A csecsemő születése jelentősen megváltoztatja a testét, ez általában több fontot eredményez. Azoknak a nőknek, akik el akarják veszíteni a terhesség alatt elért súlyt, hallhattak, hogy a túl sok súlyt elveszítő nők nem képesek szoptatni. Ha szoptatja a babáját, akkor feltétlenül lehetséges, hogy lefogy, feltéve, hogy ezt biztonságosan teszi.
1. lépés
Szoptatjon olyan gyakran, amikor a csecsemő éhségjelzőket mutat, és kerülje az anyatej-helyettesítő tápszert. A szoptatás nem csak egészséges a csecsemő számára, de extra kalóriát éget és segít a fogyásban. A BreastfeedingBasics.com weboldal kimondja, hogy a szoptatás naponta több száz extra kalóriát éget el. Mivel a képlet használata nem ösztönzi a testet a kalóriák elégetésére, kizárólag a szoptatás a legjobb módja annak, hogy 20 fontot veszítsen. Ha munkáját vagy iskoláját távol tartja a babától, használjon kézi vagy elektromos mellszívót az anyatej összegyűjtéséhez.
2. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelét napi körülbelül 1500–1800 kalóriára. Kelly Bonyata, a Nemzetközi Tanács által tanúsított szoptatás-tanácsadó (IBCLC) kijelenti, hogy ha naponta kevesebb, mint 1500 kalóriát fogyaszt, az veszélyeztetheti az anyatej-ellátást. A La Leche League International kijelenti, hogy a szoptató nők átlagosan hetente 1, 3–1, 6 fontot vesztenek a csecsemő életének első 4–6 hónapjában, további diéta nélkül. Táplálkozás hozzáadása a keverékhez segít elérni azt a célt, hogy 20 fontot gyorsabban elveszítsen.
3. lépés
Egyél kisebb, gyakoribb ételeket. Ahelyett, hogy naponta három négyzetméteres étkezést fogyasztana, a gyakrabban történő étkezés valójában ösztönözheti a fogyást. Kelly Bonyata, az IBCLC elmagyarázza weboldalán, hogy három kis étkezés és több snack fogyasztása a nap folyamán megakadályozhatja, hogy a test éhezési módba kerüljön, ahol megtartja a zsírkészleteit. A snack az anyagcseréje hatékonyan működik egész nap.
4. lépés
Gyakorold legalább 30 percig, a hét legtöbb napján. Az olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint a kocogás, úszás, kerékpározás vagy az elliptikus edző használata, gyorsan elégetik a kalóriát, így 20 font gyorsabban veszíthet. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt ajánlja, hogy minden 65 év alatti felnőtt közepes intenzitású kardiovaszkuláris testgyakorlást végezzen 30 percig, heti öt napon, vagy intenzív kardiovaszkuláris testgyakorlást 20 percig, a hét három napján. A heti néhány napon történő szabad súlyemelés növeli az izomtömeget a vázában, amit Kelly Bonyata magyaráz, és több kalóriát éget nyugalomban.
