Az erőemelés egy erőteljes, robbanásveszélyes erőedzés, amely nehéz súlyokat használ összetett gyakorlatokban, amelyek erősen megütik a célizomcsoportokat. Az erőemelés versenyképes változata csak három fő súlyemelési gyakorlatot használ - az asztali sajtót, a hátsó guggolást és a holttestet. Az erőemelés gyorsan megnövelheti az erőt az izomtömeg növekedésével, de a tevékenység versenyképes és rekreációs változatai is negatív következményekkel járhatnak.
Teljesítményproblémák
A versenyképes emelőemelők számára a legsúlyosabb negatív hatások az erőemelési versenyek során jelentkeznek. A három gyakorlat bármelyikének vagy mindegyikének túlságos nyomása a pontszámozás növeléséhez súlyos sérüléseket okozhat, például izom-könnyek, ízületi diszlokációk, csonttörések és sérülések, amelyek a test súlyának ellenőrzésképtelenségéből adódnak akár az emelés, akár a egy adott gyakorlat. A verseny holtpontja és göndör része különösen veszélyes, ha túl sok súlyt használnak.
Túllépési sérülések
Az erőemelés másik területe, amely negatív következményekkel járhat, a túl gyakori edzés. Ha hetente túl sokszor ül az edzőteremben, elhagyja a pihenőnapjait, vagy akár túl gyakran edz, a versenyhez vezető hetekben csökkent izomtömeg, izomfeszültség, ízületi fájdalom és fáradtság alakulhat ki. A szilárd erőemelő edzéstervnek hetente legfeljebb három edzést kell tartalmaznia.
Vigyázz magadra
Az évekre szóló erőnlét gyakorlatok befolyásolhatják a hát izmait és tárcsáit, főleg ha nem minden alkalommal hajt végre megfelelő formát. Ez akkor is előfordulhat, ha nem visel megfelelő súlyemelő hátsó nadrágtartót guggolás, támadás és kiegészítő gyakorlatok során. Az erőemeléssel kapcsolatos hátfájás eredménye megnehezítheti és fájdalmasvá teheti a hajlítást, a gyaloglást és a kanyarodást, és végül gátolhatja az Ön képességét, hogy idővel akár könnyűsúlyú edzést is végezzen.
Megelőző intézkedések
Az űrlap megfelelő végrehajtása mind a három fő erőemelési gyakorlathoz hosszú utat jelent az ilyen program leggyakoribb negatív hatásainak enyhítéséhez. A kiegészítő gyakorlatok beillesztése a súlyemelő programba javítja a test egészében a stabilizáló izmok erősségét és ellenálló képességét, ami növeli a teljesítményt és csökkenti a sérülések kockázatát. A tapasztalt edző vagy oktató irányítása alatt végzett képzés szintén hozzájárulhat a sérülések kockázatának csökkentéséhez.
