A futásnak sok pozitív mellékhatása van: növeli az erőt, javítja a hangulatot és felgyorsítja az anyagcserét. A futás előnyei mellett azonban vannak olyan veszélyek is, amelyek az izmok túlterhelésével és túlterhelésével járnak, különösen a borjú régióban. Szerencsére van mód a borjúfájás csökkentésére és kezelésére futás közben - a kocogás előtti és utáni nyújtástól a sok víz ivásáig és a megfelelő lábbeli viseléséig.
Mi a borjúfájás?
Annak megértése érdekében, hogy mi okozza a borjúfájást, fontos, hogy először megértse azt a területet, ahol a borjúfájdalom származik. A borjú két izomból áll: a gastrocnemiusból és a soleusból. Csatlakoznak az Achilles-ínhoz, amely a sarokcsonttal kapcsolódik. Ha ezen izmok egyikét túlfeszítették vagy szakadták, akkor borjúfeszültségnek nevezik.
Van néhány jelzőtábla, amely szerint a borjú törzsét tapasztalhatja. Az első az, hogy durranásnak, pattanásnak vagy könnynek érzi magát a borjújában. Azt is tapasztalhatja, hogy a borjú merev vagy gyenge járás közben, vagy hogy nehéz felkelni a lábujjodra. Lehet, hogy egy vagy két napig véraláfutást mutatnak a borján.
Borjúfájdalom okai
Borjúfájdalom akkor jelentkezik, amikor az izmok hirtelen összehúzódnak, görcsöt okozva. Vannak néhány dolog, amelyek görcsöt válthatnak ki, ideértve a kiszáradást, az ásványi anyag hiányát vagy az erőszakos testmozgást, például a futást. A borjúizmok fizikai aktivitás közbeni túlzott felhasználása törzshez vagy Achilles tendinitishez vezethet, amely akkor fordul elő, amikor az Achilles-ín meggyullad.
Hogyan lehet megelőzni a fájó borjakat?
A jó hír az, hogy a borjú fájdalma bizonyos óvintézkedésekkel csökkenthető vagy megelőzhető. A futás előtti és utáni nyújtás erősíti a borjú izmait és megakadályozza a borjú szorítását edzés közben. Az alapos nyújtáshoz a jóga gyakorlása segíthet a megfelelő izmok megcélzásában a borjú törzsének megelőzésében.
Fontos annak ellenőrzése, hogy ne túladagolja magát edzés közben, ha túl messzire fut, vagy túl meredek dombon felmegy. Lépjen fel kissé, ha valami újat indít, például egy hosszú versenyre. Az ivóvíz is segít. A Better Health Channel azt javasolja, hogy igyon sok vizet edzés előtt, közben és után, hogy megakadályozzák a görcsöket.
Ha a borjak fussanak futás közben, ellenőrizze, hogy megfelelő cipőt visel-e. Az NHS azt javasolja, hogy kényelmes cipőben sétáljon, ha megfáradt borjútól gyógyul, és vastagabb vagy magasabb sarkú cipő viselése mellett, hogy csökkentse a borjú nyújtását.
Borjúfájdalom kezelése
A borjúfájást számos módon lehet kezelni. Ha görcsöd van, ez segít az izmok finoman nyújtásában vagy masszázsában. Ha törzs vagy Achilles tendinitis tapasztalható, akkor RICE kezelést alkalmazhat:
- BETÖLTSd a lábad.
- A láb fájdalmas részét 20 percig jégcsomaggal vagy zacskó fagyasztott borsóval jégzzük be.
- Tömörítse a fájdalmas területet egy kötszerrel, kivéve, ha a fájdalom rosszabbodik, ebben az esetben lazítsa meg a kötszer.
- ÜLÉS vagy FEJEZET ELLENŐRIZZE az alsó lábat.
A fájdalom enyhítése és a duzzanat csökkentése érdekében szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket is igénybe vehet, például aszpirint vagy ibuprofént, vagy pedig a borjút saroknövekedéssel nyújthatja. A legjobb, ha nem tér vissza a futáshoz, amíg a boka és a térd jól nem működik, és a borjú erős.
