Az edzőteremben végzett nehéz nap után előfordulhat, hogy nem tudja teljes mértékben kinyújtani a karját, mert az edzés után szorosak. Az izmok kimerültsége és fájdalma normális feladat egy nehéz kihívást jelentő edzés után, de a tüneteknek néhány napon belül otthoni kezeléssel kell megoldódniuk.
Az edzési súlyok, amelyek túl nehézek az Ön fitneszszintjéhez, vagy a nem megfelelő formájú emelések sérülést okozhatnak. Ha a fájdalom és az ízületi mobilitás hiánya folytatódik, ez súlyosabb állapot vagy sérülés jele lehet.
Tipp
Feszes karok edzés után
A késleltetett izomfájdalom (DOMS) az a normális izomfájdalom, amelyet egy kemény edzés után tapasztal, különösen, ha új gyakorlatokat vezet be, vagy növeli az edzés intenzitását. Miközben a DOMS konkrét oka nem bizonyított, a kutatások azt sugallják, hogy azt az izomrostok mikrotéke okozza, ami akkor fordul elő, amikor az izmokat stressz veszi.
A késleltetett izomfájdalom kezelése
Az edzés utáni izomfájdalom súlyossága a súlyemelés intenzitásától és fitnesz szintjétől függ. Az izomfájás általában az edzést követő napon kezdődik, és néhány napon belül megszűnik. Ha a fájdalom elég súlyos, előfordulhat, hogy nem tudja kinyújtani a karját az edzés után.
A gyógyulás ideje alatt ne végezzen erőteljes súlyemelő edzést, de ügyeljen arra, hogy mozogjon. Gyengéd testmozgás és nyújtás segíthet csökkenteni a kellemetlenséget és felgyorsíthatja a gyógyulást. A könnyű masszázs, a habhenger használata és a fájó izmok hideg alkalmazása is segíthet.
Derékgyulladás és sérülés
A golfozó könyöke az egyik gyakori ín- és izomkárosodás, amelyet a nem megfelelő súlyemelési technika okozhat. A tünetek között szerepel a könyök belső fájdalma, merevség, zsibbadás és a csukló és a kéz gyengesége.
Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy golfozója könyökével vagy más íngyulladással vagy sérüléssel rendelkezik. A kezelési lehetőségek között szerepel a fájdalomcsillapítás, a pihenés és a jég. A könyöktartó viselése segíthet csökkenteni a könyök további terhelését.
Súlyos orvosi állapotok
Az izomfájdalom és az ízületi fájdalmak mellett sötét vizelet, csökkent vizelés és fáradtság jelentkezhet. Azonnal forduljon orvosához, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
Az izomfájdalom és -károsodás megelőzése
A nem megfelelő formájú emelő súlyok valószínűleg sérülést okozhatnak. Fontolja meg a személyi edzővel való együttműködést a helyes mozgások megtanulása és az edzésterv kialakítása érdekében. Lassan növelje az intenzitást és a súlyt, és ügyeljen arra, hogy az edzés után felmelegedjen és lehűljön, hogy elkerülje a szélsőséges fájdalmat és sérüléseket.
Tipp
Mielőtt bármilyen edzést vagy súlyemelési programot megkezdené, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Noha az izomfájdalom normális, más súlyos állapotok és sérülések azt is okozhatják, hogy a súlyemelés után nem tudja kinyújtani a karját. Forduljon orvosához, ha olyan tüneteket tapasztal, mint:
- Fájdalom vagy duzzanat az ízületekben
- Fájdalom, amely hirtelen edzés közben kezdődik
- Az izomfájdalom, amely 48 óra elteltével nem kezd javulni
- Sötét vizelet vagy csökkent vizelés
- Láz
