Az erős és egészséges állkapocs elengedhetetlen olyan tevékenységekhez, mint a beszélgetés és az ételek fogyasztása. Ezenkívül erős állkapocsra van szükség ahhoz, hogy az összes foga a helyén maradjon, állítja az Medical News Today. A test minden csontához hasonlóan, az állkapocs is hajlamos az osteoporosisra, egy csont-vékonyodó betegségre, amely becslések szerint az Medical News Today 10 millió embert érint az Egyesült Államokban. A nők különösen hajlamosak az állkapocs-csontokban és másutt az osteoporosisra, és az osteoporosis kockázata az életkorral növekszik.
1. lépés
Ügyeljen arra, hogy rengeteg kalciumot nyerjen, akár a szokásos étrendben, akár kalcium-kiegészítő formájában. A legtöbb 50 év alatti felnőtt esetében az ajánlott napi kalciumbevitel 1000 mg. A Nemzeti Egészségügyi Intézet azt ajánlja, hogy a gyermekek életkorától függően naponta 200 és 1 300 mg kalcium legyen. Az 50 év feletti nőknek ajánlott naponta 1200 mg kalciumot bevenni. A MayoClinic.com szerint a kalcium legjobban 500–600 mg dózisban szívódik fel, ezért az optimális felszívódáshoz szükség lehet két kalcium dózis bevitelére a nap különböző óráiban.
2. lépés
Indítsa el a rendszeres testmozgást, ha még nem aktív. Ha a csontritkulás, az ízületi gyulladás vagy a csontokat vagy ízületeket befolyásoló egyéb betegség aggodalomra ad okot, a választott gyakorlatnak nem kell nagy hatást gyakorolnia. Még az élénk gyaloglás is sokféle egészségügyi előnnyel jár, aerob edzést nyújt, beleértve a test csontsűrűségének növelését. Az inaktív életmód növeli annak kockázatát, hogy az állkapocs és a test más részein csontproblémák alakuljanak ki.
3. lépés
Távolítsa el az étkezési és életmódbeli tényezőket, amelyek negatív hatással lehetnek az állkapocs erejére és sűrűségére. A dohányzásról ismert, hogy károsítja az állcsontot, valamint a túlzott alkohol- vagy koffeinfogyasztásról. A nikotin, a koffein és az alkohol csökkentése vagy kiküszöbölése csökkenti az állkapocs egészségi kockázatát. Forduljon orvosához orvosi tanácsért, ha úgy érzi, hogy genetikailag vagy más módon hajlamos az állkapocs problémáira.
Tipp
A menopauzás nők viszonylag nagyobb kockázatot jelentenek a csontritkulás kialakulására az állcsontban és másutt.
Figyelem
A fenti információk egyike sem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsot.
