, segíthetnek a széklet meglágyításában. Ide tartoznak a lencse, a lenmag, a borsó, a fehérrépa, a fekete áfonya, az alma és a szőlő.
