A gyomorzsír robbantásában és anyagcseréjének fokozásában érdeklő diétáknak napi hat kis étkezésre kell törekedniük, amelyek sovány fehérjét és rostot tartalmaznak. Ha a nap folyamán hat kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, akkor az étvágyók stabilizálhatják a vércukorszintjét, megakadályozzák az éhezést, és olyan környezetet teremtenek, amely elősegíti a zsírégetést.
Napi hat étkezés előnyei
Naponta hat kis étkezés elősegíti a megfelelő energia-egyensúly megteremtését, így soha nem lesz túl éhes vagy túl tele. Dan Benardot, a Georgia State University táplálkozási professzora azt mondja, hogy ha az emberek a nap folyamán 400 kalória többlet vagy hiány alatt vannak, akkor valószínűbb, hogy megakadályozzák a súlygyarapodást és előmozdítsák a zsírégetést azáltal, hogy stabil vércukorszintjét tartják fenn.. Ha a vércukorszint túl alacsonyra csökken, akkor a szervezet értékes izomszövettel éget energiát, ami csökkenti az anyagcserét. Ezzel szemben, ha egyszerre túl sokat eszik, a test energiává zsírré alakítja át, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Napi hat kis étkezés egyensúlyba hozza az energiát, amely elősegíti a testét a zsírégetés szempontjából.
Mennyit kell enni
Az amerikaiak étrendi útmutatója megköveteli, hogy naponta kb. 1800 kalóriát fogyasztanak aktív nők számára, akik zsírtartalmúak. Az aktív férfiaknak kb. 2200 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ez hat étkezésre bontható, kb. 300 kalória a nők számára és 400 kalória a férfiak számára, vagy három fő étkezés: napi 400–500 kalória, három kisebb, 200–250 kalóriatartalmú étel között. A túladagolás elkerülése érdekében pszichológus, Dr. Susan Albers, a "De én érdemelöm ezt a csokoládét!" javasolja a adagkontroll alkalmazását, a táskából vagy tálból való étkezés helyett a táskát, és az snack-ételek átgondolását, hogy tartalmazzon több töltési lehetőséget, például a zabliszt dióval.
Mit enni
Ha egy napi hat étkezésre számít zsírcsökkentő menüt, minden egyes étkezéskor vegye be a fehérje- és rosttartalmú ételeket. A fehérje és rost elősegíti, hogy hosszabb ideig teljes maradjon, és a fehérjeben gazdag ételek fogyasztása elősegítheti a magasabb anyagcserét. David Zinczenko, az "Az abszolút diéta" szerzője szerint olyan ételek, mint hüvelyesek, diófélék, tojás, sötét leveles zöldek, teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek, valóban segíthetnek a gyomorzsír égetésében. Célja, hogy zsírégető ételeket építsen be minden mini étkezésbe.
Minta étkezési terv
A magas fehérjetartalmú reggeli, például egy tojásfehérje szendvics egy teljes kiőrlésű angol muffinon, egészséges kezdetét kínálja a napnak. Snack bogyókkal és egy teáskanál földimogyoróvajjal reggel közepén. Ebédre válasszon pulykacsomagolást hummusszal és zöldségekkel. Tartsa az anyagcserét délután közepén egy adag mandula és egy alma mellett. Zsírégető vacsorához próbáljon meg zöldségsütést csirkével, babbal vagy tofuval. Az éjszakát fejezze be protein rázással vagy ¾ csésze magas rosttartalmú gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel.
