Számos dolog járul hozzá az izom erejéhez, és bár az izom mérete a legnyilvánvalóbb, vannak más tényezők, amelyek még fontosabbak. Lehetséges, hogy a legkritikusabb a központi idegrendszer, amely felelős az impulzusok izmokhoz történő továbbításáért. A központi idegrendszerre gyakorolt stressz egyenesen arányos azzal a terheléssel, amelyet meg akar próbálni, tehát minél nehezebben edzel, annál nagyobb a központi idegrendszeri válasz. Mielőtt bármilyen képzési programot megkezdené, konzultáljon orvosával.
Motoros egység toborzása
A motoros egység egy speciális egység az izmokban, amely beindítja vagy aktiválja számos izomrostot. A rostok összehúzódnak, és erőt generálnak a stresszre reagálva, így a motoregység jelzi a szálak összehúzódását, ahonnan az izomereje származik. A Szovjet Testnevelési Intézet kutatásai kimutatták, hogy az egy ismétlés maximális számának 90% -át meghaladó terheléssel történő edzés a legjobb módja az aktivált motoros egységek számának növelésére, valamint az anabolikus hormonok válaszának kiváltására az endokrin rendszerből.
Értékelje a kódolást
Nemcsak a motoros egységek száma befolyásolja az erő előállításának képességét, hanem a motoros egységek aktiválásának sebessége is szerepet játszik. Ezt sebességkódolásnak nevezik, és minél gyorsabban aktiválja a motor egységeket, annál gyorsabban generál erőt. A magas szintű kódolású sportolókat gyakran robbanásveszélyesnek nevezik, és ezt a minőséget sok sport követeli, a pályától a vegyes harcművészetekig. Ezt a minőséget legjobban a nehéz súlyemelés és a kissé könnyebb súlyok rendkívül gyors mozgatásával kombinálva lehet megtanulni. Edzjen úgy, hogy az egy-ismétlési maximum 90% -át vagy annál többet, vagy az egy-ismétlés maximális értékének legalább 80% -át gyakorolja, és próbálja meg a súlyt a lehető leggyorsabban mozgatni anélkül, hogy feláldozza a technikát.
egyeztetés
Az emelésnél kétféle koordináció létezik. Izomközi koordináció, amely az a képessége, hogy több izomot összehangoljon egy készséggel összefüggő feladatban, például bármilyen emelés, és az izomközi koordináció, vagy az a képessége, hogy koordinálja az izomon belüli egyes szálak égetési mintáit egy az optimális módszer, vagy legalábbis a szálak aktiválásának mértéke az Ön parancsán. Minél nagyobb a kevesebb a birtokában, annál többet tud emelni, mivel nemcsak az, hogy több izom kiürüljön az egyes izmokból, hanem annál nagyobb az összes teljesítménye, mivel az izmok hatékonyabban működnek együtt. Ez azt is megköveteli, hogy az egy ismétlési maximum 90% -ánál több edzést végezzen.
összehangolás
Míg a motoros egységek az edzési terhelés alapján tüzelnek, és a rostokat szükség szerint toborozzák, az elit emelők nemcsak a gyors ráncos izomrostok méretének nagyobb növekedését mutatják, hanem azt is, hogy képesek szelektíven toborozni őket. Mivel a szálakat általában a legkisebbtől a legnagyobbig toborozzák, a gyors ráncos szálak szelektív toborzásának képességét szinkronizációnak nevezik. Ez a képesség lehetővé teszi egy elit sportoló számára, hogy hatékonyabban, vagy legalábbis gyorsabban generáljon nagyobb erőt. Ezt a képességet a leghatékonyabban edzik, ha a kiképzési terhelés meghaladja a 85 százalékot.
