A vérnyomást általában akkor mérik, amikor a test nyugalmi állapotban van, így meglepő lehet megtanulni, hogy ez a közös életjel milyen mértékben változik a testmozgás során. A gyakorlat valójában a vérnyomás azonnali növekedését okozza - különösen a szisztolés vagy a felső vérnyomás számában. A vérnyomásváltozás edzés során bekövetkezett változása korrelál az Ön fitnesz-szintjével és egészségi állapotával, valamint a testmozgás típusával és intenzitásával, és ezek a változások fontos nyomokat adhatnak az egészségre.
A vérnyomásról
A vérnyomásmérés két számból áll. Az első ábra, a szisztolés, azt a nyomást képviseli, amikor a szíve összehúzódik, a második, vagy a diasztolés szám a pulzusok közötti nyomás mértékét mutatja, amikor a szív ellazul. Az ideális nyugalmi vérnyomás szintje 120 szisztolés és 80 diasztolés alatt, vagy kevesebb mint 120/80 Hgmm alatt van. Az American Heart Association szerint a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás legkorábbi stádiumát akkor diagnosztizálják, ha a leolvasás 130/80-ra vagy annál magasabbra növekszik. A vérnyomást nagymértékben befolyásolja a szívteljesítmény, vagy az, hogy mekkora vért pumpál a szíve percenként, és a perifériás ellenállás, amely az artériák véráramlási ellenállása. Ezek a tényezők segítenek megmagyarázni, hogy a vérnyomás miért változik személyenként, és miért változik ez a testmozgás során.
Vérnyomás edzés közben
A vérnyomás növekedése a testmozgás függvényében a szokásos nyugalmi vérnyomás szintjétől, valamint a munkaidőtől vagy a testmozgás típusától, intenzitásától és időtartamától függ. Edzés közben emelkedik a pulzusszint és a szisztolés nyomás, mivel a szívteljesítmény növekszik, hogy több vért és oxigént pumpáljon a dolgozó izmokhoz. A magas vérnyomás nélkül szenvedő emberekben a legtöbb testmozgás a szisztolés vérnyomást 160-200 mm Hg tartományba tudja elérni, az intenzív testmozgás, például a súlyemelés pedig átmenetileg a szisztolés nyomást még magasabb szintre is növelheti. A testmozgás az értágítást vagy az erek kiszélesedését is okozza, ami növeli a véráramot és csökkenti a perifériás ellenállást - ami egészséges emberekben megakadályozza a diasztolés vérnyomás emelkedését az aktivitás során.
Túlzott vérnyomás-válasz
Magas vérnyomásban szenvedő személyeknél a testmozgáskor a szisztolés és a diasztolés nyomás vártnál nagyobb növekedése fordulhat elő. Konkrétan a nőknél a 190-nél magasabb szisztolés nyomást, a férfiaknál pedig a 210-nél magasabb szisztolés nyomástartást súlyos vérnyomásnak tekintik, és ezt ki kell értékelni, mivel ez a túlzott vérnyomás-válasz általában az artériás merevség és a megnövekedett perifériás ellenállás következménye - és a jövőbeni magas vérnyomás kockázatával jár. és szívbetegségek. Koszorúér-betegségben szenvedő betegekben rendellenesen alacsony szisztolés és diasztolés vérnyomás fordulhat elő edzés közben, és ezt azonnali értékelésre is szükség van. Bárki, aki magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenved, kérje orvosa tanácsát és kövesse azt, hogy a testmozgást biztonságosan beilleszthesse életmódjába.
Vérnyomás edzés után
Közvetlenül a testmozgás leállítása után a vérnyomás csökken - gyakran egy kissé alacsonyabb szintre, mint a normál nyugalmi vérnyomás, és ez a hatás órákig tarthat. Emellett a rendszeresen edző emberek általában javulnak a pihenő vérnyomás szintjén, mivel a testmozgás erősíti a szívet, segít a fogyásban, javítja a vérkeringést és csökkenti a perifériás ellenállást - mindegyik tényező javítja a vérnyomást.
figyelmeztetések
A vérnyomás emelése edzés közben, különösen a szisztolés leolvasás, normális és várható, olyan szinttel, amely visszatér a szokásos pihenési tartományba az edzés utáni felépülés után. Néhány ember azonban edzés közben rendkívül alacsony vagy magas vérnyomást tapasztal, és ez orvosi vizsgálatot igényel. Ha hipertóniája nem szabályozható, ne indítsa el az edzésprogramot, amíg orvosa nem hagyja jóvá, hogy a testmozgás biztonságos az Ön számára. Ha a testmozgás súlyos légszomjat, gyengeséget vagy szédülést okoz, vagy mellkasi fájdalmat okoz, akkor is, ha ez a fájdalom megszűnik, ha abbahagyja, azonnal értesítse orvosát. Hagyja abba a testmozgást, és azonnal forduljon orvoshoz, vagy ha mellkasi fájdalma van, súlyos légszomj vagy fájdalma van más területeken, például a karján, állkapocsán vagy nyakain.
Értékelte Kay Peck, MPH RD
