Edzés közben az edzésről szóló több statisztika ismerete segít meghatározni, hogy elérték-e a napi fitneszcélokat. Érdekes lehet például, hogy hány kalóriát égetett el, vagy milyen messzire futott a futópadon. A leghatékonyabb edzéshez kövesse nyomon a pulzusszámát, és próbálja megtartani a célzónán belül. A sok gépbe épített impulzusérzékelők segítségével meg tudja határozni a pulzusát, ha a kezén keresztül olvassa.
Mik ők
A pulzusérzékelők, más néven pulzusszám-érzékelők, a kezed bőrén találják meg pulzusukat. Az érzékelők gyakran ezüstös, fém részek, amelyek az edzőgépek tartórúdjain vagy mozgó karjain helyezkednek el. Egyeseknek mindkét oldalán egyetlen nagy érzékelő van, míg másoknak mindkét oldalukon kettő szorosan egymással helyezkedik el. Értelmezik a bőrön áthaladó kisméretű elektromos jeleket, és erősítik azokat, így ezeket a jeleket olyan számokká alakíthatják, amelyeket felismerhet - a becsült hányszor szívverés percenként.
Hogyan lehet megtalálni az pulzusát
A legtöbb edzőgépnél a gép bekapcsolása lehetővé teszi a pulzus azonnali ellenőrzését, így képet kap a pihenő pulzusáról. Sok esetben megragadja a fémérzékelők rudait, biztosítva, hogy kezed teljesen lefedi az érzékelőket - az összes érzékelőt, ha a gépnek mindkét oldalán kettő van. Edzés közben hagyja a kezét az érzékelőkön, hogy figyelje a pulzusszám növekedését, vagy rendszeresen ragadja meg őket a frekvencia ellenőrzéséhez. Ha az érzékelők nem mutatják a pulzusát, akkor az lehet, hogy a kezed túl száraz vagy túl nedves, vagy nem vannak megfelelő helyzetben.
Az impulzusérzékelők pontossága
Az edzőgép pulzusérzékelői becsült pulzusszámot adnak, amelyet úgy terveztek, hogy közelítsék a számot. Ezek általában meglehetősen pontosak, de a pontosabb pulzusszámhoz más típusú monitorokat kell használni - azokat, amelyek a mellkasához vannak rögzítve. Ezek nem tartoznak sok edzőgéphez, de megvásárolhatja vagy kölcsönözheti az edzőteremben, ha van. A mellkasszíj-monitorok folyamatos, pontos számokat szolgáltatnak, de lehet, hogy nem kényelmesek viselni az edzés során.
Kézi alternatív
Ha edzőgépe nem kínál pulzusérzékelőt, vagy ellenőrizni szeretné annak számát, ellenőrizze a pulzusát a régimódi módon. Helyezze két ujját a nyaka oldalára vagy a csuklójának belső oldalára, amíg meg nem éri a pulzusát. Nézzen meg egy órát, és számolja meg az érzékelt impulzusok számát egy 10 másodperces időközönként. Szorozzuk meg ezt a számot hatszor a pulzusszám percenként. A pulzusának a maximális pulzusának 50 és 85 százaléka között kell maradnia, amelyet akkor állapít meg, ha levonja az életkorát 220-tól. Tehát ha 35 éves vagy, akkor a maximális pulzus értéke 185. Ha a kívánt pulzusát szeretné tartani Ennek 75% -a figyelhető száma 138 ütés / perc.
