Íjászat egy olyan sport, amely magában foglalja egy íj és nyíl használatát. Ez a sport több száz éves, és még az olimpián is bemutatott. Az íjászat során a test több fő izomcsoportját használják, ideértve a tricepszet is, amely a felkar hátulján ül, a detoid izmok a válladon és a latissimus dorsi izmok az alsó részben. Íjászat készségeinek javítása érdekében az edzés során vegyen fel gyakorlatokat, amelyek ezeket az izmokat célozzák meg.
Emelje fel az egyik karot a kar erõsségének növelése érdekében
A súlyzó egykaros oldalsó emelése erősíti a deltaláb izmait, amelyek erőt és energiát biztosítanak az íj íjászatban való tartásához és visszahúzásához. Álljon egyenesen, lábait vállszélességben, a jobb kezét a jobb oldalon álló álló tárgyra tartva, a bal kezét pedig egy súlyzóval, egyenesen lefelé tartva, hogy a medence elõtt pihenjen. Lassan emelje fel bal karját oldalra, mindaddig, amíg a könyök vállmagasságba nem kerül. Engedje le vissza, ismételje meg, majd váltsa át a karokat.
Sorban, sorban, sorba az izmait
Időt töltenek az evezőgépen, ha javítani akarják az íjászat izmait, mivel az a sportban használt összes elsődleges izmot működteti, beleértve a deltoidsot, a latissimus dorsi és a tricepszet. Ülj az ülésen, biztonságosan rögzítve. Tartsa a hátát egyenesen, és tartsa meg a fogantyút. Lassan nyomja le a lábát, csúsztassa hátra, amíg a lábad szinte teljesen kinyúlnak. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.
Menj föl az erős tricepszért
A felső tricepsz kiterjesztés az egyik leghatékonyabb gyakorlat a tricepsz izmai számára. Álljon egyenesen, lábai közel egymáshoz, az egyik kissé a másik elé, és mindkettő lapos legyen a padlón. Hajlítsa teljesen a fejét a feje fölé, mindkét kezével megragadva a súlyzó tetejét. Miközben a felkarját fejed mellett tartja, lassan hajlítsa meg a karját, engedje le az alkarját maga mögött a hátad felé, amíg enyhén nyúlik a tricepszben. Emelje fel a karját maga fölé, hogy elvégezzen egyet. Ismétlés.
Nagyszerű eredményeket érhet el a súlyzó pulóverével
A súlyzó pulóver gyakorlása a hátsó latissimus dorsi izomra irányul, de a tricepsz és a deltoid is működik, és az íjászat integrált izomgyakorlássá teszi. Feküdj a hát felső részére merőlegesen egy lapos súlypadon, lábad előtted derékszögben hajlítva, miközben lába lapos a padlón. Fogjon meg egy súlyzót, helyezze a karját úgy, hogy egyenesen feljebb álljanak, és tartsa a kezét a válla felett. Miközben a karját egyenesen tartja a mozgás közben, mozgassa vissza a karját lassú, ellenőrzött mozgással, amíg a súlyzó közvetlenül a feje mögé nem kerül. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.
Miért van szüksége az életedben a leszerelésre?
A latissimus dorsi a hát legnagyobb izma és a test egyik fő izma, amelyet íjászatban használnak, elsősorban az íj húzási mozgása során. A széthúzott gyakorlatok a leghatékonyabbak ezen izom megcélzásához, ezért próbálkozzon a kábel szoros szorításával. A szélességű lehajtható gép ülésén helyezze a lábát egyenesen a padlóra alatta, és helyezze a kezét maga fölé, miközben megragadja a párhuzamos kábelrögzítést. Helyezze be a magot, húzza le a kábelrögzítést, majd addig tegye vissza, amíg a karjai teljesen ki nem állnak. Ismétlés.
Súlyok, ismétlések és készletek
Még a megfelelő gyakorlatokkal is, ha nem a megfelelő mennyiségű súlyt használja, vagy a megfelelő számú készletet és ismétlést teljesíti, akkor nem fogja elérni a remélt eredményeket. Kezdje a kezelhető súlyával, és csak akkor növelje meg a felhasznált súlyt, ha teljes 12 ismétlést készít, miközben megőrzi a megfelelő formát az egész idő alatt. Fokozatosan dolgozzon három 12 ismétlésből álló sorozat kitöltésével.
