Az időszakos böjt egészségügyi trend, kézzelfogható eredményekkel. Nagyon sokan hallottak róla, és rögtön beugrottak. Amikor azonban úgy döntöttek, hogy abbahagyják, attól tartottak, hogy éheztetés után súlygyarapodást tapasztalnak. Szerencsére kiléphet az időszakos böjtből, anélkül, hogy fontot fektetne fel.
A súlycsökkentéshez való böjt egész életen át tartó étrendváltozás lehet, vagy akármi, amit csinálsz, amíg el nem éri a célsúlyát. Bármennyi ideig próbálja ki az étrendet, nem kell aggódnia az elveszített súly visszatérítése miatt.
Tipp
Elkerülheti a súlygyarapodást az éhezéses étrend vége után, ha megpróbálja más glükózstabilizációs módszereket. A glükóz-homeosztázis javításának lehetősége az alacsony zsírtartalmú, magas zöldségtartalmú étrend.
Időszakos böjt egy pillanat alatt
Akár fogyni szeretne, akár jobb egészségi állapotot szeretne, számos különféle módszer van a böjt és az etetés ablakainak felbontására. Néhány ember úgy dönt, hogy nem enni 24 órás időszakonként; mások inkább a böjt periódusának a nap folyamán történő megbontását.
Az Integrative Medicine: A Clinician's Journal 2014. júniusi számának egy cikk szerzője megállapította, hogy egy napi egyidejű böjt nem a legjobb böjtfogyasztás. Ennek oka az, hogy mennyi idő szükséges az anyagcsere-reakciók beindulásához. Az időszakos böjt első napján nem lesz jelentős változás, de ha naponta megteszik, akkor az elveszített súlyos böjt néhány nap alatt hatásos.
Az integratív orvoslás megállapította, hogy a legjobb éhgyomri étkezéshez attól kell tartózkodniuk, hogy 17: 00-tól 22-ig, vagy hasonló időközönként tartózkodjanak. Azok, akik különösen ambiciózusnak érzik magukat, a következő nap déléig meghosszabbíthatják böjtüket. És ha aggódik az esti hosszú ideig tartó böjt, akkor 17:00 és lefekvés ideje között van hely könnyű harapnivalókra.
Kinek kell kipróbálnia az időszakos böjtöt?
Mint minden étrend esetén, egyes populációk jobban megfelelnek a fogyás böjtének, mint másoknak. Ha egészséges felnőtt vagy, akkor valószínűleg jól fog ezt a diétát folytatni. Vannak bizonyos betegségek, amelyeket Önnek tudnia kell az étrend megkezdése előtt.
Másrészt, néhány embernek általában nem szabad böjtölnie, amint arra a Cleveland Clinic rámutat. Terhes nők, gyermekek, tizenévesek, 1. típusú cukorbetegségben szenvedők és étkezési rendellenességben szenvedőknek kerülniük kell a böjtöt. Ha ebbe a kategóriába tartozik, a böjt káros lehet egészségére.
Például csökkentheti a vércukorszintet a cukorbetegek veszélyes szintjére. Ha terhes, magasabb tápanyagigénye van. Ezért a böjt valószínűleg nem biztonságos, mivel megfoszthatja a testét a nélkülözhetetlen vitaminoktól és ásványi anyagoktól. Beszélje meg az időszakos böjttel orvosával, hogy biztonságban maradjon, és határozza meg, hogy ez az étrend megfelel-e Önnek.
Melyek a mellékhatások?
Az időszakos böjtnek számos jelentős hatása van a testére. A böjt nemcsak a fogyásnak szól; a legjobb éhgyomri étrend előnyös lehet az egészségére. Javíthatja a koleszterinszintet, elősegítheti a cukorbetegség kezelését és védelmet nyújthat a szívbetegségekkel szemben.
Ezenkívül a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia _Jurnaljának 2015. augusztus kiadásának áttekintése rámutatott a glükóz- és inzulinszint csökkenésére. Az inzulinszint ilyen csökkenése okozhatja a testtömeg 3-8 százalékos csökkenését, amelyet az alanyok nyolc hét alatt tapasztaltak meg.
Természetesen ez nem minden jótékony hatású, ezért ha böjtöl a fogyás miatt, akkor ügyeljen rá. Vannak hátrányai is, a BMC Kiegészítő Alternatív Gyógyászat 2018. februári kiadásában szereplő tanulmány szerint. Néhány negatív mellékhatást intenzívebben tapasztalhat meg, mint mások.
Vigyázzon a mellékhatásokra, például hányingerre, enyhülésre, fáradtságra, álmatlanságra és hátfájásra. Noha ezeket a mellékhatásokat el kell kerülni, kevés bizonyíték van arra, hogy az étrendnek bármilyen hosszú távú mellékhatása van.
