A vállizomgörcs nem okozhat sok aggodalmat. Általában néhány nem sebészeti kezeléssel és szelíd gyakorlatokkal vehető igénybe, amelyek a vállakat, valamint a hátot és a nyakat is megkönnyítik.
A vállizomgörcs okai
A vállizomgörcs gyakran a hátsó felső részén elhelyezkedő rombusz izmok törzsére vagy görcsére utal, amelyek a lapocka belső oldalát a gerincvel összekötik a vállizmokkal - magyarázza a Tufts Medical Center.
Az okok a rossz testtartástól a nehéz zsák hordozásáig terjednek, különösen akkor, ha a súly egyenetlenül oszlik meg, és olyan tevékenységekig, amelyek fölött elérést igényelnek (teniszlabda kiszolgálása, magas polcig történő elérése). A rhomboid izomtörzs vagy görcs egy másik lehetséges oka a evezés.
Míg a törzs fájdalmat okoz a hát felső részén, a görcs egy csomóval vagy izomfeszültséggel járhat. Ha tüneteket tapasztal, akkor keresse fel az egészségügyi szolgáltatót, aki érdeklődik az kórtörténetről, a tünetekről és a tevékenységekről.
Izomgörcs kezelése és megelőzése
Az enyhe rombuszgörcs vagy törzs csak néhány hétig tarthat, mire a súlyosabb eset több mint hat hétig tarthat. A kezelést elindíthatja olyan tevékenységek elkerülésével, mint az evezés, amelyek izomgörcsöt okoznak, és helyettesítheti azokat más gyakorlatokkal.
Ha fájdalom vagy duzzanat jelentkezik, akkor jég- vagy gélcsomagot használhat a környéken három-négy óránként, legfeljebb 20 percig. Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat is szedhet, például acetaminofént vagy ibuprofént. Ne felejtse el figyelmesen elolvasni a címkét az adagoláshoz, és kérdezze meg orvosát, ha bármilyen kérdése van.
A Mayo Clinic módszereket javasol az izomgörcsök megelőzésére. Az első javaslat a dehidráció elkerülése, mivel a folyadékok segítik az izmokat összehúzódni, pihenni és fenntartani az izomsejtek bizonyos szintű hidratációját.
Fontos az izmok rendszeres nyújtása is. Valójában a Mayo Clinic azt javasolja, hogy az izmok hosszabb ideig történő használata előtt és után nyújtsanak nyújtást. Bizonyos kockázati tényezők, amelyek növelik az izomgörcsözés esélyét, magukban foglalják bizonyos egészségügyi állapotokat, például cukorbetegség, idős kor, terhesség és kiszáradás.
Rombuszgörcs és törzsi gyakorlatok
Rengeteg izomgörcsös nyak-, kar- és hátgyakorlat végezhető az orvos vagy a gyógytornász által előírt rehabilitációs program részeként. Az Alberta Health Services által javasolt gyakorlatok például a következők:
1. lépés: Nyak nyújtás
- Egyenesen előre tekintve döntse jobbra a fejét úgy, hogy a jobb fül majdnem megérintse a jobb vállát. Ne mozgassa a vállát, ahogy ezt csinálja.
- Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Ezután hajtsa végre ugyanazt a műveletet az ellenkező oldalon, balra dönti a fejét, majdnem a bal füléhez érinti a bal vállát anélkül, hogy az ellenkező vállát mozgatná.
- Tartsa 15-30 másodpercig; majd ismételje meg kétszer-négyszer a bal és a jobb oldalon.
2. lépés: ellenálló sorok
- Vegyen egy elasztikus szalagot, és rögzítse azt egy ágyoszlop vagy egy szilárd tárgy körül, hogy legyen két azonos hosszúságú oldala és mindkét kezét az egyik oldaluk derékmagasságban tartsa.
- Kezdje úgy, hogy maga előtt álljon; majd húzza hátra, és nyomja össze a lapockait egy evezős mozgással. A könyökének 90 fokos szögben kell lennie.
- Menjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg nyolc-tizenkét alkalommal.
A Summit Medical Group rombuszgörcsös gyakorlatokat is javasol, például:
3. lépés: Pectoralis Stretch
- Álljon egy ajtóban vagy sarokban, helyezze a karját a feje fölé a keretre vagy a falra.
- Hajoljon előre, amíg nem érzi a váll nyújtását.
- Tartsa 15-30 másodpercig; majd ismételje meg háromszor.
4. lépés: Csapda közbeni gyakorlat
- Feküdjön a gyomrán, és helyezze a hajtott párnát mellkasa alá.
- Terjessze ki a karját oldalra, tartva egyenesen.
- Fokozatosan emelje fel a karját a mennyezet felé, szorítsa össze a lapockait.
- Tartsa 15 másodpercig; majd ismételje meg háromszor.
