Nehéz lehet motiválni magát a testmozgásra, ha megvan a menstruációja, ezért vonzó az a gondolat, hogy ezzel több kalóriát égethet el. Úgy tűnik, hogy a tudományos bizonyítékok ezt nem támasztják alá. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad testmozgást végezni, mivel az még mindig több kalóriát éget el, mint inaktív marad, és segíthet néhány, a nők menstruáció előtti tüneteiben, például puffadásban.
Tipp
Míg az edzés az időszakod során nem okoz nagyobb súlycsökkenést, javíthatja a hangulatot és az energiaszintet.
Edzés az Ön időszakában
A nők anyagcseréje nem stabil, mivel a nyugalmi anyagcseréje a menstruációs ciklus alatt változhat. Általában nem éget több kalóriát, amikor edzik az időszakod alatt, de több kalóriát égethet el, ha a menstruációs ciklus luteális szakaszában edz, vagyis közvetlenül a menstruáció előtt, edzhet, mondja a Scientific Reports által közzétett 2018-as tanulmány. Ebben a fázisban az ösztrogénszint alacsony, míg a tesztoszteronszint megemelkedik, ami javíthatja az időszakban végzett edzés eredményeit.
A Pakisztánban a Biológiai Tudományok Pakisztánban 2014-ben közzétett tanulmány rámutatott, hogy a nők testsúlya sem változik szignifikánsan a menstruációs ciklus során, bár közvetlenül a menstruáció előtt volt némi növekedés.
Testgyakorlás és fogyás
Még akkor is, ha nem éget több kalóriát edzés közben az időszakban, akkor is érdemes folytatni a testmozgást. Több kalóriát fog égetni, mintha egyáltalán nem edzne.
A legjobb fogyáshoz az aerob testmozgás és az ellenállóképesség edzésének keveréke szükséges. Az aerob test jelentős mennyiségű kalóriát éget, míg az ellenállás edzés izomzatot épít, ami kissé növeli anyagcseréjét.
Célja 300 perc közepes intenzitású vagy 150 perc intenzív intenzitású aerob testmozgás és hetente két ellenállás-edzés, ha fogyni próbál - javasolja a testmozgásra vonatkozó irányelveket az amerikaiak számára.
Tipp
A közepes intenzitású gyakorlatok magukban foglalhatják a remek sétát, az úszást és akár a ház körül végzett munkákat is. Az erőteljes tevékenységek közé tartozik az egyedülálló tenisz, ugrókötél és kocogás vagy futás.
A testgyakorlás előnyei időszak alatt
Noha ez nem éget rengeteg extra kalóriát, a testmozgásnak más előnyei vannak az Ön időszakában. Vannak nők, akiknek a menstruációjuk megkezdése előtt és a korai időszak elején felfúvódnak. Az edzés elősegíti a gáz átjutását az emésztőrendszeren és minimalizálja a puffadást.
Ez úgy tűnhet, hogy fogyni fog, mivel a többlet vízmennyiség eltűnik, és a gyomor kissé kiszorul, amikor a gáz eltávolításra kerül. Talán ez a hatás felelős annak a mítosznak, hogy több kalóriát éget el az Ön időszakában.
Fontolja meg az étrendjét
A rost- és fehérjebevitel növelése kissé növeli az anyagcserét, és ezáltal az elégetett kalóriák számát. Ezek több energiát vesznek igénybe a szervezet emésztése érdekében, és szintén segítenek a teljes érzésnek.
A rost előállíthatja, így kevesebb kalóriát fog felszívni, és lelassítja a gyomor ürülését is, így nem éhezhet olyan gyorsan. Ügyeljen arra, hogy ne csökkentsen túl sok kalóriát, mivel ez lelassítja az anyagcserét. A nőknek napi legalább 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk a kockázat minimalizálása érdekében.
