Készüljön fel, hogy felfedje erős, faragott, gyönyörű abs. Ez a test-tonizáló edzési terv egy gyors és rendkívül hatékony tonizáló rutin, amelyet bárhol és bármikor megtehet. Csak 10 percre van szüksége!
Tartsa szorosan
Tartsa szorosan az izmait úgy, hogy elvégzi a hasi húzást, hogy ezen alábbiakban segítse a hát alsó részét. Tanulja meg, hogyan lehet aktiválni ezeket az izmokat fekve; majd illessze be a manővert az edzés többi részébe.
- Feküdjön a hátán, térdre hajlítva, és a lábad a földre.
- Helyezze a kezét a csípőre.
- Húzza meg az alsó hasüregét, húzza a has gombját a föld felé, a hát hátán keresztül. Az ujjhegyed alatt lévő izmoknak feszültnek kell lenniük.
- Tartsa néhány másodpercig; majd pihenjen.
- Ismételje meg 20-szor.
Test tonizáló edzésterv
Ez a formázáshoz és hangzáshoz szükséges edzésterv felszerelés-mentes, így tökéletesen alkalmazkodik a napjához, amikor van néhány extra perc. Ezt megteheti utazás közben, ebédszünetben, vagy amikor szabadban vagy a tengerparton találja magát.
Csodálatos eredmények elérése érdekében hajtsa végre 15 ismétlést minden egyes lépésnél, és ismételje meg háromszor.
1. lépés: Bikini edzés és Plank Jack
Vágja le az egész magját és a belső combját ezzel a gyakorlással.
- Először álljon a szőnyeg hátulján, majd mozgassa kezét előtted deszka helyzetbe.
- Ugorja ki a lábát a szőnyeg oldalára és vissza a középpontba.
- Sétáljon vissza a kezével, hogy megfeleljen a lábának, és térjen vissza állásra.
- Ne 15 ismétlés.
2. lépés: Hátfesték
Célozza meg a ferdeit és a vállait ezzel a mozdulattal.
- Induljon deszka helyzetben.
- Húzza fel a jobb térdét a jobb könyökhöz, majd térjen vissza deszka helyzetébe.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
3. lépés: Orosz csavar
Az orosz csavarral készítse le a ferde részeit, az alsó hasüregét és a combját.
- Kezdje az ülést hajlított térddel és körülbelül hat hüvelykkel a talajtól emelt lábakkal.
- Emelve lapos háttámlával és mellkasával, hajtson vissza 45 fokos szögben, és húzza ki a kezét a könyökével.
- Csavarja a törzset jobbra, majd vissza a középpontba.
- Ismételje meg a bal oldalon.
- Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
4. lépés: oldalsó deszka térd-könyök összeroppant
Ez a lépés hangosítja a ferde és a combot.
- Kezdje oldalsó deszka helyzetben a bal kezednél, miközben az alsó térdét a földre helyezi és a felső lábat egyenesen kinyújtja.
- Nyissa meg a jobb karját közvetlenül a feje fölött.
- Helyezze a jobb könyökét a jobb térdéhez oldalsó ütközési helyzetbe. Vissza a kezdéshez.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
5. lépés: oldalsó deszka csípőcsonkok
Vágja le a ferde és vállát oldalsó deszka csípőcsípéssel.
- Kezdje oldalsó deszka helyzetben a bal kezednél, miközben a jobb karja föl van húzva, és a lábak el vannak szakadva (a felső láb kissé az alsó láb elé helyezve).
- Engedje le a csípőjét néhány hüvelykkel a föld felé, majd hátrafelé a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
