A köröm kemény kis pajzs, amely megvédi az ujjait és a lábujjait a sérülésektől és a fertőzéstől. A körömproblémák, beleértve a növekedés hiányát, a törékeny állagot és a körmökön megjelenő jeleket, olyan különféle egészségügyi problémákra is utalhatnak, amelyek kezelést igényelhetnek, de sok esetben az egyszerű táplálkozás megőrizheti a köröm egészséges és erős növekedését. Az ivóvíz megfelelő mértékben hidratálja a szöveteket és a körömágyakat, hogy elősegítse a normális növekedési mintákat, de az alapvető tápanyagok is fontosak. Ha egészséges, változatos táplálkozást követ, és továbbra is problémái vannak körmével, forduljon orvosához.
Tejtermékek
A tejtermékek, például a tej - különösen a kecsketej -, sajt, joghurt és tojás hozzájárulhatnak a köröm normál növekedéséhez és szerkezetéhez. A köröm fenntartásához szükséges tejtermékek fogyasztásának kulcsa a tápanyagok kombinációja: a biotin és a kalcium. A biotin egy B-vitamin, amely az American Osteopathic College of Dermatology szerint kiküszöböli a törékeny körmök törékenységét. Az AOCD szerint a kalcium szintén jótékony hatással van a köröm növekedésére.
Hús és tenger gyümölcsei
A vas és fehérje, amelyet a különféle húsok és tenger gyümölcsei tartalmaznak, szintén elősegítheti a köröm egészséges és erős növekedését. A Dermatológiai Információs Rendszer kifejti, hogy a koilonychia vagy kanál körmöknek nevezett állapot akkor alakulhat ki, ha vérszegénység áll fenn az étrendi vashiány miatt. A kanál körmök fordítva fordulnak el, mint egy kanál tálja, nagyon puhaak és könnyen törhetnek. Az Országos Egészségügyi Intézetek Étrendkiegészítőinek Hivatala arról számol be, hogy a baromfi, a marhahús, a tonhal, az osztriga, a rák, a garnélarák és a sertéshús jó étrendi vasforrás; az állati eredetű élelmiszerekben is magas a fehérjetartalom, ami megerősítheti a körömlemezeket. A Tofu fehérjékhez nem húsforrás is.
Babok és lencse
A bab és a lencse vegetáriánus lehetőség, amely magas fehérje- és vasszintje miatt elősegítheti a köröm normál növekedését. Ezeknek a nem húsos vasforrásoknak, úgynevezett non-heme vasnak számítanak a szójabab, a főtt lencse és a limabab, valamint a színes tengerészet, a vese és a pinto bab, valamint a fekete szemű borsó.
Zöldek
A zöld zöldségek, beleértve a spenótot, a takarmánynövényt és a fehérrépa-saláta zöldet, valamint a római saláta vasat és kalciumot egyaránt tartalmaznak, és az egészséges táplálkozás részét kell képezniük a körmök fenntartásához. A brokkoli, a káposzta és a kelbimbó is kalciumban gazdag, és nem tejtermékként szolgál a kalciumfelvétel növelésére.
Dió és gabonafélék
Óvja a vérszegénységgel járó körömproblémákat vas- és biotintartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék evésével. Számos reggeli gabonapehely dúsított vasal - és még kalciummal is -, hogy könnyű módon nyerjen vasat, amely nem jár állati termékek fogyasztásával, ha korlátozza a vörös hús bevitelét. A földimogyoró, a dió és az mandula gazdag biotinnal rendelkezik - állítja a Massachusetts Institute of Technology. A zabliszt és a teljes kiőrlésű kenyér egészséges választás, amely segít elérni étrendi vasigényét.
