A tapadás-markolat elhúzódások hasonlóak a szokásos elhúzódásokhoz, azzal a különbséggel, hogy a markolat sokkal szélesebb. Az esetek többségében az emelőknek hevedereket kell használniuk, hogy megtarthassák a tapadásgátló emelőt. A szélesebb markolat alacsonyabb helyzetbe kényszeríti, szinte teljes guggolásra. Ez az alsó helyzet megváltoztatja a törzs helyzetét is, így nagyobb hangsúlyt kell fektetni a teljes hátra, a hátsó részre és a fenékre.
Vissza
A holttestet alsó pozíciója miatt a hát felső részén több izomfelvétel folytatódik, szemben a szokásos holtteherrel, amikor az alsó részben több izomfelvétel történik, stimulálva. A szélesebb markolat miatt a felső hátsó és hátsó melltartó extra erősen dolgozik, hogy a rudat a test közelében tartsa, különösen az edzés alsó része alatt. Ez nem csak a hátát formálja és meghatározza, hanem javíthatja a testtartását is.
combhajlító
Az alsó helyzet, amelyben a csípő a talajhoz képest alacsonyabb, arra készteti a hátsó mellszorítókat, hogy keményen dolgozzanak az alsó helyzetből. Ez nem csak a testépítés és az erőemelés szempontjából fontos, hanem a teljes lábszilárdság javítása szempontjából is. A futóknak erős csípőre van szükségük a csípőhosszabbítás elősegítéséhez. Ha bármikor jobban be tudja vonni a hátrányokat, annál jobb a lábak ereje és sebessége.
fenék
A tapadásgátló súlya nagy hangsúlyt fektet a rúdra is. Ez a gyakorlat ugyanolyan hatékonyan célozza meg a szőlőt és a négyrétét, mint a teljes súlyzó guggolás, azzal a további előnnyel, hogy kevésbé derül ki a hát. Az olyan gyakorlatok, mint a holttest, sokkal hatékonyabban erősítik meg, felépítik és formálják a szőrszálakat, mint a gépen végrehajtott gyakorlatok. A tapadásgátló emelő nagyobb mozgástartományt kínál, lehetővé téve ezáltal az izmok nagyobb felvételét a szőlőben és a négysejtben.
Burn Fat
Az erőemelési gyakorlatok, például a holttestek, súlyosan megfoszthatják a kardio-légzőrendszert, ha elegendő intenzitással hajtják végre. A holtteher nagy intenzitása aerob és anaerob módon egyaránt kihívást jelent a test számára. Ez arra kényszeríti a testet, hogy több kalóriát éget el, nem csak az edzés közben, hanem sokkal az edzés vége után is. Ezenkívül az új izom, amelyet rendszeresen végeznek a holttest emelésével, növeli a nyugalmi anyagcserét, ezáltal segítve elveszíteni az extra zsírsúlyt.
