A GyroBall, amely egy speciális típusú golyó, egy kis labda alakú edzőkészülék, amelyet fel lehet használni a felső test izmainak erősítésére. A labda belsejében egy forgórész van, amely forog, és ezzel ellenállást biztosít, amely kihívást jelent az izmokra. A GyroBall felhasználható az alkarok, az ujjak, a karok és a vállak erősítésére és tonizálására.
Nézd meg a Powerballs-t
Az könnyű erőgömböt úgy tervezték, hogy a kezében tartsa, tehát körülbelül egy teniszlabda méretű. A golyó külső héja körülveszi a forgórészt, és amikor a forgórész forog, olyan nyomatékot szolgáltat, amely a golyó forogását és rángatását okozza. A powerball márkájától függően percenként 9000–18 000 fordulatot forog, ami viszont körülbelül 25–40 font nyomatékot eredményez.
A GyroBall hatásai
A GyroBall-ot általában az alkar izmai erősítésére és tonizálására használják. Ez hasznos lehet az olyan sportolók számára, mint például a kosárlabda játékosok, akik az alkarjukat csöpögés és lövöldözés közben használják. Segíthet azoknak is, akik abban reménykednek, hogy hosszabb órákon keresztül tudnak gépelni a számítógépen anélkül, hogy fáradtságot okoznának. A labdát rehabilitációs célokra lehet felhasználni azok számára, akik gyógyulnak a carpalis alagútból, ízületi gyulladásból vagy az alkar karcsonti és szöveti sérüléseiből. Mivel szabályozza, hogy mekkora nyomatékot alkalmazzon, beállíthatja a gyakorlatok intenzitását, hogy megfeleljen az edzési céloknak. Az erőgömbök arra is felhasználhatók, hogy erőt és stabilitást teremtsenek a karokban és a vállakban a karok mozgatásával, miközben a labdát forgatják. A sportolók centrifugálhatják a labdát, miközben utánozzák a dobás mozgását, ha baseball játékos, vagy ütés, ha a boxer. Dr. Sebastian Axel Balan, a Kézsebészetben közzétett 2008. évi tanulmánya szerint a golyók négy hetes edzés után növelték az alkar erősségét és kitartását, és javították a csuklóizmok reflex aktiválását is.
A labda használata
A GyroBall forgórésze önmagában nem forog. Az erőgömb használatához tartsa az egyik kezét úgy, hogy tenyerével felfelé nézzen, és szorosan körbeforduljon. Rázza meg a forgórészt hüvelykujjával, majd azonnal forgassa el a csuklóját, hogy a forgórész forogjon. Minél gyorsabban forgatja a csuklóját, annál gyorsabban forog a forgórész. A GyroBall-ot mindkét irányba forgathatja. Néhány hálózati golyónak van hálózati kábele, amely segíti a forgórész forogását. Ragasszuk a zsinór végét a forgórészbe, majd gördítsük előre a forgórészt úgy, hogy a zsinór háromszor körbekerüljön a forgórész körül. Húzza ki gyorsan a zsinórt, és kezdje el forgatni a csuklóját, hogy folytassa a forgórész forgását. Állítsa le a rotor forgását úgy, hogy finoman megérinti az ujjait.
GyroBall gyakorlatok
A GyroBall használatának legalapvetőbb módja az, hogy forgassa és 30-60 másodpercig tovább forgassa. Végezze el az edzést mindkét kezével, és forgassa el a forgórészt mind az óramutató járásával megegyező, mind az óramutató járásával ellentétes irányban. Célozza meg az ujjizmait úgy, hogy ujjaival tartja a labdát, miközben a forgórész forog. A bicepsz működéséhez tartsa meg a forgó golyót, miközben a karja lefelé van az oldalán, és a könyöke 90 fokra van hajlítva. Hajtsa ki a könyökét, hogy oldalt leengedje a karját, majd ismét hajlítsa meg a könyökét. Dolgozza meg a vállait úgy, hogy felemeli egyenes karját előtted vagy oldalra, amíg a karja párhuzamos lesz a padlóval, majd engedje le hátul oldalára.