Böjt és fogyás
Annak megértése érdekében, hogy az időszakos böjt lemondása hogyan hat az általános súlyára, először tudnia kell, hogy ez hogyan segít a fogyásban. A gyorshajtáskor bejut a ketogenezisbe, a 2014. januári Cell Metabolism kiadvány tanulmánya szerint . A ketogenezis javítja az anyagcserét, ezáltal a test hatékonyabban éget zsírt.
A böjt javítja a stresszállóságot, amely hatással lehet a súlygyarapodásra. A Trials 2018 februári számában közzétett kis tanulmány megállapította, hogy az időszakos böjt befolyásolhatja az energiaegyensúlyt. Az energiafelhasználás és az energiafelhasználás ezen változásai szerepet játszhatnak a súlycsökkenés befolyásában. További kutatásokra van szükség a böjt anyagcserére gyakorolt hatásainak további értékeléséhez.
Az időszakos éhgyomor glükóz-homeosztázisra gyakorolt hatása továbbra is további kutatást igényel, jegyzi meg a Klinikai táplálkozás és anyagcsere-gondozás Jelen vélemény 2016. júliusi kiadásának áttekintése. Előzetes bizonyítékok vannak arra, hogy javíthatja a test képességét a kiegyensúlyozott glükózszint fenntartására.
Ha ez a helyzet, akkor észreveheti, hogy a javulás elhalványul, miután egy ideig távoztak az étrendtől. Amint a hatásokat észreveszi, érdemes más módszereket kipróbálnia a vércukorszint egészséges tartományban tartására.
Időszakos böjt diéta leállítása
Összességében az időszakos böjt segít a fogyásban a kezdetben, de a kezdeti fogyás után az étrend inkább a fenntartásról szól, a Cureus 2018. februári számában megjelent tanulmány szerint . Nem valami, amit el kell hagynia, hacsak nem találja kihívást a fenntartása. Vagy csak készen állsz a változásra. Mindig fontos betartani az Ön számára megfelelő étrendet.
Másrészről, ha az inkonzisztens energiaszinttel kapcsolatos problémák miatt szeretne abbahagyni a böjtölést, akkor is lehet megoldás az Ön számára. Alternatív megoldás az, hogy nem szakítják meg teljesen az időszakos böjtöt. Ehelyett korlátozhatja a böjt periódusát napi 12 órára. Ez lehetővé teszi, hogy a böjt legnagyobb részében aludjon. És ha úgy találja, hogy továbbra is nehézségekbe ütközik, akkor ossza meg a hátralevő időt reggel és este.
A glükóz homeosztázis fenntartása
Többféle módon javíthatja a glükóz homeosztázisát, hogy pótolja a javulások esetleges veszteségeit, amelyeket a szakaszos böjt diéta során láthatott.
A telített zsírok az inzulinrezisztenciához kapcsolódnak, írja a Journal of Education and Health Information 2014. februárjában kiadott tanulmány. Ezért kerülni kell ezeket, ha megpróbálják fenntartani a glükóz homeosztázisát. Noha a növényi zsírok jobbak, mint az állati zsírok, a finomított növényi olajok elkerülése szintén jó ötlet.
Vagy kipróbálhatja az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus vagy vegán étrendet. Ezek szintén segíthetnek az időszakos éhgyomri étrendből való kilépésben. Megállapíthatja, hogy az ilyen típusú kezelés segít megtartani az ideális testsúlyát, kevesebb vagy eltérő korlátozással, mint az időszakos böjt diéta. Ez különösen érdekes lehetőség lehet azok számára, akik készek a változásra. Ráadásul a növényi ételek általában alacsonyabb kalóriájúak, megkönnyítve ezzel a fogyást.
A fogyás és a karbantartás megértése
Sok dolgot megtehetsz az időszakos böjtnek a testére gyakorolt hatásainak fenntartása érdekében. De a testsúlyának megtartása érdekében nem kell új diétát elkezdenie. A súlygyarapodás elkerülésének legjobb módja az, ha megérti, hogyan híz fel.
Mindenkinek van számos kalóriája, amelyet életkoruk, nemük és aktivitási szintjük alapján naponta kell fogyasztani. Az amerikaiak étrendi útmutatója azt javasolja, hogy a 20 éves korukban lévő nők napi 1800–2000 kalóriát fogyasztanak a testük fenntartása érdekében.
A fogyás érdekében a Journal of Research Sciences orvostudományi tudományának 2014. márciusi kiadásának áttekintése szerint a legjobb módszer kevesebb kalória fogyasztása, mint a napi ajánlása. Ha már elérte a célsúlyát, és szeretne abbahagyni a böjtöt, tartsa be az ajánlott napi kalóriát. De ha ennél többet fog enni, akkor csak annyit kell tennie, hogy növeli az aktivitási szintet.
